Doulè nan do se komen-apeprè 80 pousan nan tout moun ap fè eksperyans li nan kèk pwen nan lavi yo. Ak trete li, omwen kolektivman, ka vini nan yon pri ki wo. Ale nan wè yon sèl oswa plis pratik sante pou kolòn vètebral ou souvan rezilta nan tretman miltip tipikman ki asosye ak depans segondè. Plus, doulè nan do ka mennen nan andikap oswa pèdi tan travay, epi yo ka mete yon crimp nan lavi sosyal ou.
Li fè sans, lè sa a, anpeche doulè nan do kote epi lè ou kapab se pi bon fason pou adrese li. Rekòmande fason yo fè sa ki gen anpil: Mande 10 moun ki jan yo nip doulè nan kolòn vètebral nan boujon la , epi ou pral gen anpil chans aprann sou 10 metòd diferan.
Pou ede ou separe ble a soti nan pay la, se konsa pale, se pou yo konsantre sou sa ki pa fè lè eseye anpeche doulè nan do. Pandan w ap li a, kenbe nan tèt ou ke gen mwens etid sou kou ak tounen doulè prevansyon pase gen sou tretman, kidonk nou pral gen ekstrapole enfòmasyon sou prevansyon nan done yo sou tretman ki la deyò.
1. Retounen senti
Malgre ke anpil yon anplwaye itilize yon senti tounen, ak anpil terapis fizik rekòmande pou yo kenbe kè a nan pozisyon oswa sèvi kòm yon rapèl yo kenbe bon fòm, Sant pou Kontwòl Maladi (CDC) vle ou dwe konnen ke prèv syantifik pa sipò lè l sèvi avèk yon senti tounen pou anpeche doulè nan do.
Pou rive nan detèminasyon yo, Enstiti Nasyonal pou Sekirite ak Sante Okipasyonèl (NIOSH), ki se yon pati nan CDC a, revize kèk etid yo ki deja egziste sou sijè sa a. Syans sa yo te gade asosyasyon ki genyen ant itilizasyon senti tounen nan blesi nan espas travay la ak nan espas travay. Yo menm tou yo te gade ki jan itilize senti tounen afekte fòs sou kolòn vètebral la pandan leve.
NIOSH di ke paske pi fò nan rechèch la te fè byen lwen tèlman te sou la sa ki lakòz aksidan tounen olye ke pousantaj yo nan aksidan nan espas travay la, done yo lakòz anpil enfòme desizyon yo pa rekòmande tounen senti pou anpeche aksidan.
Ansanm ak redwi aksidan travay, yon koup nan rezon ki pi komen moun ki itilize tounen senti (li rele tou "senti nan vant" oswa "back sipò") yo enkli:
- Redui chaj la sou kolòn vètebral la pandan efò. Malgre ke anpil nan syans NIOSH revize yo te tout bon sou loading, prèv la ki loading te redwi pa mete yon senti tounen jis pa t 'la. CDC a di ke, an reyalite, gen ti kras prèv sijere li nan menm posib ke yon aparèy tankou yon senti tounen se kapab diminye chay la.
- Restriksyon pou pi devan koube mouvman (ki se yon faktè risk li te ye pou disk ak lòt blesi). Pandan ke nou ap pale de chaje, se pou yo pale sou jan li ogmante lè ou pliye pi devan. CDC a di ke si aksyon an nan yon senti tounen te mete restriksyon sou mouvman pou pi devan, li ta sanble ede diminye risk pou yo yon aksidan disk . Kòm li vire soti, menm si, tounen senti yo pi bon nan restriksyon bò kote ak trese mosyon pase yon mouvman pou pi devan.
2. Sòl soulye ak / oswa òtotik
Gen kèk moun ki kwè ke orthotics pye oswa ensolè diminye risk pou yo devlope doulè ki pa espesifik ba ki ba (menm jan tou ka sèvi kòm yon tretman efikas).
Pou sa ak lòt rezon, yo se yon solisyon trè popilè. Men, ase prèv pou itilize yo pa te etabli, selon yon revizyon sistematik 2014 ki te pibliye nan twoub BMC jounal BMC yo. Jis menm bagay la tou, yo kontinye yo dwe gwo biznis.
3. Leman
Leman yo se nonmen kòm ajan geri pa anpil pratik ki fè konnen ke yo ka efikas pou doulè, estrès, atrit ak plis ankò. Kòm sa yo, yo genyen yon endistri sante milti-milya dola sante. Men, se terapi leman vrèman efikas pou anpeche (oswa soulaje) doulè nan do?
Yon 2005 revizyon sistematik ki te pibliye nan jounal Medsin altènatif ak flater te sigjere ke leman ka jwe yon wòl nan soulajman doulè.
Sa te di, yon lòt revizyon sistematik ak meta-analiz fè de ane pita ak pibliye nan kanadyen Medical Association Journal la pa t 'kapab jwenn prèv sipòte itilize nan leman estatik pou doulè, ak Se poutèt sa pa t' rekòmande yo.
Leman se yon terapi CAM (konplemantè ak altènatif tretman medikaman). AHRQ a di ke pi fò nan tan an, tretman CAM travay imedyatman ak / oswa pou yon ti tan apre yo fin bay tretman an, men yo ke yo gen tandans fennen ak tan.
4. Sispann mouvman ki baze sou pè
Yon fason trè efikas nan anpeche doulè nan do a se yo sispann deplase tout ansanm, oswa prèske tout ansanm. Sa a se jeneralman fè soti nan laperèz nan doulè ak se justesse yo te rele teknik evite pè. Pandan ke ekspè deja kwè ke rès kabann se bon medikaman pou yon move tounen, plis dènyèman te konsèy la chanje nan modifye aktivite a nan pwen kote ou soti nan doulè men ou pa kite aktivite konplètman. Mouvman ak egzèsis ka ranfòse anpil nan yon kolòn vètebral e se youn nan pi bon fason pou trete ak anpeche kou ak doulè nan do.
Lè ou fè doulè nan do
Si ou jwenn doulè nan do, bon nouvèl la se ke ou gen chans gen yon chans 60 pousan nan rekipere nan jis yon kèk semèn, epi ou ka pa menm gen fè anyen pou rive nan. Men, dapre yon etid ki te pibliye nan mwa Jen 2014 nan Journal la Britanik Medikal , ki kite ou ak sou yon chans 40 pousan nan gen yon ralanti, rekiperasyon travayè kòm byen ke yon risk ogmante pou alontèm sentòm yo. Etid la di tou ke pou moun ki gen doulè nan do kwonik, rechèch te toujou montre ke tretman yo raman itil pou retounen ou nan yon doulè-gratis ak / oswa estati pwodiktif.
Se konsa, si ou pa vle fè fas a yon espiral anba ak pi long ak pi long peryòd de doulè, andikap, ak entèferans nan lavi pèsonèl ou ak sosyal, jwenn yon fason yo anpeche doulè nan do se esansyèl. Ak pi bon fason se pa deplase kò ou. Wi, fè egzèsis. Pa gen okenn ranplasan pou travay nwayo ou, do, ak misk anch si anpeche (ak / oswa trete doulè nan do se objektif ou.)
Lòt konsèy yo enkli:
- Pèdi pwa oswa kenbe yon pwa ki an sante oswa pèdi pwa
- Ale pou bon pwèstans, epi kanpe oswa chita dwat souvan. Lè ou gen leve bagay sa yo nan etaj la, sèvi ak mekanik bon kò (avèk oswa san yon senti tounen) pa koube ranch ou, jenou, ak je pye olye ke awondi sou nan kolòn vètebral la. Epi, nan kou, evite leve nan lou lè ou kapab.
- Detire misk anch ou. Ou pa janm konnen! Ka doulè nan do ou dwe kreye pa mouvman anch limite!
Sous :
Chatter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC miskiloskelet Disord. Avril 2014. Aksè: jen 2016. Efikasite nan smèl sou fo pou prevansyon ak tretman nan doulè nan do ki ba: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de ewomize esè kontwole. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Yon revizyon kritik nan ewomize esè kontwole nan leman estatik pou soulajman doulè.J Agplement Complement Med. Jen 2005. Aksè: Jen 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Semèn L, Galipeau J. Complementary and Alternative Therapies for Doulè nan do II. Revi Evidans / Evalyasyon Teknoloji No. 194. (Prepare pa University of Ottawa Prèv ki baze sou Pratik Sant anba Kontra N. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Piblikasyon Nimewo 10 (11) E007. Rockville, MD: Ajans pou Rechèch Swen Sante ak Kalite. Oktòb 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevansyon nan Doulè Retounen Ba: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. JAMA Intern Med. Feb 2016. Aksè Jen 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Sispann, J., Pearce, G., McAuley, J. Doulè edikasyon pou anpeche doulè kwonik tounen ba: yon pwotokòl etid pou yon jijman kontwole owaza. BMJ Open. Jen 2014. Aksè: Jen 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/