Kòman pou fè chwa kè ki bon pou sante lè w bezwen yon mòde rapid
Menm si ou pwepare pifò nan manje kè ki bon pou ou lakay ou, ou ka jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon kote ou swa kite manje midi ou nan kay la oswa ou bezwen dechire yon mòde rapid yo manje. Restoran manje vit yo anjeneral fason ki pi rapid nan gen tan pwan manje ou a ale. Malerezman, yo ka ajoute kalori ki pa vle, sik, ak grès nan rejim alimantè ou.
Si w ap gade lipid ou yo ak jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon kote ou bezwen swa manje oswa mouri grangou, vit manje pouvwa ap opsyon sèlman ou.
Eseye konsèy sa yo pou fè pou evite manje ki pa bon pou sante ki ka ogmante kolestewòl ou ak nivo trigliserid yo.
Evite manje Manje
Lè ou panse nan manje vit, ou ka anvizaje anmbègè gra ak Fries franse. Sa yo manje yo kwit sitou nan grès, sa ki ka prezante anplis grès satire , trans grès , ak kalori nan rejim alimantè ou. Si sa posib, atik sa yo meni dwe evite si ou swiv yon rejim alimantè kolestewòl-bese.
Anplis de sa, lòt bagay manje ki ka fon-fri e yo ta dwe evite:
- Pwason
- Ti cheri puppies
- Zonyon zanno
- Poul moso
- Pòmdetè
Gen kèk restoran manje vit ka gen manje ki te kwit oswa griye olye ke fon-fri. Li toujou bon pou mande si opsyon sa yo egziste. Anplis de sa, si pwason an fri oswa poul se opsyon a sèlman ou genyen, ou ka ak anpil atansyon retire batri a fri anvan ou manje li.
Chwazi sandwich oswa fini
Gen kèk restoran manje vit te adopte yon apwòch an sante nan manje.
Si w ap chèche pou plis cholesterol-zanmitay opsyon meni, ou gen yon seleksyon pi laj nan kèk établissements manje vit.
Pou egzanp, olye pou yo anbourger ak poul fri, ou ka chwazi manje tankou poul griye, sandwich fre, fini anpil grès, oswa engredyan ki an sante nan yon pòch pita.
Fè atansyon sou engredyan yo mete sou sa yo manje, depi yo kapab tou gen anpil nan kalori.
Si sa posib, chwazi varyete grenn antye nan pen ak fini. Sa yo gen plis fib pase tokay plis rafine yo. Vyann ak legim mèg yo tou posib ajoute nan sandwich ou oswa vlope ki ka bay gou te ajoute.
Sòs ak Toppings sou bò la
Gen kèk toppings, tankou moutad oswa vinèg, yo trè ba nan kalori, grès, ak sik. Sepandan, toppings lòt, tankou sòs fwomaj, sòs tomat, pansman ki gen sik ladan, oswa mayonèz, kapab kontribye tou plis kalori nan rejim alimantè ou.
Anpil restoran manje vit ka otomatikman ajoute saj sa yo ak pansman nan manje ou yo nan lòd pou konsève pou tan. Malerezman, sila yo malsen yo anjeneral ajoute nan depase. Pou evite sa a, ou ka mande pou sa yo toppings yo mete sou bò a, lè sa a ajoute sèlman yon ti kantite lajan. Sa a pèmèt ou kenbe gou a pandan y ap diminye efè negatif.
Chwazi Salad konsyamman
Salad ka yon ekselan, ranpli chwa si w ap swiv yon rejim lipid-bese. Malerezman, ki kalite engredyan ke ou mete nan sòs salad ou ka fè li swa yon plat ki an sante oswa yon dezas kolestewòl-ogmante.
Gen kèk restoran manje vit gen yon bar sòs salad ki pèmèt ou chwazi engredyan sòs salad ou.
Nan lòt ka yo, chwa sèlman ou ka chwazi yon sòs salad ki deja prepare ak pake.
Si ou ap fè fas ak senaryo a lèt, ou ta dwe chwazi salad ki gen anpil legim, tankou leti, tomat, konkonm, ak kawòt. Eseye evite, oswa avèk anpil prekosyon retire, nenpòt toppings tankou Kam, graje plen fwomaj fwomaj, oswa bekonn, tout nan yo ki ka ajoute grès satire nan repa ou yo.
Pansman Salad yo se yon lòt sous potansyèl nan grès satire, espesyalman lè li tranpe sòs salad ou. Youn nan fason yo diminye ki se yo sèvi ak yon gode separe ak alalejè tranpe chak mòde nan abiye an. Asire ou ke ou tcheke kontni idrat kabòn ou sou nenpòt pansman, depi anpil nan sa yo se wo nan sik.
Tcheke Labels Nitrisyon yo
Lè w gen dout, pi bon parye ou se pou w tcheke enfòmasyon sou nitrisyonèl la. Anpil restoran manje vit gen yon lis chak atik manje ansanm ak valè nitrisyonèl li yo, tankou kalori, idrat kabòn, sodyòm, ak kontni grès. Meni sa yo ka jwenn plas nan restoran an (swa parèt sou miray la oswa dèyè kontwa an) oswa sou sit entènèt yo.
Yon Pawòl nan
Manje vit manje se pa pi bon chwa ou pou yon rejim alimantè kolestewòl-bese. Sepandan, lè l sèvi avèk sa yo ke trik nouvèl ak konsèy, ou ka diminye enpak la lè w ap nan yon zongle pou kèk manje rapid. Fè chwa entelijan, pa gen pwoblèm kote w ap manje pral ede ou kenbe kè ou an sante.