Add Manje kolore ak saveur nan rejim kolestewòl-zanmitay ou
Ou ka kòmanse yon rejim alimantè kolestewòl-zanmitay lè ou revize lis manje ki ba-kolestewòl la. Erezman, yon rejim alimantè ki ba-kolestewòl mande pou ajoute anpil manje nan woutin chak jou ou, pa sèlman abstrenn soti nan manje ki malsen. Yon rejim alimantè ki ba-kolestewòl ka plen nan manje kolore ak savoureuse epi pa gen okenn restriksyon sou sèl-gratis epis santi bon yo ou ka itilize fè manje ou enteresan.
Menm jan ak nenpòt ki rejim alimantè, dwe sèten konsilte doktè ou pou direktiv espesifik dyetetik. Kondisyon ou ka eskli kèk nan sa yo manje. Ekri lis sa a sou la men epi pran li avèk ou nan magazen an epi eseye yon bagay nouvo ak an sante.
Fwi ak legim
Anpil fwi ak legim yo se gwo sous vitamin ak fib.
- Legim: fre, nan bwat, oswa nan frizè-san yo pa ajoute grès, sòs, oswa sèl. Tout legim yo kolestewòl-zanmitay. Espesyalman, chwazi fè nwa, legim vèt vèt (tankou bwokoli, chou, ak epina) ak gwo twou san fon legim zoranj (kawòt, pòmdetè dous, acorn ak kalbas butternut).
- Fwi: fre, jele, nan bwat, oswa cheche-san yo pa ajoute sik. Jwi fwi antye nan preferans nan ji fwi konsa ou jwenn benefis ki genyen nan fib la.
- Sante an sante: tomat, legim, poul, minestrone (chwazi sodyòm ba lè sa posib)
Grenn antye ak nwa
- Whole-ble, RYE ak pumpernickel pen, tout-ble tortillas ak bajèl
- Sereyal antye grenn tankou sa yo ki avwàn, Bran, oswa diri ki baze sou
- Oats ak brouye avwan yo rekòmande kòm sous fibre idrosolubl.
- Nwa ak grenn: nwa, nwaye, nwa Brezil, nwazèt, pezans, grenn chia, ak pye len yo se bon sous omega-3 gra asid. Nanm ak nwaye se sous nan steril plant benefisye.
Pwa ak legim-Pwoteyin Manje
- Tofou, tanpèt, anbourger soya / legim. Sa yo se sous bon nan fib idrosolubl.
- Pwa sèk ak pwa, pwa nwa-Peas, pwa ren, plant soya, lantiy, pwa vejetaryen kwit. Sa yo se sous ekselan nan fib ak pwoteyin.
Ze ak vyann
- Ze blan ak ranplasan ze
- Vyann mèg : sirloin, chuck, ren ak wonn. Chwazi "chwa" oswa "chwazi" klas olye ke "pwemye." Chwazi vyann mèg oswa siplemantè mèg
- Skinless kodenn ak poul: chwazi vyann limyè sou vyann fonse
Pwason ak fwidmè
- Pwason: espesyalman somon, trout, sadin, albakore ton, ak aran jan yo rich nan omega-3 asid gra. Epitou jwi ton, tabi, halibut, tilapia, ak kòd. Manje omwen de pòsyon nan pwason chak semèn.
- Seafood: paloud, Crab, witr, woma, kokiy. Remake byen ke kribich ak kouwòn yo pi wo nan kolestewòl men yo pi ba nan total grès ak grès satire pase pifò vyann ak bèt volay, se konsa yo se yon pi bon chwa.
Pwodwi letye
- Skim (nonfat) oswa 1 pousan lèt ak lèt ki gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès oswa lèt kondanse pou kwit manje
- Ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès pwodwi tankou fwomaj, fwomaj kotaj, krèm tounen, krèm, ak yogurts
- Whey pwoteyin poud se benefis pou kolestewòl ak yon bon chwa pou ajoute pou smoothies pou pwoteyin.
Desè ak ti goute
- Fwi fre (Remake byen ke chadèk ka kominike avèk anpil medikaman kolestewòl-bese epi yo ta dwe evite. Mande doktè w si chadèk la apwopriye pou ou.)
- Lite pòpkòn lè-déja oswa mikwo ond
- Grès-gratis oswa ki pa grès sherbet oswa sorbe
- Low grès zanj manje gato
- Low-grès bonbon, tankou ti biskwit bèt, ba fig frans, ginger menaj, melas bonbon, crackers graham. Gade pou etik ki endike pa gen anpil grès trans.
- Kwit nan fou pòmdetè
- Tout fwi goute fwi
- Jelatin
Yon Pawòl nan
Malgre ke kèk manje ka plis avize pou yon rejim alimantè kolestewòl-bese pase lòt moun, kalori se kalori, epi yo ka ajoute si ou ap manje manje ki an sante oswa opsyon junkier.
Asire ou ke ou dwe bliye jan ou planifye rejim alimantè ou.
> Sous:
> Kolestewòl-bese: Estrateji kè-an sante. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Kwit manje pi ba kolestewòl. Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Gid Dietary pou Ameriken 2015-2020. Depatman Agrikilti Ameriken. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-katye-kote-poteur/.