Psyllium se sòti nan psyllium grenn pitit pitit ki soti nan divès plant ki apatni a genus Plantago la . Sa a grenn yo souvan manifaktire nan yon sipleman ki disponib nan plizyè fòm, tankou poud, sereyal, grenn oswa kapsil. Ou te pwobableman wè sipleman psyllium pawa etajè yo nan famasi lokal ou a, makèt, oswa sante manje magazen kote yo lajman disponib.
Te eleman nan fib idrosolubl nan psyllium te lajman etidye nan trete konstipasyon. Poutèt sa, psilium sipleman yo souvan jwenn ak lòt medikaman sou-a-vann san preskripsyon ki trete maladi gastwoentestinal. Anpil etid tou sijere ke psyllium ka ede diminye nivo kolestewòl ou.
Ki sa ki etid yo di
Pifò syans te enplike moun ki te modere nivo kolestewòl modere san yo pa pran medikaman kolestewòl . Moun k ap patisipe nan etid sa yo te pran dòz psyllium ant 2 gram ak 45 gram chak jou swa nan fòm poud, grenn, oswa fòm sereyal. Sepandan, pi etid yo itilize dòz ant 3 gram ak 10.5 gram psyllium chak jou. Nan kèk ka kote pi gwo dòz yo te pran, dòz yo te divize e yo te pran pandan tout jounen an, olye ke yo te boule nan yon sèl fwa. Gen kèk etid pa t 'deziyen yon rejim patikilye pou patisipan yo etid yo swiv, Lè nou konsidere ke moun nan syans lòt swiv yon rejim ki ba anpil grès nan adisyon a pran psyllium.
Psyllium te pran pou yon peryòd tan ant yon semèn ak sis mwa.
Malgre ke te gen yon etid kèk ki pa t 'montre yon diferans gran nan nivo lipid nan moun ki pran psyllium chak jou, pi fò syans demontre ke:
- Nivo total kolestewòl yo te modere bese nan nenpòt kote ant 4 pousan ak 10 pousan.
- LDL nivo kolestewòl yo te tou yon ti kras bese pa nenpòt kote ant 4 pousan ak 13 pousan.
Pifò syans pa t 'wè okenn chanjman enpòtan nan HDL ak nivo trigliserid nan moun ki pran psyllium. Efè kolestewòl-bese nan psyllium tou parèt yo dwe dòz depann-ki se, pi wo a dòz la bay yo, nivo ki pi ba yo ak LDL nivo kolestewòl pral ale.
Li te panse ke efè kolestewòl-bese psyllium a ka atribiye nan fib idrosolubl , yon idrat kabòn konplèks ki devlope yon konsistans jèl ki tankou lè li antre nan aparèy dijestif la. Li te panse ke sa a fib soluble diminye kolestewòl pa diminye absòpsyon li yo nan ti trip la ak nan san an.
Ou ta dwe pran psyllium pou redui kolestewòl ou?
Gen anpil etid ki sijere ke psyllium ka yon ti kras pi ba kolestewòl total ou ak nivo LDL-fè sa a konplete yon adisyon pwomès nan plan jesyon kolestewòl ou. Sepandan, gen pa sanble yo dwe nenpòt etid ekzamine efè yo ki dire lontan nan psyllium sou nivo kolestewòl pi lwen pase sis mwa. Malgre ke psyllium parèt yo dwe relativman an sekirite, gen kèk moun ki pran psyllium nan syans sa yo ki gen eksperyans sentòm gastwoentestinal twò grav, tankou dyare, kè plen, doulè nan vant, ak flatulans.
Si ou enterese nan pran sipleman psilium ede diminye kolestewòl ou, ou ta dwe diskite sou sa a ak founisè swen sante ou an premye. Psyllium ka kominike avèk sèten medikaman ak vitamin ke ou ap pran, anpeche dwòg yo ke yo te absòbe nan kò a. Se poutèt sa, li rekòmande ke lòt medikaman dwe pran swa de zè de tan anvan oswa de zè de tan apre yo fin pran psyllium. Anplis de sa, si ou gen sèten kondisyon medikal ki enplike aparèy gastwoentestinal ou a, psyllium ka potansyèlman vin pi mal yo.
Psyllium yo ta dwe pran ak omwen 8 ons likid ak apwòch likid ase yo ta dwe konsève pandan y ap pran psyllium, depi psyllium ka vin anfle epi bloke gòj ou oswa aparèy entesten san konsome kantite lajan ki apwopriye a nan likid.
Gen kèk manifaktirè manje ajoute psyllium sereyal sèten, ba manje maten, ak ti biskwit, kidonk si ou pa renmen pran pilil siplemantè oswa poud, opsyon sa a ta ka plis fè apèl kont. Ou ta dwe tcheke etikèt la pake pou psyllium ak nitrisyonèl kontni nan pwodwi a manje.
Sous:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Kolestewòl-bese efè pyonilium konsomasyon adjunctive nan terapi rejim alimantè nan gason ak fanm ki gen hypercholesterolemia: yon meta-analiz de 8 kontwole esè. Am J Klin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Sipleman Psyllium nan adolesan amelyore distribisyon grès ak pwofil lipid: yon randomized, patisipan-avegleman, plasebo-kontwole, jijman kwazman. PLoS Youn 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efè psyllium sou LDL konsantrasyon kolestewòl nan timoun brezilyen ak adolesan: yon randomized, paralèl nan klinik jijman. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Efè tan nan administrasyon sou kolestewòl-bese pa psyllium: yon etid kwa-sou owaza nan nòmocholesterolemik oswa yon ti kras ipèktrolesterolemik matyè. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tan ak dòz depandan efè nan psyllium sou lipid serom nan modere hypercholesterolemia modere: yon meta-analiz de tras klinik kontwole. Eur J Klin Nutr 2009; 63: 821-827.