Gen yon mit ki pi gran moun bezwen mwens dòmi. Sa se tou senpleman pa vre. Tout granmoun bezwen ant sèt ak nèf èdtan nan dòmi chak swa. Kòm nou gen laj, li vin pi difisil yo ka resevwa dòmi lannwit bon an . Sa pa vle di nou pa toujou bezwen sèt a nèf èdtan. Youn nan defi yo nan sante aje se doulè depanaj asire ke nou ap resevwa ase repo pou bon sante.
Dòmi Chanjman nan granmoun ki pi gran
Pou yon kantite rezon, pi gran moun gen pwoblèm pou dòmi ak rete dòmi. Lè nou gen laj, nou ka remake kèk nan bagay sa yo:
- Pran tan pou yo tonbe nan dòmi
- Dòmi se mwens fon
- Reve twa oswa kat fwa yon nwit
- Souvan vwayaj dòmi lannwit
- Dòmi se pa tankou trankil oswa satisfè
- Tandans tonbe nan dòmi nan aswè a byen bonè epi reveye nan maten an bonè
Poukisa granmoun ki pi gran yo dòmi mwens
Kòm nou gen laj, kò nou chanje. Chanjman sa yo enpak sou longè ak kalite dòmi nou an. Tou depan de sitiyasyon ou, youn nan plis nan faktè sa yo ka aplike:
- Hormones: Kòm nou laj, kò nou an sekrete mwens nan de òmòn dòmi enpòtan: melatonin ak kwasans òmòn.
- Melatonin enpòtan paske chanjman nan nivo sa a òmòn kontwole sik dòmi nou an . Avèk mwens Melatonin , anpil adilt ki pi gran santi dòmi nan aswè bonè epi reveye nan maten byen bonè. Yo menm tou yo ka gen plis pwoblèm tonbe dòmi.
- Òmòn kwasans se sa ki fè timoun dòmi konsa pwofondman. Kòm nou laj, kò nou an sekrete mwens nan sa a òmòn ak gwo twou san fon dòmi vin pi difisil.
- Menopoz lakòz yon anpil nan chanjman ormon nan fanm, pafwa ki kapab lakòz swe lannwit ak lòt sentòm ki entèfere ak dòmi.
- Sante Kondisyon: Sante kondisyon yo ka entèfere ak dòmi. Lè nou gen laj, nou gen plis chans pou nou devlope yon maladi kwonik. Maladi sa yo lakòz chanjman nan kò nou ki entèfere ak dòmi nòmal. Pa jere kondisyon sante ou byen, ou ka minimize efè sa a. Men kèk egzanp sou kouman kèk maladi entèfere ak dòmi yo se:
- Gen kèk kondisyon sante (tankou atrit) lakòz doulè, sa ki fè li difisil tonbe nan dòmi.
- Lòt kondisyon (tankou dyabèt oswa yon pwostat elaji ) ka lakòz ou sèvi ak twalèt la souvan pandan nwit la la, ki entèwonp gwo twou san fon dòmi.
- Maladi kè , tansyon wo , ak lòt kondisyon kadyovaskilè ka lakòz ou reveye toudenkou akòz respire difikilte oswa chanjman nan batman kè.
- Maladi Parkinson la, maladi alzayme a, ak maladi mantal ka lakòz enkyetid ki entèfere ak dòmi.
- Lifestyle Chanjman: Pandan nou laj, woutin chak jou nou chanje. Chanjman sa yo ka afekte dòmi nou. Lè w ogmante egzèsis ak tan ki pase deyò ak diminye rapping, ou pral amelyore tou de longè a ak bon jan kalite nan dòmi ou:
- Lifestyle Chanjman Ki pi gran moun jwenn mwens fè egzèsis. Asire ou ke ou pale ak doktè ou epi jwenn yon kantite lajan an sante nan fè egzèsis chak jou.
- Solèy: Solèy ede kò ou yo pwodwi melatonin, ki kontwole sik dòmi ou. Eseye jwenn omwen de zè de tan ekspoze nan limyè klere chak jou. Si li difisil pou ou jwenn deyò, konsidere lè l sèvi avèk yon limyè ki plen spectre andedan kay la.
- Napping: Pandan ke grataj ka gwo, si w ap glise plis pase 20 minit nan yon jounen, ou ka entèfere ak dòmi ou.
- Alkòl, kafeyin, ak nikotin: Koupab twa sa yo pral reyaksyon tap fè ravaj sou dòmi ou. Si w gen pwoblèm, koupe tounen epi asire w ke ou pa sèvi ak nenpòt nan sa yo nan lespas twa èdtan nan ale nan kabann.
- Medikaman: Pandan nou gen laj, li pi fasil pou nou pran youn oswa plizyè medikaman. Medikaman sa yo ka souvan entèfere ak dòmi. Doktè ou ka kapab chanje medikaman ou a nan yon sèl ki pa lakòz ou pèdi dòmi, oswa pètèt chanje tan ou pran medikaman sa a. Gen kèk medikaman komen ke yo rekonèt entèfere ak dòmi gen ladan kèk medikaman san presyon ki wo , antidepreseur, estewoyid, kèk dekongestants, ak bronchodilators.
Kisa pou w fè pou w amelyore dòmi?
Bon nouvèl la se ke ou ka anjeneral anpil amelyore dòmi ou pa idantifye kòz ki kache ak fè chanjman. Si mank ou dòmi se akòz maladi oswa medikaman, pale ak doktè ou sou posibilite pou chanje medikaman an oswa lè ou pran li. Swiv konsèy yo dòmi pi wo a epi asire w ke w jwenn kèk egzèsis ak limyè solèy la chak jou.
Si dòmi ou pa amelyore, ou ka gen yon maladi dòmi. Sante kondisyon ki anpeche yon moun ki tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi gen ladan apne dòmi ak lensomni. Yon doktè ka ede trete kondisyon sa yo.
Anba liy: Eseye fè chanjman nan abitid dòmi ak fòm ou. Si sa pa ede, pale ak doktè ou. Kèlkeswa sa ou fè, pa aksepte ke yo fatige kòm yon pati nan vin pi gran.
Sous:
> Enstiti Nasyonal Sante. Dòmi ak Aging. Sou dòmi. Klinik la Mayo. Senior Swen Lensomni.