5 Konsèy pou Prevansyon Stenoz epinyè

Epinyè stenoz se yon konsekans potansyèl de ostoartrit ak / oswa chanjman dejeneratif nan kolòn vètebral la. Karakteristik nan stenoz epinyè se yon rediksyon nan espas yo nan ki kòd la epinyè ak / oswa rasin nè epinyè pase. Nè ak kòd la epinyè yo te fè nan materyèl trè sansib, ak lè yo antre an kontak ak zo ki tou pre, sentòm yo souvan rezilta.

Atrit ak stenoz epinyè anjeneral rezilta soti nan aje oswa chòk soti nan blesi, enpak ak renmen an.

Ki jan yo Stenoz epinyè

Epinyè stenoz se kreye sou tan kòm yon ligaman epinyè rele ligamenom flavom a vin pi gran. Sa a se fenomèn yo rele ipertrofi oswa yon fleri lantouraj ki depase plant la. (Flavum ligamanum a sitiye sou yon pati nan bag la bone ki konprann tounen nan zo yo zo yo rele lamina a, pwolonje soti nan vètè 2nd kou tout wout la desann kolòn nan kolòn vètebral nan sakrom la.)

Ansanm ak yon flè ligamanum ki depase plant, jwenti fasèt ki tou pre devlope spurs zo ki Porter sou espas ki fèt pa kanal la nan kolòn vètebral.

Yon floròm ipètwofik ak / oswa zo spurs alantou jwenti yo fè fas a ka konpresyon nè ou, kreye doulè, feblès, sentòm elektrik ki sanble (nè) osi byen ke mache difikilte. Difikilte ak mache se sentòm nan klasik nan stenoz epinyè epi li se ke yo rekonèt kòm evidans newojenik.

1 -

Èske ou ka anpeche stenoz epinyè?

Ann fè fas ak li: Prèske chak youn nan nou ap devlope omwen yon atrit ti kras oswa fè eksperyans kèk chanjman nan kolòn vètebral dejeneratif, espesyalman apre nou rive nan laj 50 an. Men, anpil nan nou pa vle fè eksperyans sentòm yo epinyè epinyè. Kisa pou fe? Èske nou ka anpeche li? Dapre Johns Hopkins, repons lan teknikman pa gen okenn, pou rezon nan trè jis mansyone-tout moun vin li. Yo di gen fason yo diminye risk ou, menm si.

Prevansyon stenoz epinyè se lajman yon kesyon de mete aksan sou abitid chak jou ak chak semèn ki ta dwe enkli pou yon tounen an sante an jeneral. Pandan w ap fè ajisteman nan fòm ou pa ka sanble tankou li fè anyen pou ede ou anpeche stenoz, kenbe nan tèt ou ke chak bon abitid ou avèk siksè chanje ak / oswa kenbe sou tan ka kontribye nan siksè nan tout efò prevansyon ou.

2 -

Jwenn Egzèsis regilye

Nou tout bezwen regilye fè egzèsis-li jis vini ak pake a imen. Yon plan fè egzèsis ki pwepare pou moun ou ye menm jan endividyèl-ki vle di li pran laj ou, enkyetid sante, ki gen ladan nenpòt ki atrit oswa stenoz epinyè ou ka deja genyen, ak nivo kapasite ou an konsiderasyon-ka ede ou san danje bati andirans ou, ogmante oswa kenbe fleksibilite epinyè ou ak devlope sa yo bon 'ole sipòte misk nan vant.

Ki sa ki fè si fè egzèsis se twò difisil

Pa yon frote fè egzèsis? Oswa fè egzèsis ba ou doulè oswa lòt sentòm? Premyerman, si ou gen sentòm, ou ta dwe rele doktè ou oswa terapis fizik pou yon evalyasyon ak tretman olye ke eseye fè egzèsis sou pwòp ou yo. Ou ka deja gen stenoz epinyè san ou pa reyalize li.

Lè sa a, yon fwa ou ap otorize pa kalifye, pwofesyonèl sante ki gen lisans pou fè egzèsis konsidere kòmanse ti ak pwogrese tou dousman. Siveye repons ou pou fè egzèsis an tèm de doulè, feblès, ak sentòm nè yo. Si ou remake nenpòt nan sa yo, sispann, epi fè yon antrennman pi fasil pwochen fwa. Avi mwen pa t 'di sispann pou tout tan. Li enpòtan pou fè egzèsis regilyèman; ou jis bezwen idantifye nivo a nan ki ou ka san danje soutni sa a kalite aktivite.

Men, si stenoz ou fè mache douloure pou ou, ou ka bezwen idantifye yon lòt fòm nan fè egzèsis aerobic. Gen kèk sibstitisyon komen ki gen ladan monte bisiklèt monte, naje, ak egzèsis dlo fon lè l sèvi avèk aparèy flotasyon.

3 -

Detire Ogmante Range ou nan Mouvman

Ansanm ak doulè ak rèd, yon rediksyon nan ranje ou nan mouvman se yon sentòm komen nan stenoz epinyè. Se konsa, yon sèl estrateji prevansyon se kenbe ak fòmasyon fleksibilite ou.

Sa a ap gen chans pou gen ladan etann, men ou ka tou fè egzèsis detant, egzèsis dlo ak terapi holistic kòm amelyorasyon. Kle a se ke fòmasyon fleksibilite amelyore mobilite ou a, ki ka byen ede endike doulè a ​​ak lòt sentòm nòmalman ki asosye avèk stenoz epinyè. Ou ka kòmanse ak sa yo deplase lage mouvman .

Yon mezi prevantif ou ta ka konsidere se fè yon randevou pre-preferansyèl ak yon terapis fizik yo ka resevwa yon evalyasyon plis etann egzèsis ki pwepare pou ou. Li ka ofri ou kèk mouvman ki ka soulaje nenpòt sentòm byen bonè.

4 -

Jwenn bon pwèstans

Aprann kijan pou chita ak bon pwèstans osi byen ke fè travay ak travay (tankou leve bagay sa yo lou oswa rive moute segondè yo ka resevwa yon bagay oswa jadinaj ) ka ede ou evite aksidan ak mete ak dlo ki ka pètèt mennen nan stenoz nan rèldo.

5 -

Jere pwa ou

Lè ou rive ak kenbe yon pwa nòmal ki an sante pou wotè ou ka ale yon fason lontan nan direksyon pou kenbe stenoz epinyè nan devlope, oswa omwen nan trakase ou.

Pote siplemantè pwa kò mete presyon sou tout eleman yo nan kolòn vètebral la, ki gen ladan jwenti yo facet. Li kapab tou antrave fè egzèsis ak fòm bon, ki se yon pratik ki devlope fòs an jeneral, fleksibilite, sipò tounen, ak kapasite nan jwenn nan jou a minimòm fatig nan misk. Faktè sa yo ka, nan kouri nan longè, ede ou evite devlopman nan stenoz epinyè.

Plis

6 -

Kite fimen

Li pa nouvèl ke fimen ki asosye ak doulè nan do.

Fimen ka lakòz chanjman dejeneratif pa konstwi veso sangen ki nouri kolòn vètebral ou a. Se pa sèlman sa, men li ka anplifye pèsepsyon doulè.

Men, si w ap planifye yon fizyon nan epinyè, chirijyen ou ka petèt mande pou ou kite fimen anvan li se vle opere. Sa a se paske fimen ralanti geri zo. Fusion yo epinyè yo 33% mwens chans yo dwe reyisi nan moun ki fimen, dapre Ondra ak Marzouk nan atik yo "Revizyon estrateji pou pseudarthrosis Lumbar.".

> Sous:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Estrateji Revizyon pou Pseudarthrosis Lumbar." Medscape sit entènèt.

> "Gid pou terapis fizik pou epinyè stenoz." Deplase Forward Gid. Deplase sit entènèt pou pi devan.

> "Epinyè stenoz." Enstiti Nasyonal pou Atrit ak miskiloskeletal ak maladi po, NIH sou sit wèb. Jan 2013. Aksè Jiyè 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Epinyè stenoz." USC Sant pou sit entènèt Operasyon epinyè.

Plis