Yon jou nan bon gou, Low-kolestewòl Karayib manje Manje sou 1.250 kalori
Menm jan ak nenpòt cuisine, Karayib manje ka bon oswa move pou kolestewòl ou jan ou fè li. Gen kèk pati kle nan Karayib manje (Kam, Pou benefis yo ki pi kolestewòl-bese nan rejim alimantè a , konsantre sou manje ki kè ki an sante, tankou pwason, fwi ak legim, zaboka ak pwa.
Plan repa echantiyon sa a konsantre sou bonjan vyann Karayib sezonman, legim, ak fwi Citrus entérésan.
Isit la se yon valè yon jou nan kolestewòl-zanmitay Karayib la.
Plan repa sa a bay 1,253 kalori pou jounen an. Sa a se yon ranje kalori ase jistis, men ba ou yon baz ajoute oswa chanje plan an depann sou kondisyon endividyèl ou dyetetik (ki ka diferan depann sou pwa, laj, ak nivo aktivite ou).
- Kalkile kondisyon kalori chak jou ou yo
Plan an gen ladan manje maten Karayib-enspire, manje midi ak dine. Pou ranpli plan an repa epi ajoute kalori (si sa nesesè), santi yo lib yo ajoute ti goute sante. Kolestewòl-zanmitay ti goute yo enkli fwi, legim, pwa pwa, nwa ak lèt letye.
Dejene
Kòmanse jou ou ak kèk pwoteyin ak kèk fwi ak legim fib plen. Nan ka sa a, zaboka ba ou anpil fib ak kè-sante grès, pandan ke bannann lan ba ou kèk lanmidon. Yon ze yon jou anjeneral amann pou kolestewòl ki an sante.
Bwason: 1 tas kafe oswa te èrbal
1 grenpe ze
1/5 zaboka
1/2 plante, dousman sote
Total dejene : 295 kalori, total grès 17g (chita 3.5g), kolestewòl 164mg, idrat kabòn 32g, fibre 5g, pwoteyin 8g
Manje midi
Soup ak sòs salad jwenn yon kè-sante, Flair Karayib ak soup pwa nwa ak sòs salad. Lè li rive soup ak sòs salad, asire w ke ou gade soti pou kontni sodyòm.
Pandan ke li pa nesesèman afekte kolestewòl, sodyòm ka elve tansyon ou - yon lòt faktè ki kontribye nan maladi kè.
Bwason: san sik ilegal hibiscus glas te
1 sèvi nan soup nwa pwa Kiben an.
½ nan resèt Kiben an salad lanse (nòt itilize 1 fl oz nan lwil oliv, olye ke ½ tas ki te rele nan resèt - li pral gou jis kòm bon ak pi ba kontni an grès ak kalori)
Total manje midi : 447 kalori, total grès 21g (chita 4g), 16mg kolestewòl, idrat kabòn 51g, fibre 13g, Pwoteyin 19g
Dine
Pran avantaj de fwidmè fre la konsa abondan nan Karayib la lè yo swiv yon plan repa kolestewòl-zanmitay. Round li soti ak manje ki gen anpil moun ki gen anpil fib tankou pwa oswa tradisyonèl diri blan pou diri mawon. Pou yon lòt plat fwidmè an sante, eseye sa a Poached Snapper Wouj ak sòs avocado.
Bwason: Chwa ou sik-gratis bwason, 8 oz.
1 sèvi (1/12 resèt) Karayib Stovetop Paella
2 c. sòs salad te sèvi ak 1.5 vinaigrette T.
Dine total : 451 Kalori, Total grès 22g (chita 3g), 26mg kolestewòl, Idrat kabòn 43g, Fib 2g, Pwoteyin 19g
Desè
Chwazi fwi pou desè. Li nan natirèlman dous ak yon lòt sous bon nan kolestewòl-bese fib. Jwi yon moso sèl nan fwi, oswa konbine papay, mango ak tranch bannann epi ajoute yon spritz nan ji sitwon ak yon soup flak kokoye.
Pou analiz nitrisyon sa a, nou faktè nan yon moso 60 kalori nan fwi fre.
Enfòmasyon sou nitrisyon total pou jounen an: 1,253 kalori, total grès 60 g (chita 10.5g), 206mg kolestewòl, idrat kabòn 141 g, fibre 23 g, Pwoteyin 56g