Yon bon Rezo kolestewòl ki ba pèmèt pou yon ti Kè ti goute sante
Yon bon rejim kolestewòl ki ba gen yon anpil nan kolestewòl bese manje - si wi ou non ou gen tan nan kwit manje yon repa plen kou oswa gen jis ase tan gen tan pwan ak ale.
Èske w gen twòp bagay pou fè ak twò ti kras tan sou men ou, manje sante yo ka ba nan lis priyorite ou yo. Nan kèk jou, manje plen kou yo neglije an favè pi vit, pi lejè ti goute.
Ann fè fas a li - griyaj se natirèl. Si ou grangou ant manje, kò ou ap di ou ke li bezwen nitrisyon kounye a. Se poutèt sa, ou ta dwe definitivman manje manje yon bagay twotwa grangou ou jiskaske repa nan pwochen an. Manje ti goute yo mal, sepandan, se sa ki ka fè ou jwenn nan pwoblèm. Ti goute ki wo nan grès ak idrat kabòn ka ogmante nivo kolestewòl, kòz pran pwa, epi yo ka evantyèlman mennen nan konplikasyon tankou maladi kè, kolestewòl , ak dyabèt. Bon nouvèl la se ke, ak anpil moun ki konsène ak manje sante jou sa yo, manifaktirè manje anpil yo te devlope anpil grès, ki ba altitativ idrat kabòn nan manje ki prèske ki idantik nan gou nan "bagay la reyèl".
Lè patiraj pou manje, kenbe bagay sa yo nan tèt ou:
Manje anpil fwi ak legim
Yo ba nan kalori ak grès. Anplis de sa, yo genyen ladan yo yon kantite vitamin ak lòt antioksidan ki anpeche domaj selilè ak èd nan yon kantite pwosesis selilè.
Gade konsomasyon grès satire ou
Konsomasyon nan grès satire yo ta dwe bese, si se pa evite depi yo asosye ak ogmante nivo kolestewòl. Grès satire yo anjeneral rankontre nan manje fri ak nan vyann bèt. Sou yon nòt bò konsènan vyann bèt: vyann mèg , tankou poul, pwason, ak kodenn yo mwens nan grès satire pase vyann wouj.
Gade ki sa ou mete sou manje a ke ou kwit
Pye lwil oliv idantifye pasyèl, tankou sa yo ki itilize nan magarin anpil ak pi kout, gen yon fòm patikilye nan grès li te ye tankou asid gra trans-gra. Sa yo ta dwe tou evite depi yo ogmante nivo kolestewòl. Yo anjeneral yo jwenn nan manje fri ak manje trete, tankou bonbon, bato, ak sirèt.
Yon mo sou pant ak toppings
Si ou bezwen sèvi ak sòs salad abiye, lòt kalite sòs, oswa pant, eseye yon altènativ ba anpil grès. Epitou, sèvi ak yo sou bò a olye pou yo mete yo dirèkteman sou manje ou - ou pral sèvi ak yon anpil mwens nan fason sa a.
Eseye varyete ki gen anpil grès nan pwodwi letye pi renmen ou yo
Chwazi ki gen anpil grès pwodwi letye yo pral ede tou diminye konsomasyon grès olye pou yo "fòs plen" tokay yo.
Yon egzanp nan sa a ta dwe ranplase yogout ki gen anpil grès oswa lèt sanfat olye pou yo regilye lèt oswa yogout.
Kaboyidrat yo se yon sous enèji enpòtan e rapid
Depi sa yo konvèti nan sik nan kò a, konsomasyon nan idrat kabòn twò anpil ka lakòz pran pwa ak nivo glikoz ki wo nan dyabetik. Anplis de sa, rechèch anvan yo endike ke konsome twò anpil idrat kabòn ka pi ba nivo kolòn HDL (bon kolestewòl). Tout pwodwi grenn, tankou pen ble ak francha avwan, yo ba nan farin ak segondè nan fib, mineral, ak vitamin.
Avèk popilarite a pran nan rejim alimantè Atkins la, manifaktirè manje anpil gen vèsyon ki ba-idrat kabòn nan pen ak lòt grenn. Low grès, pretzels sale, ak unbuttered, pòpkòn sale yo tou altènativ bon.
Nwa ak grenn (de preferans sere) yo bon ak ranpli goute manje
Yo gen gwo kantite grès enstore , ki gen tandans pi ba nivo kolestewòl. Nwa (espesyalman nwaye) gen ladan omega 3-gra asid, ki te lye nan bese total ak LDL ( lipoprotein ki ba dansite- nivo "kolestewòl") kolestewòl la pandan y ap ogmante HDL ( lipoprotein segondè-dansite -bon kolestewòl la) nivo kolestewòl.
Grenn, ki gen ladan joumou ak grenn tounsòl, gen ladan gwo kantite vitamin E, vitamin B, ak mineral.
Apre ou fin gade nan atik sa a, ou ka panse, "Great, se konsa lòt opsyon mwen se jis moulen sou bwat katon, dwa?" Mal! Gen anpil altènativ yo deyò pou ou eseye, ak manifaktirè manje yo ap fè sa yo altènativ plis abondan. Si ou gen yon absoli, pa-konsa-sante goute pi renmen ke ou renmen, ou ka toujou manje l ', men se sèlman nan modération. Si ou se yon junkie manje tenten-difisil, sa yo altènativ ka pran kèk ap resevwa itilize yo. Se poutèt sa, kòmanse vwayaj ou an sante manje piti piti ak ak modération. Kè ou ak tout rès kò ou ap remèsye ou!