Kòman pou fè chwa Healthy lè w ap manje deyò
Panse manje deyò pou manje maten vle di domaje rejim ki ba-kolestewòl ou a? Pa konsa. Low-kolestewòl manje se senpleman yon kesyon de fè chwa ki gen bon konprann ak l ap gade pòsyon ou. Men kèk sijesyon sou ki sa yo chwazi lè w ap manje soti nan maten an, menm jan tou chwazi tèt nou pou manje maten nan twa chenn nan tout peyi.
Manje Konsèy pou manje maten
Konnen anvan ou ale : Anpil resèt restoran yo se trist pou yo te wo nan kolestewòl, grès satire, ak kalori. Si ou konnen davans ki kote ou pral manje, ale nan sit entènèt restoran an epi wè si ou ka fè yon chwa pi entelijan. Restoran Anpil deziye kòm "chwa ki an sante." Planifye pou chwazi youn nan moun ki manje lè ou manje nan etablisman sa a.
Gwosès matyè Pou konbat gwo pòsyon, chwazi yon entrée manje maten ti oswa timoun ki menm gwosè ak, espesyalman pou omelets, krèp, oswa pen griye franse. Oswa, senpleman gen mwatye nan manje ki pi gwo ou menm gwosè ak bwat yo anvan ou fouye pous Li pral fè li pi fasil yo manje jis mwatye.
Add Yon Topping Healthy : Add bè bon gou oswa zoranj tranche nan entrée manje maten ou nan plas nan siwo oswa jeli. Lòd legim, si yo ap disponib.
Sote pòmdetè yo Dejene, Ajoute yon Side Healthy : Eseye yon bò nan farin avwàn plenn, ki gen antèt ak nwaye oswa fwi ajoute eleman nitritif kè nan sante nan repa ou.
Gade Limit frekans ou manje manje maten nan restoran nan youn oubyen de fwa chak mwa.
Opsyon ki an sante nan restoran Chain
Men kèk pik soti nan restoran popilè Ameriken:
Bob Veggie Omelet Bob Evan a se yon chwa kè-sante nan "Fit From Farm" meni an. Li prezante zonyon, epina ti bebe, ak tomat epi yo sèvi ak yon ti tranch pen griye antye ak fwi fre.
Sa se yon manje maten balanse!
(Lokal tout peyi)
- 290 Kalori, 7g Total grès (0g chita grès), Kolestewòl 0 mg, Sodyòm 580 mg, Kaboyidrat 34 g, Fibre 4g Pwoteyin 22g.
Denny a "Bati Slam pwòp ou a" ak 2 blan ze ak farin avwàn ak 6 ons lèt pou yon repa remoute kouraj ki pi ba nan kolestewòl, grès satire, ak sodyòm pase lòt atik meni.
Yon lòt opsyon (ki nan yon ti jan wo nan sodyòm, men gwo nan tout lòt nitrisyon pwen) se FIT FARE® Konpetisyon an Veggie.
(Lokal tout peyi)
- (20 ons total) 320 kalori, 70 kalori nan grès, 7 grès total (4 grès chita), kolestewòl 20 mg, sodyòm 470 mg, idrat kabòn 38g, fibr 4g, pwoteyin 25 g.
- Ide: ajoute yon bò nan rezen (yon sous gwo flavonoid) oswa sezon fwi amelyore bon jan kalite nitrisyonèl nan repa sa a.
Entènasyonal House of Krèp (IHOP) : Senp & Denye Dejene Denny a se chwa ki pi bon pou kolestewòl. Li karakteristik blan ze blan, bekonn kodenn, fwi fre ak pen griye antye.
(Lokal tout peyi)
- 390 kalori, 90 kalori ki soti nan grès, 10 grès total (2 g grès satire), kolestewòl 25 mg, sodyòm 900 mg, idrat kabòn 36 g, fib 5 g, pwoteyin 26 g
Anba Liy
Opsyon ki an sante yo egziste lè li rive manje maten restoran. Sonje ke si ou tou senpleman planifye davans, gade pòsyon ou yo, epi fè chwa entelijan ou ka swiv rejim alimantè kolestewòl-zanmitay ou nan nenpòt anviwònman.