Adrese Panse enkyete ka amelyore rès ou
Lensomni pwolonje ka sanble gen anpil chans débouyé trè saniti ou a, men lè ou ta dwe aktyèlman chache terapi kòm yon opsyon tretman? Ki jan enkyetid la ki asosye ak lensomni vin endepandan destriktif? Èske gen lòt chanjman konpòtman ki ka amelyore pwoblèm dòmi ou? Ki diferans ki genyen ant terapi mantal ak terapi koyitif konpòtman?
Pou reponn kesyon sa yo, annou revize yon ekstrè ki soti nan UpToDate - yon konfyans medikal referans medikal itilize pa founisè swen sante ak pasyan yo menm.
Apresa, li sou enfòmasyon adisyonèl sou sa tout bagay sa yo vle di pou ou.
"Moun ki ap reveye nan mitan lannwit souvan vin konsène ke yo pral fè mal jou kap vini an si yo pa dòmi ase.Panse sa yo ka kòmanse yon sik kote rete reveye nan mitan lannwit ogmante enkyetid ou, ki Lè sa a, fè li pi difisil nan dòmi. ka kòmanse blame tout evènman negatif nan lavi ou sou pòv dòmi."Pandan terapi koyitif, ou travay avèk yon terapis pou fè fas ak enkyetid ou ak panse negatif. Terapis la ap ede ou aksepte ke pòv dòmi pou kont li pa kapab kòz la nan tout pwoblèm ou yo.
"Kognitif terapi konpòtman se yon kou fòmasyon ki konbine plizyè nan apwòch yo te deja dekri sou yon peryòd 8 a 10 semèn.
"Yon echantiyon pwogram 8-sesyon ka gen ladan yon sesyon edikasyon entwodiksyon, ki te swiv pa de sesyon ki konsantre sou kontwòl estimilis ak restriksyon dòmi.Sa yo ka swiv pa de sesyon ki konsantre sou terapi mantal ak Lè sa a, yon sesyon sou ijyèn dòmi. ka yon sesyon ki revize ak entegre sesyon an anvan ak yon sesyon ki adrese pwoblèm nan lavni, tankou estrès ak rplonje. "
Dòmi ka soufri anpil lè emosyon negatif kòmanse mine. Yon tanpèt sikolojik nan enkyetid estrès, ak negativism ka byen vit desime nenpòt chans nan yon dòmi rèd. Pou moun ki soufri nan yon enkapasite yo tonbe oswa rete nan dòmi, karakteristik lensomni, yon reyaksyon negatif nan eta sa a ka ajoute gaz nan dife a, ki mennen ale nan adapte nan ajitasyon ak detrès adisyonèl.
Souvan lensomni ka espiral soti nan kontwòl nan anviwònman sa a. Dòmi pa ka fòse. Pa rete sou yon enkapasite nan dòmi - ap eseye mantalman fòse tèt nou tonbe nan dòmi - nou akonpli opoze an. Asosye a asosye avèti lide nou yo, ak yon pete asosye nan yon òmòn estrès rele kortisol leve kò nou an. Kòm yon pati nan sa a, anpil moun ap kòmanse "katastwòf." Nan lòt mo, rezilta a nan dòmi lannwit pòv a ale nan katastwòf la absoli ekstrèm ki ta ka rive, menm si sa a se rezonab.
Ann pran yon egzanp. Ou gen pwoblèm pou dòmi. Kòm ou kouche la, l ap gade tik yo minit pa sou revèy la, ou kòmanse enkyete. "Mwen pa ka jwenn nan dòmi," ou panse nan tèt ou. "Mwen bezwen dòmi oswa mwen pa yo pral kapab leve pou travay demen." Sa a okòmansman ka sanble rasyonèl. Men, kòm minit yo vin èdtan, enkyetid ou bati. "Mwen pa ka dòmi.Mwen pral oversleep nan maten an.Si mwen an reta, mwen te kapab yo te tire mwen pa pral kapab konsantre ak travay mwen ap soufri.Si mwen revoke, mwen pral pèdi m ' Mwen pral rete san kay. " Toudenkou difikilte pou dòmi - poukont li komen ak relativman enpòtan - te espiral gen krentif pou pèdi travay ou ak sanzabri. Sa yo ta ka konsekans devastatè, men yo se yo rezonab?
Terapi kognitif eseye kòrèk modèl ou nan panse, pote panse enkyete ou yo konklizyon yo, epi, yon fwa, gen ou onètman reflechi sou si yo rezonab. Nan egzanp ki anwo a, yon terapis ka prod, "Wi, men ou janm mouri ak manke travay?" Repons lan gen anpil chans pa gen okenn. Yon fwa rale apa, panse a enkyete kapab defondi. Kòm yon pati nan sa a, ou pral adrese tou sa ou ka mal pou blame sou pòv dòmi.
Gen kèk moun ki benefisye de yon pwogram estriktire nan terapi mantal konpòtman. Fòmasyon fòmèl sa a baze sou teknik yo prezante nan terapi debaz mantal.
Li tipikman pran plas sou plizyè mwa. Kòm yon pati nan sa a, de entèvansyon konpòtman ki ka efikas nan trete lensomni ka ap travay: kontwòl estimilis ak restriksyon dòmi . Chak limite kantite tan ke ou depanse reveye nan kabann nan, se konsa ke li pa vin yon kote nan rimantasyon.
Chanjman sa yo nan panse yo pafwa difisil aplike, e konsa sa yo terapi yo pi byen eskize ak asistans nan yon terapis ki resevwa fòmasyon nan teknik yo. Ou ka vle chache konsèy yon sikològ espesyalis espesyalize nan sikyat, oswa espesyalis dòmi. Pa adrese relasyon enpòtan ant emosyon ak dòmi, ou èspere ke yo pral kapab mete laperèz ou a rès epi finalman jwenn dòmi an ke ou bezwen.
Vle aprann plis? Gade sijè UpToDate a, "tretman lensomnia," pou plis enfomasyon medikal.
Sous:
Bonnet, Michael et al . "Tretman lensomni." Alamòd. Aksè: Novanm 2011.