Sote konvenyans ak Opt pou nourisan
Manje midi a se yon repa enpòtan epi li fasil yo dwe twò okipe yo chwazi manje yo dwa pou rejim ki ba-kolestewòl ou . Sa a ka lakòz ou ale nan vit manje oswa machin nan goute pou yon mòde rapid. Apre yon tan, sa ka gen yon enpak sou ren ou ak bous kòm byen ke kolestewòl ou ak nivo trigliserid .
Olye de bwose nan manje midi kòm yon dewè nan jou ou, planifye davans. Lè w gen kèk opsyon ki bon pou ou pran pou w travay oswa kèlkeswa kote ou ale, ou pral mwens tante ranmase manje ki pi bon pase nourisan. Ann pran yon gade nan kèk lide bon plat ak senp pou manje midi.
Sandwich bon gou ak fini
Sandwich ak fini ak anpil manje midi ke ou ka prepare nan yon prese, menm sou pi okipe maten ou. Yo kapab tou kòm nourisan menm jan yo bon gou.
Li fasil fè sandwich ak fini ak kè-an sante, ou jis gen yo chwazi engredyan yo dwa. Mete bagay sa yo tankou veggies, fwi, grenn antye, pwoteyin mèg, ak nwa. Vyann mèg tankou kodenn ak poul yo pi pito kòm byen.
Fè atansyon sou ajoute twòp fwomaj, bekonn, oswa sèten kondiman, menm si. Tout moun sa yo ka ajoute grès ak kalori manje midi ou.
Pi bon pati nan opsyon sa a manje midi se ke li pral sèlman vin raz si ou pèmèt li nan. Wotasyon ki kalite engredyan ou gen nan frijidè a epi gade pou plezi, konbinezon nouvo pou fè pou evite yon chanday sandwich.
Konble, Soup ki gen anpil grès
Se pa sèlman yo kapab prepare soup byen vit, yo kapab tou ranpli, ki ede anpeche munchies mitan-apremidi. Soup ka swa gen yon konpleman nan manje midi ou a oswa fè manje a tout antye.
Ou ka ajoute legim pi renmen ou, epis santi bon, oswa menm grenn antye pou kreye bon gou ak an sante soup. Li se yon bon lide pou fè pou evite krèm lou tankou sa yo ka sabotaj rejim ki ba-kolestewòl ou. Baton ak yon bouyon pi lejè ak chaj moute sou legim yo ak pasta grenn antye olye.
Soup endijèn ka prepare nan yon pakèt gwo. Anpil ka jele plat nan sache frizè pou jiska yon mwa, Lè sa a, pran soti nan efondreman lannwit lan. Sa fè preparasyon pou manje midi yon briz.
Cholesterol-Zanmitay pitza
Gen kèk moun ki evite pitza paske li konsidere kòm angrese ak ka ogmante kolestewòl. Se vre ke sèten engredyan pitza ka domaje nan ren ou ak nivo lipid. Sepandan, si ou chwazi opsyon ki gen anpil grès, sa a kapab yon bon gou plezi koupab pou manje midi oswa dine.
Ezite chaje pitza ou ak legim , fwi, ak pwoteyin mèg, tankou poul. Ou ka itilize yon varyete anpil grès nan fwomaj pi renmen ou nan koupe kalori ak grès tou.
Posiblite yo se kontinuèl ak pizas yo plis endijèn ou fè, pi fasil la yo jwenn. Ou ka menm gen yon dine pitza, epi fè yon ti kras siplemantè, Lè sa a, sove rès manje yo pou manje midi.
Bon gou, Salad ki gen anpil grès
Èske ou ap chache yon manje midi limyè? Salad yo se solisyon an pafè pou manje nourisan pandan y ap evite yon repa gwo. Malgre ke salad ka fè yon manje midi kè-an sante, dwe fè atansyon nan engredyan yo ou ajoute. Chwa pòv ka mine rejim alimantè kolestewòl ou an bese.
Koupab komen ki te kapab sabotaj rejim ou an gen ladan pansman krèm ak krouton buttery. Pandan ke ou pa nesesèman bezwen elimine yo, limite sèvi ak yo se yon bon lide pou yon kè sante.
Gade pou lòt altènativ tankou vinegrèt ak pansman lwil oliv. Olye ke croutons, eseye yon nwa kèk pou sa crunchy crunch oswa patisipe pou pòm oswa rezen. Legum tankou lantiy, chich, ak pwa ka tou fè yon salad bèl topping.