Retrèt ak esperans lavi
Retablisman son gran: pa gen okenn bòs nan travay, fè sa ou vle, vwayaj, elatriye, men pou pran retrèt fè mal sante ou ak esperans lavi? Sa se yon bon kesyon, ak repons lan depann (mwen panse) sou jis sa ou vle di pa pou pran retrèt.
Bonè pou pran retrèt = Bonè lanmò?
Nou tout ka sèlman rèv nan yon pou pran retrèt byen bonè. Li son bèl bagay: sekirite finansye ak tan fè tou sa ou vle.
Èske bonè pou pran retrèt yon lide ki an sante, menm si? Yon etid nan konpayi lwil oliv Shell te gade nan kesyon sa a anpil epi li te jwenn ke moun ki pran retrèt nan laj 55 te prèske de fwa risk pou lanmò konpare ak moun ki retrete nan laj 60. Isit la yo se detay yo:
- Etid la egzamine sivivan 839 anplwaye ki te pran retrèt nan 55 ak 1929 anplwaye ki te pran retrèt nan 60 epi konpare yo ak 900 anplwaye ki pran retrèt nan 65. Fanm te fè sèlman 11% nan popilasyon etid la.
- Lyen ant bonè pou pran retrèt ak lanmò bonè te pi gran pou gason. An reyalite, gason pou pran retrèt nan 55 te gen yon 80% pi gwo risk ogmante pase fanm ki pran retrèt nan 55.
- Moun ki pran retrèt nan 60 pa t 'diferan pase moun ki pran retrèt nan laj 65, an tèm de risk jeneral nan lanmò.
- Li ta ka ke moun ki pran retrèt nan 55 gen pòv sante (ak Se poutèt sa te chwazi bonè pou pran retrèt).
Retiran nan laj 60, pa yon pwoblèm pou sante
Yon lòt etid tou te jwenn ke retiran nan laj 60 te sanble ke yo pa enpak sou sante.
Nan chèchè yo etidye Whitehall II yo swiv sèvitè Sivil Britanik yo. Sa ba yo aksè a yon baz done gwo enfòmasyon sante ak demografik. Te gen dè santèn de syans nan sa a baz done ak youn nan yo gade enpak la nan retiran nan laj 60 sou sante. Men sa yo te jwenn:
Moun ki pran retrèt nan laj 60 la te gen menm fonksyon fizik ak sante mantal tankou moun ki sanble ak yo ki te toujou ap travay.
An reyalite, sante mantal retrete yo 'amelyore yon ti jan apre retiran. Se konsa, dapre etid sa a, retiran nan laj 60 se swa pa danjere oswa menm bon pou ou.
Retrèt nan Lagrès
Se pa tout bon nouvèl, menm si, pou pran retrèt. Nan youn nan etid ki pi byen fè (statistikman) etid nan retrèt ak sante, chèchè yo te jwenn ke retiran te gen yon enpak negatif sou sante. Etid sa a te gade 16,827 gason nan Lagrès ki pa te dyagnostike ak yon kondisyon sante, tankou dyabèt, konjesyon serebral, kansè oswa maladi kè. Li konpare moun ki pran retrèt bay moun ki te toujou ap travay (sonje, pa youn nan yo te gen yon kondisyon sante pi gwo nan kòmansman etid la). Li te jwenn ke retrete yo te gen yon ogmantasyon 51% nan risk yo nan lanmò (apre yo fin kontwole pou bagay sa yo, tankou richès, edikasyon, kondisyon matrimonyal, elatriye). Pifò nan ogmantasyon nan risk lanmò te lye nan maladi kè ak sante kadyovaskilè.
Èske mwen ta dwe anile retrèt mwen an?
Ki sa ki sou jis pa retiran tout tan? Gen rejyon kote moun yo an sante ak aktif byen nan laj fin vye granmoun. Nan kote sa yo, li pa estraòdinè pou yon 90 ane-fin vye granmoun yo dwe mache plizyè mil nan yon jounen, ede ak jaden an ak pran swen nan gran-pitit pitit.
Moun ki sanble yo gen laj byen nan kote, tankou Okinawa , Hunza Valley a , ak Vilcabamba la . Nan rejyon sa yo, lide nan pou pran retrèt jis pa egziste. Moun rete aktif nan laj fin vye granmoun yo. Fondamantalman, yo ale, ale, ale, epi pase. Yo pa fè eksperyans peryòd tan de maladi kwonik oswa andikap. Anpil chèchè kwè ke mank de pou pran retrèt nan zòn sa yo (ansanm ak rejim alimantè) yo se rezon ki fè prensipal moun gen laj konsa byen la. Fè pou pran retrèt ou plis tankou lavi yo, epi ou jis ka evite kèk nan pwoblèm sante ki gen rapò ak laj ki komen nan granmoun ki pi gran.
Ki jan yo gen yon Retrete Healthy
Tout diskisyon sa a sou retrèt ak sante se abitrè.
Ki sa ki enpòtan pou sante ou se sa ou ap fè nan kò ou ak tèt ou. Si ou pran retrèt ou ak chita alantou tout jounen, sante ou ap deteryore. Si ou retire ak frape jimnastik la pandan y ap manje tòn fwi ak legim, sante ou ap amelyore. Moun ki ap travay ka gen sante terib si yo chita alantou tout jounen an ak estrès soti, kidonk bliye sou si retrèt la se sante oswa ou pa - gade nan abitid ou chak jou epi deside ki moun ki bezwen kèk amelyorasyon. Isit la nan yon lis jwenn ou te kòmanse:
- Fwi ak legim: Ou bezwen manje ant 5 ak 9 pòsyon nan fwi ak legim chak jou. Sa a se nimewo ou yon misyon nitrisyonèl. Ou ka fè sa tou senpleman pa ajoute 2 pòsyon nan jou ou chak semèn. Rive nan fen mwa a, ou pral la.
- Egzèsis: Ou bezwen fè egzèsis chak jou. Ki sa ou chwazi pou fè egzèsis ou pral depann de sante ou ak enterè ou. Asire ou ke ou fè yon varyete de egzèsis yo bati fòs, fleksibilite, sante kadyovaskilè ak balans.
- Sante nan sèvo: sèvo ou bezwen kèk egzèsis tou. Jwenn fason yo ankouraje sèvo ou nan aprann nouvo bagay epi kenbe cobwebs yo soti nan ap grandi la.
- Relaksasyon: Pa bliye rilaks. Gen kèk nan moun ki pi ensiste ke mwen konnen yo pran retrèt. Yo jis transfere estrès travayè yo sou lavi retrèt yo. Jwenn yon fason estriktire yo detann chak jou. Eseye pwogram meditasyon sa a pou ede ou rilaks epi bay sèvo ou yon antrennman an menm tan an.
- Dòmi : Tout granmoun bezwen dòmi ant 7 ak 9 èdtan chak swa. Kòm ou gen laj, sa vin difisil, espesyalman si w ap pran medikaman oswa ou gen yon kondisyon sante. Antrene kò ou pou ou gen ladrès ekselan dòmi, epi evite move abitid yo nan kèk moun ki pran retrèt (sa vle di, pran anpil tan).
- Relasyon: Relasyon ou ak moun ka ede w viv pi lontan. Asire ou ke ou ankouraje zanmi ou yo ak relasyon familyal yo. Si ou se lwen zanmi ak fanmi, panse sou volontè - li nan yon bon fason yo rankontre moun ak jwenn benefis yo sante nan relasyon tou.
Sous:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, ak Dimitrios Trichopoulos. Laj nan Retrèt ak Mòtalite nan yon Egzanp Popilasyon Jeneral - Etid la grèk EPIC. Ameriken Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "laj nan retrèt ak long tèm siviv nan yon popilasyon endistriyèl: etid kowòt potentiels," BMJ, pibliye sou entènèt, 20 oktòb 2005.
G Mine, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Èske pansyonè bon oswa move pou fonksyònman sante mantal ak fizik? Whitehall II etid longitudinal nan domestik sivil yo. BMJ. 2003; 57: 46-49.