Ki jan segondè a twò wo epi ki jan ou ka diminye li?
Yon nivo dezirab nan san kolestewòl nan adilt se 200 mg / dL oswa mwens, dapre Asosyasyon an kè Ameriken. Nivo kolestewòl san soti nan 200 a 239 mg / dL yo konsidere kòm Biyè segondè; nivo 240 mg / dL ak pi wo a endike nivo kolestewòl san wo . Poukisa ou ta dwe pran swen? Ki pi wo ou san kolestewòl, ki pi wo ou risk pou yo devlope maladi kè oswa ki gen yon atak kè .
Ki sa ki Kolestewòl?
Kolestewòl se yon sibstans, grès ki tankou sibstans nan san ou ak nan tout selil yo nan kò ou. Lè li bati nan mi enteryè yo nan atè ou a, li di ak vire nan plak la. Sa plak ka etwat mi atè yo epi redwi sikilasyon san, sa ki ka lakòz blòk ki ka mennen nan san boul , atak kè, oswa kou .
Bon vs Cholesterol move
Isit la nan sipriz la: kò ou aktyèlman bezwen kolestewòl yo rete an sante, epi li antyèman kapab fè tout kolestewòl la li bezwen. Ki sa ki ka lakòz pwoblèm se yon rejim alimantè nan mwens pase-ideyal manje, epi, nan kèk ka, istwa sante fanmi ou.
- Loparoteol (LDL) ki ba anpil dansite : Lè kolestewòl twòp LDL ("move") prezan nan kouran san ou, li ka bouche atè ou yo epi mete ou nan risk pou yon atak kè oswa konjesyon serebral. Li pwodui natirèlman pa kò a, men tou eritye nan men paran ou oswa granparan menm, epi yo ka lakòz ou kreye twòp. Manje yon rejim alimantè ki wo nan grès satire, grès trans ak kolestewòl tou ogmante nivo ou nan LDL.
- High-dansite lipoprotein (H DL) kolestewòl : nivo segondè nan HDL ("bon") kolestewòl retire plak depase soti nan atè ou, ralanti rasanbleman li yo ak ede pwoteje kont yon atak kè. Nivo ki ba, sepandan, ka aktyèlman ogmante risk ou yo. Pi wo nimewo HDL ou se pi ba ou risk pou yo devlope maladi kè oswa ki gen yon atak kè.
- Trigliserid : Yon fòm grès ki fèt nan kò a ki sikile nan san an. Trigliserid segondè ka ogmante risk pou yo maladi kè kowonè, espesyalman nan fanm yo.
Si ou gen yon fòm inaktif, yon rejim alimantè ki wo nan idrat kabòn, lafimen, yo obèz oswa bwè twòp alkòl, li ka ogmante nivo kolestewòl total, ak mennen nan segondè nivo LDL ak ki ba HDL.
Risk Faktè
Anpil faktè afekte nivo kolestewòl ou; Gen kèk ki anba kontwòl ou, pandan ke lòt moun tankou laj, sèks, ak eredite yo pa. Bagay ou ka kontwole gen ladan yo:
- Rejim alimantè ou. Pandan ke grès satire nan rejim alimantè ou se sous prensipal la ki ka lakòz nivo kolestewòl ou a monte, kolestewòl nan sous manje enpòtan tou; Redwi sa ki gen dyetetik sous kolestewòl ka ede diminye nivo kolestewòl san ou.
- Pwa ou . Si ou twò gwo, risk ou pou maladi kè ak kolestewòl san anpil ogmante. Si ou pèdi pwa ou ka diminye nivo LDL ou ak nivo total kolestewòl epi ede ogmante HDL ou ak diminye nivo trigliserid ou.
- Lè ou fizikman inaktif . Yon lòt faktè risk pou maladi kè, osi byen ke yon faktè kontribiye nan yo te twò gwo, se yon mank de aktivite regilye fizik. Aktivite regilye fizik ede diminye LDL ak ogmante kolestewòl HDL. Selon yon rapò sou yon nouvo etid nan rejim alimantè ak fè egzèsis pa Akademi Nasyonal Syans, Enstiti Medsin yon èdtan nan aktivite fizik se kounye a rekòmande diminye risk sante.
Paske lòt faktè tankou laj, sèks, ak eredite se bagay ou pa ka chanje, kontwole rejim alimantè ou, pwa, ak kantite aktivite fizik yo menm pi enpòtan. Reyalite a se ke pi gran an nou jwenn nivo ki pi wo nivo kolestewòl ap monte.
Fi yo patikilyèman sansib a faktè laj la depi anvan menopoz nivo kolestewòl total yo pi ba pase gason nan menm laj la; sepandan, fanm post-menopoz souvan wè yon ogmantasyon nan nivo LDL. Ou ka gen jenetikman predispose nivo kolestewòl san wo depi kolestewòl anwo nan syèl la ka kouri nan fanmi yo.
Risk ou nan devlope maladi kè oswa ki gen yon atak kè depann sou kantite faktè risk ou gen nan adisyon a kolestewòl san wo; jeneralman, pi wo nivo LDL ou pi gwo risk pou devlope maladi kè oswa pou gen yon atak kè.
Si ou deja gen maladi kè, risk ou se siyifikativman pi wo pase yon moun ki pa gen maladi kè. Si ou gen dyabèt, ou risk se pi gran tou. Lòt faktè risk enpòtan ki gen yon enpak sou nivo LDL ou yo enkli:
- Fimen sigarèt . Si ou fimen, sispann; si ou pa fimen, pa kòmanse!
- Tansyon wo . Si tansyon ou se 140/90 mmHg oswa pi wo oswa si ou deja pran medikaman san presyon, ou se nan ogmante risk pou maladi kè oswa atak kè.
- Low kolestewòl HDL . Nivo HDL ki gen mwens pase 40 mg / dL ogmante risk ou; pandan y ap HDL nivo 60o mg / dL oswa pi wo pa ogmante risk ou genyen pou maladi kè oswa atak kè.
- Istwa familyal . Si istwa fanmi ou gen ladan maladi kè nan papa ou oswa frè anvan laj 55 oswa maladi kè nan manman oswa sè anvan laj 65, risk ou ogmante.
- Laj . Gason ki gen 45 an oswa pi gran ak fanm ki gen 55 an oswa pi gran fè fas a risk enpòtan pou devlope maladi kè oswa atak kè si nivo kolestewòl yo wo.
Malgre ke yo twò gwo ak / oswa fizikman inaktif yo pa enkli nan lis sa a yo se faktè ki dwe konsidere ak korije.
Genyen yon kantite fason founisè swen sante ou ka ede ou diminye nivo LDL ou a pou diminye risk ou genyen pou devlope maladi kè oswa pou gen yon atak kè ki gen ladan Chanjman Lifestyle ki ka geri (TLC) ki se yon plan rejim alimantè kolestewòl ki redwi ki gen ladan aktivite fizik ak jesyon pwa. Gen kèk pasyan ki ka bezwen tretman kolestewòl-bese nan adisyon a TLC.
Rejim nan TLC
Rejim alimantè TLC se yon rejim ki ba-satire-grès, ki ba-kolestewòl ki gen ladan mwens ke sèt pousan nan kalori soti nan grès satire ak mwens pase 200 mg nan kolestewòl dyetetik chak jou. Kantite kalori ki pèmèt sou rejim TLC a endividyalize baze sou kantite kalori ki bezwen pèdi pwa oswa kenbe pwa pandan y ap evite pran pwa.
Pafwa redwi grès satire ak kolestewòl dyetetik se pa ase yo bese LDL ou ase ak ogmante kantite lajan an nan idrosolubl fib ka nesesè. Lòt manje ki gen stanòl plant oswa esteròl plant tankou kolestewòl-bese magarin yo ak pansman sòs salad ka ajoute nan rejim alimantè a TLC pou plis ede ranfòse efikasite nan rejim alimantè a TLC.
Manje ki ba nan grès satire gen ladan yo:
- grès gratis oswa yon sèl pwodwi letye pousan
- vyann mèg
- pwason
- volay ak po a retire
- fwi yo
- legim
- mèg magarin swa likid oswa nan basen - li etikèt yo jwenn sa yo ki ba nan grès satire, osi byen ke moun ki gen ti kras oswa pa gen anpil grès trans.
Manje, segondè nan kolestewòl, ki ta dwe limite enkli:
- fwa ak lòt vyann ògàn
- eu ze
- plen lèt grès pwodwi letye
Sous nan fib idrosolubl yo enkli:
- oats
- fwi tankou zoranj ak pwa
- legim tankou Brussels jèrm ak kawòt
- pwa sèk ak pwa
Ka gid la Rejim TLC jwenn aksè gratis kòm yon ti liv .pdf li sou entènèt oswa enprime soti oswa yo ka bay lòd nan fòm ekri an lèt detache soti nan Enstiti Nasyonal la kè, Enstiti Nasyonal ak nan san nan Enstiti Nasyonal Sante.
Sous:
"San kolestewòl san," NHLBI, Enstiti Nasyonal nan Sante.
"Gid ou sou bese kolestewòl ak chanjman Lifestyle ki ka geri (TLC)," NHLBI, Enstiti Nasyonal pou Sante.