Rejim alimantè TLC, oswa Lifestyle Change Lifestyle Chanjman, ki fèt nan Pwogram Nasyonal Cholesterol Education (NCEP) pou ede diminye nivo kolestewòl ou ak trigliserid. Rejim alimantè TLC a fè pati yon gwoup rekòmandasyon ki tabli nan NCEP pou viv yon vi kè ki an sante. Chanjman fòm terapetik gen ladan modifye rejim alimantè ou, ogmante aktivite fizik ou, ak pèdi pwa.
Rejim sa a gen rekòmandasyon sou konsomasyon chak jou nan grès , idrat kabòn, ak pwoteyin. Anplis de sa, rejim alimantè a gen ladan tou rekòmandasyon sou fib-ki gen pwodwi yo. Rejim sa a fondamantalman konsantre sou konsomasyon nan yon rejim balanse, mete aksan sou diferans ki genyen ant "bon" grès ak "move" grès kòm byen ke diferans ki genyen ant "bon" ak "move" idrat kabòn.
Grès
Rejim nan TLC rekòmande ke total konsomasyon grès yo ta dwe limite a 25 a 35 pousan nan kalori total ou chak jou. Gen de kalite prensipal grès ki te jwenn nan manje: grès satire ak grès enstore. Grès enstore yo se "bon" grès yo epi yo ka divize an grès poliensature ak grès monounsaturated. Grès sa yo bon paske yo rekonèt pou pi ba lipoprotein ba-dansite (LDL, "move" kolestewòl) nivo. Bon sous grès enstore gen ladan nwa ak pwodwi pwason. Rejim nan TLC rekòmande ke konsomasyon grès poliensaturated ou ta dwe konpoze de jiska 20% nan konsomasyon total kalorik ou a, pandan y ap monounsaturated grès ta dwe konpoze de moute 10% nan kalori total ou chak jou.
Grès satire se "move" grès yo epi yo li te ye pou ogmante LDL oswa "move" nivo kolestewòl. Manje ki wo nan grès satire gen ladan vyann bèt gra ak tout pwodwi letye lèt. Rejim nan TLC rekòmande ke ou limite konsomasyon ou nan grès satire mwens pase 7 pousan nan konsomasyon total ou. Trans grès, ki yo jwenn nan manje tankou patisri ak manje fri, yo ta dwe evite si ou ap gade nivo lipid ou a.
Idrat kabrit
Rejim alimantè sa a tou konsantre sou konsomasyon an nan pi konplèks, sante idrat kabòn olye pou yo manje te fè soti nan sik senp - tankou bonbon oswa patisri. Konbine idrat kabòn konplèks gen ladan legim, fwi, diri grenn antye, ak pen ble antye. Nan rejim alimantè sa a, idrat kabòn yo ta dwe genyen ant 50 a 60 pousan nan kalori total ou chak jou.
Pwoteyin
Pwoteyin ta dwe konpoze de 15 pousan nan konsomasyon total kalori ou. Pou kenbe li kè ki an sante, ou ta dwe asire w ke ou jwenn pwoteyin ou nan sous mèg, tankou poul, pwason, soya, pwa, ak kodenn.
Lòt Rekòmandasyon
Rejim nan TLC gen ladan tou rekòmandasyon sou fib idrosolubl ak fitostosterol, tou de ki yo li te ye yo kenbe nivo kolestewòl ki an sante. Soluble, oswa gluan, fib gen ladan farin avwàn , psyllium, pèktin, ak Bran. Phytosterols , konnen tou pou kapasite yo nan pi ba kolestewòl, yo enkli nan yon varyete de pwopaje ak pansman tankou pwopaje ak abiye sòs salad. Bagay sa yo enkli espesyalman akoz kapasite yo pou diminye kolestewòl LDL nan syans. Rekòmandasyon aktyèl pou konsomasyon fibre lwil se 10 a 25 gram chak jou, Lè nou konsidere ke de gram yon jou nan konsomasyon fitostosterol rekòmande.
Anplis de sa, rejim alimantè a TLC rekòmande pou konsomasyon sèl la limite a 2400 miligram chak jou.
Sa a rejim kè-an sante ta ka sanble konplike paske nan anpil direktiv ki bay pou chak eleman nitritif prensipal la. Sepandan, li fondamantalman ankouraje manje yon kè-an sante, balanse rejim alimantè ak bese kolestewòl nan diminye konsomasyon grès ak konsomasyon ogmante nan fib.
Sous:
Rapò Twazyèm nan Pwogram Ekspozisyon Kolestewòl Nasyonal (NCEP) sou Deteksyon, Evalyasyon, ak Tretman nan Kolestewòl san nan adilt (PDF), Jiyè 2004, Enstiti Nasyonal Sante: Nasyonal la kè, poumon, ak san Enstiti.