Ajoute nwa nan rejim ou ka diminye risk pou yo maladi kè
Li se kounye a aparan ke manje nwa se an sante pou sistèm kadyovaskilè ou.
Plizyè etid ki fèt pandan ane yo fòtman sigjere ke manje yon ons nan nwa kat oswa senk fwa yon semèn ka siyifikativman redwi risk ou nan maladi atè kowonè (CAD) , pa otan ke 40 pousan. (Avèk pifò nwa, yon ons se ant twa ak kat gwo kiyè.)
Konsomasyon nwa tou parèt diminye risk pou yo mòtalite kadyovaskilè ak an jeneral.
Pandan ke prèv la pa konsidere kòm syantifikman definitif, done yo akimile se ase irezistib pou FDA a yo te bay yon deklarasyon fòmèl ki di ke manje sèten nwa-nwa, nwazèt, pwa, pistach, nwaye, ak pistach-ka diminye risk pou maladi kè .
Konbyen evidans ki genyen sou nwa?
Byen yon etid kèk te gade relasyon ki genyen ant manje nwa, kadyovaskilè risk, ak mòtalite. Pa egzanp:
- Plizyè ti tras owaza yo te montre ke nwaye manje rezilta nan yon rediksyon enpòtan nan LDL kolestewòl .
- Nan etid Sante Doktè yo ', moun ki te manje nwa de fwa nan yon semèn oswa plis te gen rediksyon enpòtan nan lanmò total konyè ak lanmò toudenkou lanmò
- Nan etid Sante Advantis la, manje nwa plis pase kat fwa yon semèn te asosye avèk yon risk redwi nan atak kè ak nan lanmò kadyak.
- Reyaksyon sistematik ki analize etid ki disponib sou konsomasyon nwa te montre ke, pou tou de gason ak fanm, manje nwa yo asosye avèk pousantaj redwi nan CAD ak lòt maladi kadyovaskilè, osi byen ke redwi mòtalite nan tout kòz.
Ki sa ki sou pistach?
Kesyon an souvan rive tankou si benefis yo menm yo wè ak pistach, ki se teknikman legim, pa nwa.
Repons lan se, tou senpleman, wi. Pistach yo gen menm bagay ki benefisye kòm "reyèl" nwa, epi yo te asosye avèk menm benefis yo kadyovaskilè.
Prekosyon
Pa gen anyen ki gratis nan mond sa a. Pandan ke nwa yo ka bon pou ou, yo gen kèk dezavantaj ki ta dwe pran an kont:
- Nwa yo chaje ak kalori. Yon ti ponyen nan nwa gen sou 150 kalori. Se konsa, pandan ke yo ta dwe enkli nan yon rejim kè-an sante, yo pa ta dwe jis pou ajoute, yo ta dwe ranplase pou yon lòt sous kalori. Sinon, benefis yo ta ka negate pa renouvèlman tay ou .
- Nwa ak yon kouch ki gen sik ladan ajoute menm plis kalori nan rejim alimantè ou.
- Si ou gen tansyon wo , nwa yo ka lakòz pwoblèm ak tansyon ou.
- Brezil nwa gen yon kantite relativman gwo grès satire, epi yo pa te asosye ak redwi risk kadyovaskilè.
Kouman sansiblman ajoute nwa nan rejim alimantè ou
- Kilè ou ta dwe manje nwa? Pa gen tan pafè. Ou ka jwi yon pòsyon tankou yon goute, oswa voye kèk sou salad ou, oswa menm sèvi ak nwa kraze nan plas nan kwout ak pen sou pwoteyin tankou pwason.
- Nwa plenn yo pi bon-pa kouvwi nan anyen, epi yo pa sale.
- Pou evite pran pwa nwa-pwovoke, nwa ranplase pou yon lòt bagay, espesyalman trete manje ak ti goute oswa bagay dous.
- Add kèk nwa nan sòs salad ou, asyèt pasta, ak asyèt pwason.
Sous:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Yon efè posib pwoteksyon nan konsomasyon nwa sou risk pou maladi kè kardyovaskulèr. Etid Sante Advantis la. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Konsomasyon nwa ak diminye risk pou lanmò kadyak toudenkou nan etid Sante Doktè yo. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Manje ak Administrasyon dwòg. Reklamasyon sante ki kalifye: Lèt ki gen pou wè ak enkresyon-Nwa ak maladi kè koryè (Dosye Non 02P-0505). 2003. Disponib nan http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Asosyasyon nan konsomasyon nwa ak total ak kòz-espesifik mòtalite. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsomasyon nwa ak risk pou dyabèt tip 2, maladi kadyovaskilè, ak tout koz mortalite: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.