Si objektif ou se ranfòse kè ou ak redwi risk ou nan pwoblèm kè, fè egzèsis ka gen benefis dramatik, tankou bese to kè ou (RHR), kolestewòl, ak san presyon. Ou pa bezwen fè egzèsis pou kèk èdtan nan yon jounen pou jwenn benefis yo, swa. Yon mouvman ti kras ka fè yon diferans.
Bagay ou dwe konnen sou fè egzèsis pou yon kè solid
Si ou vle pèdi grès oswa fè gwo chanjman nan kò ou, ou pral bezwen fè plis egzèsis ak travay yon ti kras pi rèd nan li.
Men, pou benefis sante, isit la sa ou bezwen konnen:
- Kalite egzèsis : rekòmandasyon pou fè egzèsis jeneralman refere a bagay tankou mache, kouri, monte bisiklèt, naje, oswa nenpòt aktivite ritmik ki vin batman kè ou an (de preferans nan zòn kè sib ou a). Pifò moun kòmanse ak yon pwogram mache debaz, men ou ta dwe chwazi bagay ou renmen epi ou ka wè tèt ou ap fè sou yon baz regilye.
- Entansite modere : Entansite modere anjeneral vle di ou ap travay nan apeprè 60 pousan a 70 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou, oswa sa ki ta yon nivo kat a sis sou echèl ekzèsis sa a pèrsu. Sa pa vle di ou gen sèlman nan travay nan nivo sa a. Voye nan kèk eklat gwo entansite nan tout antrennman ou se gwo pou kè ou (nou pa mansyone kalori ou boule) ak pi long, pi dousman antrennman nan yon entansite pi ba gen gwo benefis tou. Enkòpore yon melanj de entansite ap kenbe bagay sa yo enteresan pandan y ap benefisye kè ou menm plis.
- Kantite tan : Pou amelyore sante jeneral kadyovaskilè, Asosyasyon kè Ameriken an sijere omwen 150 minit pa semèn nan fè egzèsis modere oswa 75 minit pa semèn nan fè egzèsis wòdpòte (oswa yon konbinezon de aktivite modere ak wòdpòte). Yon objektif fasil yo sonje se 30 minit nan yon jounen, senk fwa yon semèn. Ou pa oblije fè li tout nan yon fwa, benefis yo ap vini tou si ou fann antrennman ou an de oswa twa segman nan 10 a 15 minit chak jou. Pa sote egzèsis jis paske ou pa ka fè 30 minit. Nenpòt mouvman toujou pi bon pase anyen. Ou pa bezwen pè yo dwe kreyatif ak tan ou oswa yo kòmanse ti. Kòmanse kote ou ye a, pa kote ou vle yo.
- Pifò jou nan semèn nan : Tankou eleman yo fè egzèsis lòt, konbyen fwa ou fè egzèsis se jiska ou, ki sa ou ka okipe ak ki sa orè ou pèmèt. Si ou se yon debutan, ou ka kòmanse ak twa jou nan yon semèn ak yon jou nan rès an ant. Egzèsis ki pi avanse ka fè yon bagay chak jou nan semèn nan. Plis nan ou fè egzèsis, plis la ou pral vle fè egzèsis se konsa, ankò, kòmanse ak sa ki santi bon pou ou ak ale soti nan la.
Pou kòmanse
Si w ap toujou pa motive yo ka resevwa deplase, konsèy sa yo ka ede w travay nan obstak yo ki kanpe nan fason ou:
- Debarase m de eskiz . Youn nan rezon popilè nou sote fè egzèsis se ke nou gen lòt, pi enpòtan, bagay sa yo fè. Koulye a, ke ou konnen ki jan ti tan li pran ak ki jan pi fò kè ou yo pral, ou ka finalman mete eskiz sa a pran yon ti repo.
- Konsantre sou sante . Imajine kè ou ponpe plis san ak chak bat, oksijèn nan bri nan kò ou, tout enèji nan w ap bati chak fwa ou deplase. Vizyalize tout bagay sa yo pozitif k ap pase anndan kò ou ka ede ou swiv nan ak angajman egzèsis ou yo.
- Kenbe li senp . Li fasil jwenn akable pa tout chwa yo fè egzèsis, men, jan ou ka wè soti nan rekòmandasyon yo, li pa pran anpil ranfòse kè ou. Kòmanse ak yon aktivite senp, ki aksesib epi deside ki lè, ki kote ak ki jan ou pral anfòm li nan chak semèn. Tout sa ou dwe fè se bwa nan orè sa a epi ajoute plis lè w ap pare pou li.
- Fè fleksib . Si ou pa ka jwenn antrennman ou a, panse a lòt fason yo dwe pi aktif. Mache nap anplis nan magazen an oswa sant komèsyal la, sote èskalator yo oswa pran chen an pou yon ti mache siplemantè. Tout mouvman se bon pou kè ou, menm si li pa yon antrennman estriktire.
Sous
Fogoros, Rich, MD " Sentòm komen nan maladi kè ." Konsènan Maladi Kè . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Retrieved 16 fevriye 2008.
Medsin sou entènèt. "Kijan Bonjan kè ou ye?" Medsin sou entènèt. Retrieved 18 fevriye 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Maladi Kè: Èske gen yon divize sèks?" IDEA Fòm Jounal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Repons pousantaj kè fè egzèsis - Tech Brief". Ameriken Fòm.