Yon bòl maten nan farin avwàn ka ba ou benefis nan direksyon pou sante kè, ki gen ladan bese kolestewòl ou. Farin avwàn se fèt nan francha avwan ki ka fèt nan yon varyete de manje, ki gen ladan porch, bonbon, ak ti goute. Etid tou yo te montre ke farin avwàn gen kèk benefis kè-sante. Sa a se sitou akòz sous la moun rich nan dlo-idrosolubl fib dyetetik, patikilyèman beta-glukan, ki yo jwenn nan farin avwàn.
Pandan ane yo, te gen anpil syans rechèch ki te pwouve benefis ki genyen nan farin avwàn nan bese nivo kolestewòl. Administrasyon Manje ak Medikaman US se konvenki. Farin avwàn te youn nan premye manje yo pote distenksyon an kè an sante sou etikèt li yo paske yo te jwenn rezilta rechèch.
Ki jan farin avwàn ede pi ba kolestewòl?
Li te panse ke fib yo avwan nan melanj lan farin avwàn ak kolestewòl nan trip la ti, Lè sa a, mare nan molekil kolestewòl la epi pote li soti nan kò a olye pou yo li te absòbe nan san an.
Farin avwàn sanble ap pi efikas nan bese kolestewòl LDL (kolestewòl "move"). Selon etid yo nan adilt, kolestewòl LDL ka bese nan 10 pousan nan kèk ka. Nan syans sa yo, nenpòt kote ant 40 ak 60 gram (oswa apeprè yon sèl bòl) nan farin avwàn te boule pa chak matyè chak jou. Benefisyè kolestewòl-bese nan farin avwàn yo tou dòz-depandan.
Sa se, farin avwàn la plis ou manje, pi ba kolestewòl ou a pral ale.
Malgre ke farin avwàn se itil nan bese kolestewòl , kèk nan engredyan yo mete nan farin avwàn ka pa. Men sa yo enkli bè , chokola, tout lèt , ak fwomaj. Farin avwàn ka itilize pou fè granola oswa ba ti goute, men souvan pwodui ki lakòz la se wo nan sik ak grès.
Asire ou ke ou tcheke engredyan yo nan pwodwi farin avwàn ak kontni an grès pou chak pòsyon si ou vle reyalize plen, kolestewòl-bese efè a farin avwàn.
Instant farin avwàn tou bay kolestewòl
Si ou ap chèche pou efè kolestewòl-bese, avwan farin avwàn oswa franch pou kwit manje avwan fè travay la kòm byen ke avwan-koupe avwan oswa francha avwan woule. Yo toujou konsidere yo dwe yon grenn antye. Sepandan, paske fòm sa yo yo te fè nan flak trè mens ki pi vit dijere, yo gen plis nan yon efè sou ogmante nivo glikoz nan san ou. Pou anpeche yon ogmantasyon rapid nan glikoz san ou, li gen bon konprann yo gen kèk pwoteyin mèg oswa grès ki an sante ak farin avwàn enstantane ou, tankou lèt ki gen anpil grès oswa nwa koupe.
Ou dwe pran prekosyon tou lè w ap achte pake farin frans avek enstantane ak nòt engredyan yo. Fòm sa yo souvan gen ladan sik ak aromati ou pa vle.
> Sous:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Efè a nan β-glukan avwàn sou LDL-kolestewòl, ki pa HDL-kolestewòl, ak ApoB pou rediksyon risk CVD: yon revizyon sistematik ak meta-analiz nan eprèv ki te kontwole-kontwole. Britanik Journal of Nitrisyon . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Sistèm revizyon nan efè a nan trete nan sereyal tout antye grenn jaden sou repons glisemi. Britanik Journal of Nitrisyon . 2015; 114 (08): 1256-1262. fè: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Kolestewòl-bese efè nan avwan-gluan: yon meta-analiz de owaza kontwole kontwole. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2014; 100 (6): 1413-1421. fè: 10.3945 / ajcn.114.086108.