Isit la nan sa yon rejim alimantè ki ba-grès, ki ba-kolestewòl ka sanble
Gade taye yon kèk liv siplemantè, pèdi kèk kò grès, pi ba kolestewòl ou -wa tout twa? Pa gen okenn chemen kout pou rive nan nenpòt nan objektif sa yo-pa gen okenn grenn majik nan pòp oswa ekstrèm antrennman swe atravè. Gen, sepandan, kèk chanjman fòm trè senp ou ka fè yo rive jwenn yon pwa an sante.
Youn nan sa yo se, nan kou, koupe kalori nan rejim alimantè ou chak jou, ak diminye kantite lajan an nan grès malsen ak manje kolestewòl ki ranfòse ou manje.
Pa son plezi, oswa fasil, fè li? Trete li tankou yon jwèt, sepandan, epi ou ka jwenn ou jwi defi a nan vini ak meni ki yo tankou bon gou jan yo an sante.
Anvan ou fè nenpòt ki chanjman, kalkile ki kantite kalori ou ta dwe manje chak jou pèdi pa plis pase 1 a 2 liv yon semèn. Si ou eseye koule twòp nan yon fwa, kò ou ka jwenn lide a ke ou ap mouri grangou epi yo pral ralanti metabolis ou yo nan lòd yo konsève enèji oswa menm trase soti nan tisi mèg ou a pou enèji olye ke vire nan grès la w ap vize pou efase. Li evidan, sa a pral kontrouvèktif.
Kalite ideyal kalori ou yo pral baze sou faktè tankou laj ou, wotè, pwa aktyèl, ak kijan ou aktif. Plis nan ou deplase, plis la ou ta dwe kapab manje, pou egzanp. Finalman, menm si, doktè ou oswa yon rejim alimantè yo pral pi bon gid ou. Anvan ou kòmanse chanje abitid manje ou, konsidere konsilye youn nan ekspè sa yo, sitou si ou gen nenpòt kondisyon kwonik ki ta ka gen yon enpak sou sante ou.
Yon echantiyon ki ba-kolestewòl 1200-kalori manje
Se pou nou di ou menm ak doktè ou oswa dyetetik detèmine ou ka san danje epi efektivman pèdi pwa pa manje anviwon 1200 kalori yon jou. Men yon egzanp sou sa ki ta ka sanble:
Dejene
- 1 (8-ons) kafe tas. Si ou renmen lèt nan kafe ou, Splash nan otan ke 2 ons (yon ka nan yon tas) nan ekreme
- 1 pèch smoothie: melanje yon ti ponyen nan pèch ak yon ti ponyen Franbwaz, mwatye yon tas yogout ki gen anpil grès vaniy, ak lèt ki gen anpil grès
- 2 tranch tout-grenn pen (asire w engredyan an premye ki nan lis la se 100 pousan farin ble antye)
- 2 ti kiyè luil bè
Goute
- 8 ons yogout nonfat ak 2 ti kiyè luil siwo myèl
Manje midi
- 1 sèvi soup tomat
- 1 sèvi limyè poul Seza salad
- 1 (8-ons) seltzer tas ak yon boulon jenere nan sitwon oswa lacho (si ou vle)
Goute
- 10 wouj oswa vèt rezen seedless
Dine
- One 3-ons sèvi nan tete poul griye
- Yon tas mwatye nan kwinoa kwit
- 5 pye aspèj, griye oswa griye ak 1 ti kiyè lwil oliv
- 2 frèz tranpe l 'nan chokola nwa
- 1 (8-ons) tas glas te
- Si ou vle bwason: 1 vè (5-ons) nan diven wouj
Enfòmasyon sou nitrisyon
1,200 kalori, 230 kalori ki soti nan grès, 25.8 g grès (8.1 g grès satire), 108 mg kolestewòl, 1445 mg sodyòm, 197 g idrat kabòn, 25.2 g fib, 78 g pwoteyin. Yon vè diven pral ajoute 127 kalori ak 5.5 g idrat kabòn.
Enfòmasyon sa a pa ranplase konsèy doktè ou.