Rehab Rehab - Fòmasyon pou ADL

1 -

Fè bon fòm yon abitid ak ADL

Mwen se yon kwayan fèm ke "abitid fè (wo) moun," espesyalman lè li rive fè byen ak fè egzèsis, fizyoterapi, ak prevansyon de doulè renouvlab. Pou sa ka fèt, mwen travay anpil ak kliyan mwen sou aliyman kò. Mwen kwè ke fè fè egzèsis ki ka geri pi byen sèvi pa yon konpreyansyon ak aplikasyon aktif nan fòm bon - kòm byen ke kèk ladrès de baz mouvman kache.

Mwen gen yon pwogram tout antye ke mwen afeksyon rele "pre-fè egzèsis" ki pran kliyan nan Basics yo nan respire, aliyman, ak espesifik, eksperyans kòrèk konsyantizasyon kò anvan mwen aktyèlman kòmanse yo sou pwogram nan fè egzèsis. Mwen konnen ke byen souvan fizyoterapis pa gen tan kòm anpil jan mwen fè pou yon plonje gwo twou san fon, men yo anjeneral fè anseye pasyan kèk konstwi mouvman de baz yo.

Sa yo mouvman konstwi - woule, ap resevwa leve, li desann ak plis ankò - ale wout la pou lis, byen-egzekite aktivite nan mouvman k ap viv chak jou

• Ki gen rapò: Eseye yon echantiyon nan pre-Egzèsis - Recipe Sipò Nwayo mwen

2 -

Fòm ADL - Intro

Lè w ap premye rekipere nan yon kou oswa yon aksidan ba anpil nan tretman ou ka sant sou diminye sentòm yo ak aprann sou pozisyon yo ki san danje pou ou pou w pran.

Byento, menm si, terapis ou ka kòmanse moutre ou kèk mouvman trè debaz. Mouvman sa yo gen ladan woule, leve, li resevwa desann soti nan kabann ou, yon chèz oswa menm etaj la, ap resevwa antre nan ak soti nan machin ou ak plis ankò. Vin konpetan nan fè aksyon sa yo debaz ap gen chans pou ede diminye oswa minimize doulè jan ou ale sou biznis chak jou ou.

Se pa sèlman sa, men pratike aktivite nan k ap viv chak jou, jan yo rele yo (ADLs), ba ou yon chans pratike kolòn vètebral net ou pou sitiyasyon lavi reyèl. Neutral kolòn vètebral se yon eleman kle nan tounen ADLs san danje (menm jan tou egzèsis ki fèt pou rezilta terapetik.)

• Ki gen rapò: Neutral kolòn vètebral ak desen an nan manevwe

3 -

Retounen Safe Rolling - Enstriksyon

Si ou ap deplase soti nan do ou a bò kote ou, bò ou a devan ou oswa devan ou bò kote ou, woule se yon konpetans sou la men gen. Li se souvan itilize chanje pozisyon dòmi.

Pou egzanp sa a, se pou yo eseye woule soti nan yon pozisyon supine (sa vle di kouche sou do ou) bay manti sou bò ou.

Premye bagay yo fè lè woule se lokalize kolòn vètebral ou net. Swiv sa ak desen an nan manevwe. De etap sa yo premye ap gen chans pou ede ou etabli sipò ki nesesè pou tranzisyon nan yon lòt pozisyon pandan y ap kouche.

Retounen Safe Rolling - Rapèl

Li enpòtan yo woule kòf ou kòm yon sèl inite. Pou fè sa, ou ka imajine gen yon poto rèd oswa baton ki desann sant lan nan kò ou (kolòn vètebral) nan tèt nan basen. Imaj nan baton ka ede ou kenbe zo kòt ou, zepòl ak / oswa basen soti nan k ap deplase poukont youn nan lòt menm jan ou woule.

Natirèlman, li nan oke yo sèvi ak bra ou yo ak janm tèt ou ede ou jwenn sou, Se konsa, pa frèt sou sa.

Ou pral bezwen nouvo ou te jwenn woule konpetans pou youn nan pwochen - chita kouche oswa kouche desann nan chita.

4 -

Deplase soti nan kouche desann nan chita (ak vise versa) san yo pa blese do ou.

Ale nan kouche desann nan chita.

Kòm mwen mansyone sou paj anvan an, ou pral bezwen deplase boutèy demi lit la ou jis aprann pou konpetans nan pral soti nan chita kouche sou do ou oswa vis vèrsa.

Kouche sou do ou. Èske woulo liv la bout bwa sa yo ke ou fini sou bò ou. Kòm ou deplase nan pozisyon sa a kouche, koube ranch ou ak jenou epi pouse tèt ou moute ak bra ou.

Menm jan ak woulo liv boutèy la, sonje kenbe kòf ou an rèd, espesyalman nan basen an nan kalòj la kòt. Nan lòt mo, pa pèmèt kolòn vètebral ou a tòde ak pliye jan ou woule. Olye de sa, kite kourbur la nan jenou ou ak (espesyalman) ranch ou pran fòs la. Kenbe kolòn vètebral la sipòte, men rilaks.

Ale soti nan chita kouche.

Sèvi ak janm ou ak bra pran pwa epi ede w sipòte pwa ou. Si ou bezwen, mete bra ou devan kò ou ak itilize kòm yon sipò jan ou bese kò ou desann. Lè ou jwenn bò kouche, anch ou ak jnou jenou yo ta dwe bese prèske 90 degre (sa vle di, yo fè ang dwat).

Soti nan pozisyon an kouche bò, sèvi ak ladrès ou a woule woule yo pran tèt ou sou do ou (oswa devan).

• Ki gen rapò: Ki jan yo chita ak bon pwèstans

_Sous

_{Kinser, C., Colby, LA, Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak Teknik. 4yèm edisyon. FA Davis Konpayi. Philadelphia, PA. 2002.}