Angaje nan fè egzèsis regilye se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou. Egzèsis ede amelyore sans ou nan byennèt, pou anpeche maladi kè ak plizyè lòt pwoblèm medikal enpòtan, epi pou amelyore chans ou genyen pou rete an sante ak hale byen nan laj fin vye granmoun ou.
Ki jan egzèsis fè ou an sante?
Egzèsis regilye gen plizyè efè benefik sou kò ou ki ka amelyore fonksyon sistèm musculoskeletal ou, sistèm kadyovaskilè ou, sistèm respiratwa ou, metabolis ou, e menm sèvo ou.
Benefis miskiloskeletal nan fè egzèsis regilye:
- Egzèsis ogmante gwosè ak fòs nan fib nan misk ou.
- Egzèsis ogmante fòs nan ligaman ou ak tandon.
- Egzèsis ogmante kantite ak dansite nan kapilè yo ki bay san nan misk skelèt ou a.
- Egzèsis ogmante kantite a ak gwosè a nan mitokondri (plant yo pouvwa) nan tisi nan misk ou, ki pèmèt misk ou a boule plis enèji.
Benefis kadyo-vaskilè nan fè egzèsis regilye:
- Egzèsis amelyore fonksyon an jeneral kadyak ou , pou ke ou ka ponpe plis san ak chak bat kè.
- Egzèsis diminye tansyon ou, sitou si ou gen tansyon wo esansyèl .
- Egzèsis amelyore fonksyon an jeneral vaskilè ou.
- Egzèsis ede anpeche ateroskleroz .
Benefis Respirasyon nan fè egzèsis regilye:
- Egzèsis amelyore kapasite poumon ou.
- Egzèsis ogmante sikilasyon san an nan poumon ou, sa ki pèmèt poumon yo delivre plis oksijèn nan san an.
Benefis metabolik nan fè egzèsis regilye:
- Egzèsis ogmante kapasite misk ou yo boule grès pi plis efikasite.
- Egzèsis ogmante mobilizasyon nan asid gra nan san an, ki soti nan depo grès ou. (Sa yo de dènye efè nan fè egzèsis regilye "melodi" metabolis ou nan plis nan yon machin grès boule.)
- Egzèsis diminye nivo san trigliserid ou.
- Egzèsis ogmante kolestewòl HDL ou (bon kolestewòl).
- Egzèsis diminye rezistans ensilin .
Lòt benefis nan fè egzèsis regilye
- Egzèsis amelyore fonksyon iminitè ou, ki diminye chans ou genyen pou resevwa kèk enfeksyon.
- Egzèsis parèt pou diminye chans ou genyen pou resevwa kansè nan tete, kansè nan pankreyas, ak sèten lòt kansè gastwoentestinal.
- Egzèsis ede anpeche kalkè.
- Egzèsis ede yo anpeche refize fizik ak mantal nan aje.
- Egzèsis diminye risk pou maladi alzayme a.
Yon Pawòl nan
Etandone tout benefis yo fizyolojik li pwodui, li fasil wè ki jan fè egzèsis regilye ka ede yo anpeche maladi kadyovaskilè.
Anplis de sa nan efè yo dirèk benefisye nan fè egzèsis sou kè a, regilye fè egzèsis tou amelyore plizyè enpòtan faktè risk kadyak . Egzèsis diminye presyon san, ede anpeche obezite, diminye nivo trigliserid, ogmante nivo kolestewòl HDL, ak amelyore rezistans ensilin (e konsa ede anpeche oswa menm ranvèse metabolik sendwòm ). Yon woutin fè egzèsis menm te montre yo dwe itil nan reyalize fimen sispann.
Regilye fè egzèsis se youn nan abitid ki pi benefisye ou ka devlope pou sante jeneral ou, byennèt, ak lonjevite.
> Sous:
> Dumith SC, Hallal PC, Rice RS, Kohl HW 3yèm. Prevalans atravè lemond nan inaktivite fizik ak asosyasyon li yo ak Index devlopman imen nan 76 peyi. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fòm kòm yon Prédictor Quantitative nan tout-kòz mòtalite ak Evènman kadyo-vaskilè nan Gason an sante ak fanm: Yon Meta-analiz. JAMA 2009; 301: 2024.
> Bon KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Konpòtman sedantèr ak rezilta sante yo pami Adilt: Yon Revizyon sistematik nan etid pwopsyèl. Nan mwa avril 2011; 40: 174.