Sèt etap pou yon Thanksgiving kè ki an sante
Mande ki jan yo prepare yon kolestewòl ki ba, kè-sante Thanksgiving? Kle nan siksè ap planifye devan pou modifikasyon senp. Swiv sa yo sèt konsèy itil pou yon bon gou, kè-sante Thanksgiving repa ou ak fanmi ou ap renmen.
Planifye devan
Gade pou ba-kolestewòl ak anpil grès resèt Thanksgiving. Si envite yo pral pote asyèt, mande yo ke yo swiv direktiv kè-an sante nan manje yo ke yo prepare oswa achte.
Estoke kwizin ou a ak engredyan tankou pwodwi ki ba grès ak redwi lèt letye, ranplasan ze, ki pa grès pou kwit manje espre, soup grès-gratis, ak farin ble antye pou kwit manje ki ba-kolestewòl jou ferye.
Kòmanse avèk Superfoods
Plan pou gen ladan anpil supèrfisyèl ki ba-kolestewòl nan meni dine Thanksgiving ou.
Evènman prensipal la
Lè li rive kodenn, plan gou ak yon fwote kokenn fwote olye ke bè. Chwazi limyè vyann sou vyann nwa, vize pou yon pòsyon 4 ons, epi sonje pou retire po a.
Gade pòsyon ou yo
Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande pa plis pase 200 mg chak jou nan kolestewòl dyetetik pou moun ki gen kolestewòl segondè oswa yo te trete pou kolestewòl. Yon tas gode kodenn gen 105 mg nan kolestewòl dyetetik, se konsa chaje moute sou "reyèl legim" kote yo kenbe konsomasyon kolestewòl ou ba.
Kote legim yo se asyèt tankou pwa vèt vèt oswa pwa vèt antèt ak nwa nwa ak yon touche nan sitwon, pa yon tradisyonèl pwa marmite pwa te fè ak plen grès fwomaj ak lèt.
Bwè Up
Limite alkòl epi rete okipe siw likid kalori ki gratis tankou dlo, seltzer, ak rejim alimantè glas te. Sa a ap ede anpeche ou soti nan twòp. Bezwen kèk varyete? Jete bè, melon, oswa konkonm nan yon krich ak glas fè pwòp ou bon gou dlo.
Segondè Smart
Si ou te otorize plak ou epi yo ap chèche pou segonn, kòmanse ak segonn nan kote sòs salad oswa legim anvan pòmdetè kraze oswa vyann.
Amize
Sonje ke manje a se sèlman yon pati nan Thanksgiving! Konsantre sou jwi konpayi an nan zanmi ou yo ak fanmi ka ede w reziste ankouraje a overeat. Planifye sou jwe jwèt fanmi oswa jwenn gang la ansanm pou yon jwèt nan touche foutbòl oswa yon ti mache.
Jwi ou ba-kolestewòl Thanksgiving!