Pandan ke tout moun sanble yo dakò ke manje yon rejim kè-an sante enpòtan pou anpeche maladi kadyovaskilè, te gen yon anpil nan konfizyon nan dènye ane yo tankou sa, egzakteman, yon rejim kè-an sante reyèlman ye. Èske ou ta dwe manje yon rejim alimantè ki ba anpil grès? Yon rejim ki ba-karb? Yon lòt bagay?
6 Gid Jeneral pou manje kè ki an sante
Malgre konfizyon an, gen aktyèlman yon konsansis k ap grandi sou sa ki yon rejim kè-an sante sanble.
Li se reyèlman byen senp:
1) Manje sèlman ase kalori pou kenbe yon pwa ki an sante.
2) Manje anpil fwi ak legim.
3) Itilize tout grenn grenn ak pastas.
4) Eseye limite vyann wouj, epi sèvi ak pwason (preferab), poul ak legum kòm sous pwoteyin prensipal yo. (Sepandan, lide a ke grès satire se inivèsèl move pou kè ou parèt yo te ekzajere.)
5) Evite grès trans .
6) Evite trete manje an jeneral, ak trete idrat kabòn an patikilye.
Si ou swiv gid senp sa yo pou yon rejim alimantè ki an sante, anpil konfizyon ta dwe disparèt.
Ki sa ki sou rejim Low-karb ak ki ba grès?
Défenseur nan rejim alimantè ki gen anpil grès yo te angaje nan yon batay long kouri ak défenseur nan alimantasyon ba-karb, konsènan ki dyetetik apwòch ki dwat ak ki se sa ki mal. Men, si ou gade nan rekòmandasyon yo ki pi resan soti nan tou de kan, ou pral wè ke rekòmandasyon sa yo sanble yo dwe konvèje.
Maven gen anpil grès gen finalman te admèt ke gen kèk grès ki aktyèlman bon pou ou. An reyalite, direktiv rejim alimantè ofisyèl pa gen okenn ankò estrès alimantasyon ki gen anpil grès nan tout. Zabote ki pa gen anpil carb yo te oblije admèt ke kèk idrat kabòn ki an sante ak dezirab.
E kòm yon rezilta, rekòmandasyon yo dyetetik soti nan défenseur nan rejim ki ba-karb ak rejim alimantè yo gen anpil grès de pli zan pli sanble ak chak lòt - pi plis pase swa pati ta renmen admèt.
An reyalite, yo gade anpil tankou sis règleman yo pou manje an sante, ki nan lis pi wo a.
Rejim Mediterane a
Kounye a, rejim alimantè Mediterane a se rejim alimantè a popilè ki gen "kè-sante" kalifikasyon yo te apiye moute nan prèv ki pi irezistib nan klinik. Rejim alimantè sa a, ak yon varyasyon kèk, ka wè sa tankou yon "konpwomi" ant opinyon ki gen anpil grès ak ba-carb. Li se yon konpwomi ki sanble anpil tankou sis direktiv yo nou jis revize.
Rejim mediterane a ensiste fwi ak legim, grenn antye, pwason ak fwidmè, anpil legum ak nwa, vyann limite wouj, ak lwil oliv.
Lòt konsèy pou manje kè ki an sante
Anplis de sa nan sis gid jeneral la, gen kèk lòt bagay ou ka fè pou amelyore rejim kè ou an sante. Men sa yo enkli:
Ou ta dwe pale tou ak doktè ou sou si restriksyon sèl ta ka benefisye ou.
Ki sa ki sou fè egzèsis?
Ekspè yo dakò ke yo ka resevwa benefis ki pi soti nan yon rejim alimantè ki an sante, ou ta dwe kenbe yon pwa rezonab ak angaje yo nan fè egzèsis regilye. Pandan ke kapasite a pèdi yon anpil nan pwa enplike nan kèk bagay ou pa ka kontwole fasil (tankou jenetik, ak fizyoloji imen), si wi ou non ou fè egzèsis regilyèman se prèske antyèman yon kesyon de chwa, dedikasyon ak volonte-pouvwa.
Sa se, li nan anba kontwòl ou. Li se ere, lè sa a, ke yo te anfòm se pwobableman menm plis enpòtan pase yo te mens lè li rive sante kè, ak sante ou an jeneral. Li plis sou ki jan fè egzèsis benefis sante ou .
> Sous:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Mediterane Modèl dyetetik ak prediksyon nan tout-kòz Mòtalite nan yon Us Popilasyon: Rezilta nan Rejim NIH-AARP a ak etid Sante. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Aderans nan rejim alimantè Mediterane ak Sante Status: Meta-analiz. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, flanm AJ, Lerman LO, Lerman A. Rejim mediterane, konpozan li yo, ak Maladi kadyovaskilè. Nan J Med 2015; 128: 229.