Lifestyle jwe menm jan enpòtan wòl kòm medikaman
Plis pase mwatye nan moun ki dyagnostike ak yon èrni hiatal pa pral gen okenn sentòm yo. Pou moun ki fè, brûlures ak endijesyon yo pral ki pi komen yo ki gen eksperyans. Pandan ke medikaman yo ka bay kèk soulajman, estrateji efikas pou siviv yo rasin nan malèz ki diminye an plas an premye. Si ou gen yon èrni hiatal, kèk apwòch debaz-soti nan chanjman rejim alimantè nan pèdi pwa nan hydrasyon-ka ale yon fason lontan nan ede ou jere kondisyon ou ak simonte okazyonèl fize-up la.
Rejim
Li pral vini kòm pa gen sipriz soufriye brûlures kwonik ki sèten manje ka bèl anpil garanti yon fize-up. Anpil nan deklanchman manje sa yo komen pou tout moun ki soufri. Lòt pwoblèm, pandan se tan, yo ki gen rapò ak kantite manje nou manje.
Ki sa ou manje
Sa a dinamik se, petèt, pi byen ilistre pa yon etid 2014 ki soti nan Enstiti a Manje ak Nitrisyon Nasyonal nan Polòy ki evalye asosyasyon ki genyen ant rflu asid ak deklanchman manje ki komen nan 513 granmoun ki gen maladi gastroesophageal rflu (GERD) .
Ki sa yo te jwenn te ke te gen kòm anpil kòm yon ogmantasyon de-a twa-pliye nan risk pou yo sentòm lè moun manje kalite sa yo nan manje:
- Manje gra
- Manje ki gen sik ladan
- Pikant manje
- Manje Fried
- Piman te
- Ji fwi
- Sour manje
- Fre fwi
- Alkòl
Pandan ke etid la pa t 'pran nan kont lan sèten deklanchman manje komen , tankou Citrus oswa kafeyin, figi yo plis oswa mwens reflete eksperyans nan soufri tipik GERD la.
Pou sa, gen sèten manje ou bezwen pou fè pou evite si ou gen sentòm aktif oswa ki gen tandans pou repetition. Yo gen ladan vyann wouj, manje trete, mayonèz, bè, magarin, sòs tomat ki baze sou, chokola, kafe, te kafeyin, bwason gazeuz, Citrus ak ji Citrus, ak tout grès pwodwi letye.
Nan plas yo, manje tankou poul mèg, pwason, legim, grenn, ak ki gen anpil grès letye ka ba ou pwoteyin yo, grès, ak idrat kabòn ou bezwen san yo pa lakòz twòp pwodiksyon an nan asid lestomak.
Alkòl ta dwe tou pou evite e non pa anpil paske li deklannche pwodiksyon asid. Olye de sa, alkòl gen yon efè koroziv sou èzofaj yo ak anpil amplifye sentòm yo nan rflu, nan kèk ka triple risk pou yo grav ak brûl ak doulè nan pwatrin. Rezilta ki sanble yo te wè nan moun ki abuze sèl .
Ki jan ou manje
Lè li rive rflu asid , ki jan ou manje jwe prèske kòm enpòtan yon wòl nan aparans nan sentòm tankou sa ou manje. Sa a se laverite espesyalman si sous la nan pwoblèm nan se yon èrni hiatal .
Avèk yon èrni hiatal, avwàn nan vant lan nan kavite nan pwatrin ka chanje aliyman nan LES la, valv la ki pwoteje èzofaj ou soti nan sa ki nan vant ou. Kòm yon rezilta, manje ak asid ka koule nan sa a pòtatif otreman pwoteksyon - souvan abondan.
Pou remèd sa a, ou bezwen bliye nan pozisyon nan vant ou jan ou manje. Ou bezwen tou asire ke ou pa overtax vant lan ak ki manje se kapab pou avanse pou pi nan aparèy dijestif la san konplikasyon.
Pou yo rive nan sa a:
- Toujou chita dwat nan yon chèz pandan y ap manje. Sa a asire ke vant ou a nan aliyman ki pi bon yo resevwa manje. Kontrèman, slouching (di, sou sofa a) pa sèlman mete vant ou nan yon pozisyon plis orizontal, li konpresyon junction ki genyen ant vant lan ak èzofaj, fè pwomosyon backflow.
- Manje pi piti, manje pi souvan. Epi, pi enpòtan petèt, pa sote manje. Lè w fè sa pral sèlman mennen ou nan overeat .
- Toujou manje nan yon tab. Bagay la sou nibbling sou kouri a oswa munching nan devan televizyon an se ke ou ka fini mindlessly mete manje nan bouch ou san yo pa menm ka akonpli li. Chita yon tab ak pòsyon prepare ede evite sa.
- Pran pi piti mòde ak chou ankò. Reyaksyon an se senp: Plis manje a se pulverize anvan ou vale, mwens vant lan gen pou fè pou dijere li. Sa a tradui nan asid mwens vant ak mwens rflu asid.
- Chache mache dwat pou omwen yon èdtan apre yo fin manje. Li pi bon yo fè sa nan yon chèz men konfòtab. Epitou, evite koube oswa kouche imedyatman apre ou fin manje.
- Evite manje twa èdtan anvan yo dòmi. Sa a gen ladan ti goute. Dòmi ak yon lestomak videyo vle di pral gen lwen mwens chans pou reflue mitan-nan-lannwit lan.
Pèdi pwa
Kòm yon faktè endepandan risk, obezite ogmante risk pou yo brûle nan moun ki gen èrni hiatal fè egzèsis twòp sou miray ranpa a nan vant. Sa a, nan vire, konprès vant la kont dyafram a, pa sèlman chanje pozisyon li, men sa ki lakòz li anpoul menm pi lwen nan kavite nan pwatrin.
Si ou se swa ki twò gwo oswa obèz, ou bezwen enkli pèdi pwa yon pati entegral nan plan tretman ou. Pwogram nan ta dwe ideyalman sipèvize pa yon doktè oswa nitrisyonis ki gen eksperyans nan sendwòm metabolik .
Pami aspè yo nan plan an:
- Redui kò ou endèks mas (BMI) ki soti nan 30 (obèz) ki pi wo a anba a 25 (nòmal) ka mwatye risk ou nan rflu asid.
- Yon rejim alimantè ki gen anpil grès, wo-fib se kle nan tou de pèdi pwa ak nòmalizasyon nan fonksyon dijestif ou. Rejim alimantè ki ba anpil grès pa ta dwe nesesèman ba-karb, men pito gen idrat kabòn konplèks ki gen mwens enpak sik nan san ou. Yon rejim alimantè ki wo nan fib idrosolubl ka ede trete konstipasyon ak soulaje tansyon an ki ka ankouraje herniation.
- Bwè omwen uit linèt nan dlo chak jou ka plis soulaje konstipasyon pandan y ap dilution konsantrasyon yo nan asid nan vant ou. Si ou se twò gwo oswa obèz, konsomasyon dlo yo ta dwe menm pi gwo. Yon règ senp nan gwo pous se yo bwè mwatye pwa kò ou nan ons dlo. Pou egzanp, si ou pwa 200 liv, ou ta dwe bwè pa mwens pase 100 ons dlo chak jou (oswa apeprè twa ka nan yon galon).
- Pran yon apwòch rezonab pou fè egzèsis. Yon pwogram fitness enfòme ta dwe toujou kòmanse fasil (avèk petèt 10 a 15 minit nan egzèsis ki fèt twa fwa chak semenn) epi ogmante ogmantasyon nan toude entansite ak dire. Objektif la nan pwogram lan se kreye yon abitid pou tout lavi epi evite kansè. Pou sa ka fèt, konsidere k ap travay avèk yon antrenè pou li kòmanse ak / oswa pou ajiste pwogram ou jan ou bati andirans ak fòs.
Chak jou Living
Lè li rive sentòm èrni hiatal, swen tèt ou ka ale yon fason lontan nan diminye yo ak anpeche yo retounen. Travay pou chanje sijesyon sa yo nan abitid:
- Rilaks. Pandan ke estrès pa nesesèman lakòz rflu asid, yon kò ogmante nan prèv te montre ke estrès ka enpak sou wout la nan ki kò nou reyaji nan sentòm rflu. Se konsa, olye ke mare tèt ou nan yon ne, ap eseye chita kalme ak angaje nan egzèsis respire gwo twou san fon oswa meditasyon. Jwenn someplace trankil kote ou ka chita alèz jouk sentòm yo pase.
- Pale senti ou epi retire rad ki sere. Alafen, nenpòt bagay ki entèdi vant la ka deklanche sentòm yo pandan w ap deplase sou ak joliman sa ki nan vant ou. Bay tèt ou yon ti repo epi evite sentiwon cinched oswa nenpòt bagay ki mete dirèk estrès sou vant la.
- Pran yon sipleman fib. Si ou soufri nan konstipasyon kwonik, yon sipleman fib chak jou ka ede amelyore regilarite ou. Yon koup la gwo kiyè nan lwil oliv mineral kapab ede tou fasil fèsti fè tèt di pandan epizid egi.
- Ogmante tèt la nan kabann ou kat a uit pous . Sa a se itil espesyalman pou moun ki gen twò gwo oswa soufri sentòm yo nan GERD . Aliman vant lan nan yon pozisyon ki monte (olye ke plat) siyifikativman diminye risk pou ranvèse gastric ki gen rapò ak èrni hiatal.
- Evite lou. Si ou te dyagnostike ak yon èrni gwo, leve objè lou pral sèlman fè bagay sa yo vin pi mal. Si ou gen pou avanse pou yon bagay lou, sèvi ak yon kabwa oswa Trolley, oswa, pi bon ankò, mande yon lòt moun fè li. Ou ka bezwen tou chanje woutin antrennman ou si ou itilize pwa lou oswa angaje yo nan egzèsis ki mete twòp estrès sou misk yo nan vant (ki gen ladan skwa weighted oswa crunches).
Finalman, sispann fimen. Pandan ke fimen pa lakòz rflu asid, li ka afekte mastrite gastric ak wout la nan ki manje deplase nan èzofaj yo. Fimen ka tou mat reyaksyon ou yo ak ankouraje dysphagia (vale difisil). Efè sa yo dire lontan epi yo ka vin pèmanan nan fimè lou, vire menm yon èrni ti nan yon sous chagren kontinyèl.
> Sous:
> Chen, S .: Wang, J .; ak Li, Y. "Èske konsomasyon alkòl ki asosye ak maladi gastroesophageal rflu?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. ak Taraszewka, A. "Risk faktè pou gastwozofaj maladi rflu: wòl nan rejim alimantè." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanosian, C. et al. "Konsekans tretman obezite sou maladi rflu gastwozofaj la." Mondyal J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Entèvansyon Lifestyle nan gastroesophageal maladi rflu." Klin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Chante, E .; Jung, H .; ak Jung, J. "Asosyasyon an ant reflouz èzofaj ak Psychosocial Estrès." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.