10 Benefis dòmi bon lannwit

Nan tan lontan an, te dòmi souvan inyore pa doktè ak antoure pa mit . Koulye a, menm si, nou kòmanse konprann enpòtans ki genyen nan dòmi nan sante an jeneral ak byennèt. Nou te aprann, pou egzanp, ke lè moun jwenn mwens pase 6 a 7 èdtan nan dòmi chak swa, yo nan yon pi gwo risk pou yo devlope maladi.

Tout rezon ki fè yo plis jwenn kèk dòmi, dwa? Isit la yo se 10 rezon poukisa ou ta dwe rele l 'yon jou lannwit byen bonè.

1 -

Dòmi kenbe kè ou an sante

Atak kè ak kou yo gen plis chans rive pandan èdtan yo denmen maten byen bonè, ki ka rive akòz wout la dòmi reyaji avèk veso sangen yo. Gen doulè nan dòmi ki asosye ak vin pi grav nan san presyon ak kolestewòl, ki se faktè risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Kè ou yo pral an sante si ou jwenn ant 7 ak 9 èdtan nan dòmi chak swa.

2 -

Dòmi ka ede anpeche kansè

Èske w te konnen moun ki travay chanjman an reta gen yon risk ki pi wo pou devlope tete ak kansè nan kolon? Chèchè yo kwè ekspoze limyè diminye nivo melatonin yo. Melatonin, yon òmòn ki kontwole sik la dòmi-reveye, se te panse pwoteje kont kansè nan jan li parèt siprime kwasans lan nan timè. Asire w ke chanm ou se nwa, epi evite itilize elektwonik anvan kabann yo nan lòd yo ede kò ou pwodwi Melatonin a li bezwen.

3 -

Dòmi diminye estrès

Lè kò ou dòmi ensufizant, li ale nan yon eta de estrès. Fonksyon kò a yo mete sou alèt segondè, ki lakòz tansyon wo ak pwodiksyon an nan òmòn estrès. Tansyon wo ogmante risk ou pou atak kè ak konjesyon serebral, ak òmòn yo estrès fè li pi rèd yo tonbe nan dòmi. Aprann teknik detant nan debat efè estrès ak tonbe nan dòmi pi vit.

4 -

Dòmi diminye enflamasyon

Ogmantasyon estrès òmòn ki te koze pa mank dòmi ogmante nivo enflamasyon nan kò ou. Sa kreye yon risk pi gwo pou kè ki gen rapò ak kondisyon, osi byen ke kansè ak dyabèt. Enflamasyon se te panse kòz kò a deteryore jan nou laj.

5 -

Dòmi fè ou plis Avètisman

Yon dòmi lannwit bon fè ou santi yo kouran epi alèt jou kap vini an. Lè ou angaje ak aktif pa sèlman santi gwo men ogmante chans ou pou yon dòmi lannwit bon. Lè ou reveye santi ou rafrechi, sèvi ak enèji pou ou soti nan lajounen an, fè bagay aktif, epi ou dwe angaje ak mond ou. Ou pral dòmi pi bon lannwit nan pwochen epi ogmante nivo chak jou enèji ou.

6 -

Dòmi amelyore memwa ou

Chèchè yo pa konprann poukisa nou dòmi ak rèv, men yo te jwenn ke dòmi jwe yon wòl enpòtan nan yon pwosesis ki rele konsolidasyon memwa. Pandan dòmi, kò ou ka repoze, men sèvo ou a okipe pwosesis ou jou, fè koneksyon ant evènman, opinyon sansoryèl, santiman, ak souvni. Gwo twou san fon dòmi se yon tan trè enpòtan pou sèvo ou a fè souvni ak lyen, ak ap resevwa plis dòmi bon jan kalite ap ede ou sonje ak pwosesis bagay sa yo pi byen.

7 -

Dòmi ka ede w pèdi pwa

Chèchè yo te jwenn ke moun ki dòmi mwens pase 7 èdtan pou chak swa gen plis chans yo dwe twò gwo oswa obèz. Li te panse ke yon mank de dòmi enpak balans lan nan òmòn nan kò a ki afekte apeti. Ghrelin yo òmòn ak leptin , ki kontwole apeti, yo te jwenn yo dwe deranje pa mank de dòmi. Si ou vle kenbe oswa pèdi pwa, pa bliye ke ap resevwa adekwat dòmi sou yon baz regilye se yon gwo pati nan ekwasyon an.

8 -

Napping fè ou "entelijan"

Lannwit se pa tan an sèlman nan trape z a. Napping pandan jounen an se yon efikas, altènatif entérésan nan kafeyin ki bon pou sante an jeneral ou ak ka fè ou pi pwodiktif. Yon etid sou 24,000 granmoun grèk te montre ke moun ki plenyen plizyè fwa nan yon semèn te gen yon pi ba risk pou yo mouri nan maladi kè. Moun ki soufri nan travay montre anpil nivo estrès. Napping tou amelyore memwa, fonksyon mantal, ak atitid.

9 -

Dòmi ka diminye risk ou nan depresyon

Dòmi enpak anpil nan pwodwi chimik yo nan kò ou, ki gen ladan serotonin. Moun ki gen defisyans serotonin gen plis chans pou yo soufri depresyon. Ou ka ede yo anpeche depresyon lè w fè sèten w ap resevwa kantite lajan dòmi: ant 7 ak 9 èdtan chak swa.

10 -

Dòmi ede kò a Reparasyon tèt li

Dòmi se yon tan yo detann, men li la tou yon tan pandan ki kò a se difisil nan travay repare domaj ki te koze pa estrès, reyon iltravyolèt, ak lòt ekspoze danjere. Selil ou yo pwodwi plis pwoteyin pandan ou ap dòmi. Molekil pwoteyin sa yo fòme blòk bilding yo pou selil yo, sa ki pèmèt yo repare domaj la.