10 bagay yo sispann fè si ou vle viv pi lontan

Ki konpòtman fose

Gen yon seri de bagay ou ka rezoud fè pou ou ka "ralanti" revèy byolojik ou ak viv pi lontan, si ou nan 20s ou 30s, tout wout la nan 60s ou, 70s, ak pi lwen. An reyalite, rechèch yo montre li pa janm twò ta kòmanse abitid an sante .

Men, sa ki sou bagay sa yo ou ta ka sispann fè nan non an nan lonjevite ou a?

1 -

Sispann manje Manje prensipalman manje

Youn nan chanjman ki pi gwo dyetetik ki te pran plas nan anpil peyi nan dènye 30 ane ki sot pase yo te yon chanjman nan konsome plis manje trete. Ansanm ak pwosesis la vin yon ogmantasyon nan ajoute sodyòm, plis satire grès, plis sik, ak mwens fib. Rezilta a? Plis kadyovaskilè maladi, tansyon wo , kansè, ak dyabèt.

Pou egzanp, Enstiti Nasyonal Sante (NIH) rekòmande konsome pa plis pase 2,300 mg (mwens pase 2.4g) nan sodyòm chak jou-mwens pou granmoun aje anpil ak lòt moun ki gen sèten kondisyon sante, tankou tansyon wo. Toujou, nan yon sondaj ki gen plis pase 7,000 Ameriken, Sant pou Kontwòl Maladi (CDC) te jwenn moun konsome yon mwayèn 3,300 mg nan sodyòm pou chak jou. Pifò nan sèl la soti nan manje restoran ak konvenyans, tankou machandiz kwit, vyann geri, ak soup.

Èske kò ou yon favè, epi eseye manje "pwòp" pi souvan, ki gen ladan manje ki wo nan fib (ki yo lye nan pi long lonjevite) ak lòt engredyan ou achte ak prepare tèt ou. Si w ap kout sou tan (epi ki pa?), Kwit devan nan gwo pakèt, oswa tralala sou salad pare yo fè ak lòt legim fre oswa nan frizè pandan w ap gade sodyòm lan ak sa ki sou sik sou etikèt la.

2 -

One Stop Fimen

Si ou se yon fimè, ou konnen ki jan difisil fimen ka, men isit la nan kèk enspirasyon: NIH a di itilizasyon tabak rete kòz ki pi evite nan lanmò. Gen kèk estimasyon sijere fimen ka volè ou nan yon deseni nan lavi.

Si ou kite frèt-kodenn oswa faz soti abitid ou, kò ou se etonan padonnen; san presyon ak sikilasyon amelyore pli vit apre yo fin kite fimen, ak risk ou pou trape kansè diminye chak ane apre sa. Kenbe nan tèt ou ke manm fanmi ou yo ap benefisye tou de rete ou tabak gratis paske yo pa pral ekspoze a lafimen danjere dezyèm men. Ou pral gade pi piti, tou.

3 -

Sispann chita toujou

Si ou pa santi ou gen tan fè egzèsis, konsidere sa a: Ou ka pa bezwen frape rekòmandasyon yo minimòm mondyal nan 30 minit nan yon jounen, senk oswa plis fwa chak semèn, pou yon ekstansyon pou lavi ou. Yon etid ki pibliye nan 2011 nan Lancet la , ekzamine abitid aktivite yo nan plis pase 416,000 gason ak fanm nan Taiwan, te jwenn ke jwenn jis 15 minit nan egzèsis entansite modere chak jou te ede sijè viv twa ane siplemantè. Fòs lonjevite a te monte jiska kat ane nan lavi ki pi long pou moun reyalize papòt la nan 30 minit nan yon jounen. Rezilta yo te vrè menm pou moun ki gen pwoblèm sante tankou maladi kadyovaskilè - epi pou moun ki twò gwo ki pa pèdi okenn liv nan aktivite yo.

Mache briyan se te youn nan egzèsis "modere entansite" yo te site nan rechèch Taiwan. Ou ka gen pou fè yon efò konsyan pou travay li nan woutin chak jou ou, men 15 minit nan aktivite pou yon twa ane anplis nan lavi tankou yon negosye lonjevite.

4 -

One Stop kenbe yon plent

Kòlè kapab yon emosyon difisil lage, espesyalman si ou santi ou jistifye nan outraj ou. Petèt kesyon ki pi bon yo mande tèt ou se sa-se li vo kortisol a? Nivo sa a òmòn estrès moute lè w ap ensiste oswa fache, ak efè negatif sou kè ou, metabolis, ak sistèm iminitè. Segondè kortisol ki asosye avèk pi gwo mòtalite nan yon kantite etid.

5 -

Sispann kenbe tèt ou

Rete sosyal kapab yon bon rapide lonjevite, sitou pa ede ou jere estrès ak pa ranfòse sistèm iminitè ou. Relasyon bon kenbe ou fò, pandan y ap relasyon move ka kite ou nan yon ankadreman negatif nan tèt ou, li mete ou nan risk pou depresyon ak menm atak kè .

Rete konekte kapab yon yon sèl difisil si ou santi ou desann, te pèdi yon moun tou pre ou, oswa rete lwen lwen fanmi ak zanmi pwolonje. Gen fason pou angaje ak rankontre nouvo moun menm si ou nan yon vil nouvo, ki gen ladan volontè ak rive soti nan lòt moun ki gen enterè menm jan an nan rezo tankou gwoup biznis ak klib liv.

6 -

One Stop Panse ke se sèlman gwo Chanjman konte

Radyon, chanjman radikal nan fòm ta ka enspire, men yo kapab tou twò redoutable-ak Se poutèt sa, kout-te viv-pou mòtèl òdinè. Pwochen fwa ou rezoud yo manje an sante oswa fè egzèsis plis, eseye vize ki ba! Eseye chwazi jis yon ti chanjman nan yon moman, tankou resevwa 10 minit pi bonè nan maten an ranje tèt ou yon manje midi an sante pou travay, olye pou yo yon VPN lavi pi gwo. Tankou konsèy sou fè egzèsis anwo a montre, menm twoub kout nan aktivite chak jou ka rekòlte gwo benefis pou vi ou.

Orè ti ka vole anba pwòp rada ou, pandan l ajoute jiska benefis gwo sou tan san sa ki lakòz estrès nan mond okipe ou. Konsistans ki pi enpòtan pase yon kout tèm, grand jès. Anplis, gade nan sa ki deja ap travay nan woutin jou-a-jou ou ka ede ou santi yo kouran ak motive ajiste yon ti kras plis nan yon direksyon ki an sante.

7 -

Sispann kite pè (oswa refi) Kenbe w pou w rete an sante

Nan tout karakteristik sa yo pèsonalite ki ta ka afekte lonjevite ou, konsyansyezman toujou ranje kòm yon enpòtan, petèt youn ki pi enpòtan. Poukisa? Oke, moun konsyans yo gen tandans angaje yo nan konpòtman ki an sante tankou manje byen, fè egzèsis, epi swiv konsèy doktè yo, pandan y ap evite konpòtman ki riske tankou fimen ak kondwi twò vit.

Sepandan, pa konfonn ke yo te konsyans oswa dilijan avèk yo te nerotik sou sante ou, yon karakteristik ki ka lye nan emosyon negatif tankou enkyetid, kòlè, ak depresyon. Yon egzanp senplifye ta ka ke yon moun nerotik enkyete li ka gen kansè, ak pè pi move a, pa ale nan doktè l 'yo. Kontrèman, yon moun konsyans ka toujou enkyete, men li fè tès oswa teste, aprann sou maladi a, epi li vin trete nan yon alè.

8 -

One Stop cheating dòmi lannwit ou

Kantite dòmi ou jwenn ka afekte lavi ou, epi li pa jis paske yon chofè dòmi ki gen risk pou yon aksidan machin. Nan etid epidemyoloji , dòmi twò piti (mwens ke sis èdtan) oswa anpil plis (plis pase nèf èdtan) yo te montre yo mete moun nan pi gwo risk pou yo mouri. Kalite lavi se tou sou liy lan: Yon dòmi lannwit bon an ka ede w wete estrès, depresyon, ak maladi kè.

Ou ka aprann tonbe nan dòmi pi vit epi pran mezi ki ka ede, tankou kenbe chanm ou nwa ak distraksyon gratis, epi ki gen tanperati a sou bò fre. Egzèsis meditasyon ka mete sèn nan pou dòmi yon bon lannwit, ak yon machin bri chè ka ede ak son ap detann. Si w ap toujou gen pwoblèm pou w dòmi, oswa rete dòmi, gade founisè sante ou pou plis èd.

9 -

One Stop estrès

Tankou kòlè, estrès pran li nan kò ou epi li ka aktyèlman diminye lavi ou. Pa eseye redwi estrès, ou ka amelyore sante ou nan alontèm la, ak bon jan kalite nan lavi nan Antretan la.

Journal oswa ekri nan yon jounal pèsonèl, medite (yon pratik ki gen anpil avantaj lonjevite), ak aprantisaj yo detann yo se bèl bagay pou de-estrès. K ap travay nan jis yon kèk minit nan meditasyon yon jou-menm nan biwo ou-ka bay sèvo ou mini-vakans lan soti nan enkyetid ak tansyon li bezwen.

10 -

Sispann konte sou (oswa blame) jans ou

Èske w gen paran, granparan, oswa lòt manm fanmi k ap viv nan nineties yo ak pi lwen pase ta ka sijere ke ou pral twò, men pa konte twò lou sou istwa fanmi an. Etid ki fèt sou marasa nan Scandinavia sijere ke jenetik pouvwa responsab pou sèlman sou yon tyè nan potansyèl lonjevite ou.

Sa a se, nan kou, bon nouvèl pou moun nan nou san yo pa ke zansèt eksepsyonèl. Faktè anviwònman ak fòm tankou rejim alimantè, konbyen fè egzèsis ou jwenn (sa chèchè yo rele faktè risk modifiab), si w ap ekspoze nan toksin nan espas travay, konbyen estrès ou fè eksperyans, ki jan konsyans ou se sou tès medikal ak egzamen, e menm fòs la nan relasyon sosyal ou tout jwe yon gwo wòl nan kouman vit ou laj ak konbyen tan ou ta ka viv. Anplis, poukisa konsantre sou jenetik yo ou pa ka kontwole, lè faktè sa yo ou ka ap benefisye de atansyon ou a?

_Sous:

_{Laj Page: Yon dòmi bon lannwit. Enstiti Nasyonal sou Aging Enfòmasyon sou Fèy.}

_{Antonio Terracciano et al. Pwezidite pèsonalite nan lonjevite: Aktivite, Estabilite Emosyonèl, ak konsyans. Psychosom med. 2008 jiyè; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Ogmante konsomasyon nan manje ultra-trete ak gen anpil chans enpak sou sante imen: prèv ki soti nan Brezil. Nitrisyon Sante Piblik; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Sodyòm dyetetik. Enstiti Nasyonal Sante Piblik Fèy.}

_{Jane E. Ferrie et al. Yon etid pwospektiv de chanjman nan dòmi Duration: Associations ak mòtalite nan Whitehall II Cohort la. Dòmi. 2007; 30 (12): 1659-1666.}