10 Rezolisyon Lonjevite Ou pral aktyèlman Jwi

Ann fè fas a li: kèk konpòtman lavi sante yo gen plis plezi pase lòt moun. Pandan y ap swiv yon rejim anti-aje , limite kantite estrès ou fè eksperyans, epi fè egzèsis jis 10 minit yon jou ta ka tout ede w viv pi lontan, pa neglije benefis enpòtan yo nan regilyèman enkòpore abitid sa yo agreyab nan jou ou. Se pa sèlman yo santi bon, yo bon pou sante ou ak lonjevite, tou.

1 -

Souri plis

Li fasil rabè souri kòm yon aksyon trivial te favorize pa moun ki pa tankou reyalis oswa konsyans jan yo ta dwe. Men, yon kò enpòtan nan prèv se yon bilding ki demontre pouvwa a estrès-diminye nan yon souri. Nan yon etid etone ki te pibliye nan syans sikolojik, chèchè nan inivèsite University of Kansas dekouvri ke pousantaj kè a nan matyè fè yon travay estrès retounen nan nòmal pi vit lè yo te souri. Sa a te vre menm pou matyè yo mande yo kenbe chòkstock ant dan yo; esansyèlman fòse yo souri san yo pa reyalize yo te fè sa. Grinning pote yon sitiyasyon difisil ka sèvi ou byen, epi li pral ede w gade pi piti, tou.

2 -

Pòz pou yon moman

Lè w pran yon ti moman pou w obsève emosyon yo anpil nan sèvo ou ka fasilite tansyon, ralanti vitès kè ou epi ede ou konsantre. Sa a jwenn nan syans plizyè sou benefis ki genyen nan atensyon-nan tèm pwofàn la, senpleman ke yo te okouran de eta ou nan tèt ou san yo pa eseye chanje fason ou panse oswa santi ou. Bay tèt ou yon rapèl fè yon sesyon meditasyon kout; nan jis yon koup la minit, ou pral sou wout ou nan bati yon abitid otomatik ki ka ede ou pa jis rilaks, pi ba risk ou nan depresyon (epi kenbe yon pwa ki an sante), men viv pi lontan tou.

3 -

Manje chokola

Pami plusest de rezilta sante yo nan dènye ane yo se dekouvèt la ke risk ou nan evènman kadyak tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral sanble yo dwe redwi ak konsomasyon regilye nan chokola. Pandan ke kakawo mwens-trete sanble yo kenbe plis benefisye anti-oksidan flavonoid, regilyèman manje chokola nan nenpòt kalite lye avèk pi ba mòtalite nan syans plizyè longitudinal. Jis dwe fè atansyon gade konsomasyon jeneral kalori ou a, pou fè pou evite mete pwa ak ogmante risk ou genyen pou maladi kè.

4 -

Jwenn Deyò

Èske w te janm dirije pòt la enkyete w sou yon pwoblèm ki te sanble prèske enkonvenyan pa tan an ou te retounen lakay ou? Ou pa poukont ou: divès etid yo te jwenn ke tan depans nan lanati ka pi ba estrès ak fatig mantal, diminye san presyon, ak amelyore konsantrasyon mantal. Pandan ke egzakteman kouman yo te deyò benefis sante yo toujou anba envestigasyon, gen kèk travayè swen sante yo lè l sèvi avèk sa yo rele "nati-ede terapi" nan trete kondisyon sòti nan obezite nan eskizofreni. Ki sa ki nan plis: fè egzèsis deyò ka ede kenbe ou motive ak sou track.

5 -

Pase tan ak lòt moun

Rete sosyalman angaje se yon lonjevite-builder, dapre yon sikològ ak otè Howard Friedman. Rechèch li sou etid 80 ane Lewis Terman a nan 1,500 timoun lekòl devwale ke youn nan konpòtman yo ki konsistan nan mitan patisipan yo ki pi long te viv te degre nan yo ke yo te sosyalman konekte nan fanmi ak zanmi yo. Pa neglije benefis sante yo pou rete an kontak ak lòt moun.

6 -

Konte benediksyon ou yo

Gratitid se pa sèlman di Bondye mèsi-li nan yon atitid ki koulè pespektiv tout ou sou lavi. Moun ki refere tèt yo kòm rekonesans sanble yo fè eksperyans mwens estrès, jalouzi, ak resantiman, yo gen pi fò sistèm iminitè, epi yo pi optimis ak mwens pesimism sou lavni yo. Si ou kenbe yon jounal rekonesans oswa tou senpleman pran nòt nan benediksyon ou anvan ou tonbe dòmi nan mitan lannwit, sante ou ak pèspektiv ap benefisye de yo te plis rekonesan.

7 -

Fè yon Glass Diven oswa Sip Yon bagay Menm jan an

Leve yon vè oswa de, men se sèlman yon vè oswa de. Gen done vaste sijere ke moun ki gen yon bwè chak jou viv pi lontan pase moun ki bwè plis pase sa, oswa menm moun ki pa antretyen nan tout. Ak rekonpans yo lonjevite yo se pa sèlman pou diven wouj; bwè nenpòt alkòl nan modération se lye nan pi ba mòtalite, soti nan maladi kè ak konjesyon serebral kansè.

8 -

Manje plis nwa

Pa kenbe sa yo trè delectable jis pou okazyon espesyal. Yon revizyon gwo ki fèt pa chèchè nan Lekòl Harvard nan Sante Piblik ak yon lòt kote ki enplike 76,000 fanm ak 42,000 moun etidye sou twa deseni te jwenn ke manje sou yon ons (28 g) nwa chak jou te asosye ak yon 20% pi ba risk pou lanmò nan nenpòt ki kòz. Pandan ke rechèch la pa pwouve ke nwa manje, nwaye ak kajou aktyèlman bese chans pou maladi tankou maladi kè, kansè, ak maladi respiratwa, matyè yo pi souvan boule nwa, pi ba a risk pou maladi sa yo. Menm pi bon-moun ki regilyèman manje nwa yo gen tandans yo dwe pi lean pase moun ki pa fè sa, malgre gwo kontni grès ak kalori manje sa a.

9 -

Fè yon tas kafe

Si jou ou a alimenté pa kafeyin, rechèch sa a jwenn ran kanpe la avèk konklizyon syantifik yo sou chokola. Yon meta-analiz 2014 ki te pibliye nan Journal Ameriken pou Epidemyoloji te jwenn ke konsome 3 tas kafe pou chak jou te lye avèk yon 21% pi ba to lanmò soti nan maladi kadyovaskilè. Sijè ki te bwè 4 tas kafe chak jou te gen yon risk 16% pi ba nan lanmò nan nenpòt kòz. Si ou renmen kafe, bwè kèk tas chak jou san koupab; wap gen anpil chans pou li.

10 -

Pase tan sou yon kòz ou renmen

Moun ki regilyèman volontè souvan obsève ke yo jwenn byen lwen plis nan aksyon an pase yo bay-yo ak gen nan rechèch yo tounen yo. Pibliye an 2013 nan Sikoloji ak Aging, yon revizyon nan 14 syans ekzamine relasyon ki genyen ant volontè òganize ak sante yo te jwenn yon risk mòtalite redwi nan mitan moun regilyèman volontè tan yo ak enèji ki lakòz yo sipòte. Pandan ke gen nan prèv ki siyen jiska ranfòse sante pwòp ou a se pa pwoteksyon, ede lòt moun (san yo pa depase kapasite pwòp ou fizik oswa emosyonèl) sanble kenbe ou an sante ak viv pi lontan.

Gade? Pa gen rezon ki fè nou soufri lè nou bati abitid sante yo. Kèlkeswa laj ou , fòm ou ka tweaked nan yon pi bon direksyon ak kèk aksyon agreyab ak dirab ki pral kite ou aje pi dousman.

_Sous:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ak Nicola Orsini. "Kafe konsomasyon ak mòtalite ki sòti nan tout kòz, maladi kadyo-vaskilè, ak kansè: Yon meta analiz dòz-repons." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt ak Pyè Wahrborg. "Nati-asistans Terapi: Revizyon sistematik nan Kontwole ak Obsèvatwa Etid." Scandinavian Journal of Sante Piblik, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, ak Simon Kingham. "Asosyasyon an ant espas vèt ak kòz espesifik mòtalite nan Urban New Zeland: yon analiz ekolojik nan espas sèvis piblik vèt. " BMC Sante Piblik . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, ak Charles S Fuchs. "Asosyasyon Konsomasyon Nwa ak Mortal Total ak lakòz-espesifik." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}