Enpòtans pou w pran ase dòmi pa ka egzajere lè li rive sante ou - epi ki kòmanse ak dòmi.
Pita kabann, plis pran pwa
Dènye rechèch yo te jwenn ke adolesan oswa adilt jenn ki ale nan kabann an reta sou semèn nwit yo gen plis chans jwenn pwa sou tan.
Nan yon etid nan prèske 3,500 adolesan ki te swiv ant 1994 ak 2009 nan etid la Longitudinal Nasyonal nan Sante Adolesan, chèchè te gade kouman beddimes ki afekte endèks mas kò (BMI) sou tan.
Otè yo etid te jwenn ke yon "pita mwayèn dòmi pandan semèn nan, nan èdtan, ki soti nan adolesans adilt te asosye ak yon ogmantasyon nan BMI sou tan." Chèchè yo te note ke konsomasyon nan vit manje an patikilye te sanble yo dwe jwe yon wòl nan relasyon ant bedtimes ak BMI.
Konklizyon sa a pa sanble yo limite a adolesan ak jèn adilt yo. Nan yon lòt etid, chèchè yo te jwenn ke dòmi an reta, ak Se poutèt sa mwens dòmi dòmi, pou 4-zan ak 5-zan timoun yo lakòz yon chans pi gwo nan obezite sou tan. Espesyalman, chèchè yo te jwenn ke chans yo vin pi obèz yo te pi wo pou timoun ki mouri mwens pase apeprè 9.5 èdtan pou chak lannwit, menm jan tou pou timoun ki te ale nan kabann nan 9:00 pm oswa pita.
Benefis Sante nan dòmi
Yon etid nan syans nan adilt yo reflete rezilta menm jan an. Pifò nan syans yo montre ke sèt a nèf èdtan nan san okenn dòmi ki rupté pou chak jou lannwit yo oblije rekòlte benefis sante yo nan dòmi bon nan granmoun, ki gen ladan sa yo ki gen rapò ak anpeche obezite .
Anplis de sa nan anpeche obezite ak ki twò gwo, ap resevwa ase-wo kalite dòmi chak swa ka ede anpeche maladi kè , konjesyon serebral, depresyon, ak lòt maladi kwonik. Lè nou dòmi, kò a vin yon chans pou repare ak restore tèt li. Si li pa gen ase tan pou fè sa a sou long tèm (kwonik), Lè sa a, estrès òmòn ak lòt enflamatwa faktè yo lage, kòm kò a kòmanse reyaji tankou si li te anba estrès kwonik (ki, san yo pa ase dòmi, li se).
Youn nan jwè prensipal yo an tèm de òmòn estrès se kortisol, ki se lage an repons a estrès kwonik.
Pami anpil lòt enfliyans li genyen sou kò a, kortisol lakòz glikoz (sik) yo dwe lage nan san an pou li pi fasilman disponib pou nouri sèvo a. Kòm yon repons evolisyonè nan estrès kwonik, sa a pwobableman te travay byen byen, pèmèt yon moun ki anba estrès yo reponn ak plis pouvwa nan sèvo. Sepandan, nan mond la jodi a, yon efè segondè vle nan aksyon kortisol la se tandans pou jwenn pwa (fè sans ke zansèt nou yo ta bezwen nan magazen oswa kenbe sou pwa si yo te vrèman anba estrès ki soti nan yon anviwònman piman bouk). Sa genyen pwa, sou tan, ka tradwi nan obezite.
Vreman vre, etid yo montre ke mank de dòmi adekwa ka lakòz suralimantasyon. Ak pou moun ki ap eseye pèdi pwa, ap resevwa ase dòmi (ankò, omwen sèt èdtan pou chak jou lannwit) ogmante chans pou siksè ak pèdi pwa.
Pou timoun yo, jan yo montre nan syans ki dekri pi wo a, kantite dòmi ki nesesè a se menm pi gran, pafwa 10 oswa plis èdtan pou chak swa, depann sou laj.
> Sous:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Prèv pou yon lyen posib ant dòmi ak chanjman nan endèks mas kò. Dòmi 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Dosye dòmi ak pwa longitudinal nan 4 ak 5-zan timoun. Pedyat Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kout dire dòmi, dysregulation glikoz ak règleman ormon nan apeti nan gason ak fanm. Dòmi. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Konsekans nan dòmi, tan ekran, depresyon ak estrès sou chanjman pwa nan faz nan pèdi pwa entansif nan etid la LIFE. Entènasyonal Journal of Obezite. 2012; 36: 86-92.
> RO Bon, Man DL, ZIP DP, Maladi kè Libby P. Braunwald: Yon liv Medsin kadyovaskilè. 9yèm ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.