Fibre se yon pati enpòtan nan nenpòt ki rejim alimantè ki an sante. Malgre ke fib se sitou li te ye pou amelyore sante dijestif, etid yo montre tou ke sèten kalite fib ka ede tou diminye nivo kolestewòl ou. Sa ka gen ladan sipleman mak komen non mak tankou Metamucil ak Citrucel.
Konprann kalite sipleman Fib
Gen de kalite fibre ki enkòpore nan sipleman divès kalite fib: idrosolubl ak ki pa ka lave fib.
Soluble fib kapab plis divize an de kalite: nonviscous ak gluan.
Viskoz filozibl ki vin tounen yon jèl epè lè li vini an kontak ak likid nan aparèy dijestif la. Akòz karakteristik sa a, sa a ki kalite fib ka mare kolestewòl nan trip la piti . Sa a anpeche absòpsyon li yo nan san an ak pèmèt li dwe elimine nan poupou yo.
Fasil soluble fibre ak nonviscous soluble pa posede kapasite nan mare nan kolestewòl nan trip la piti.
Sipleman Fib yo disponib sou kontwa an nan famasi lokal ou a, magazen makèt, oswa sante manje magazen nan fòm lan nan yon grenn oswa poud. De kalite sipleman ki gen fib idrosolubl gen syans sipòte efikasite yo nan yon ti kras diminye LDL nivo kolestewòl . Lòt kalite sipleman fib ki lajman disponib pa ka efikas nan bese kolestewòl ou.
Sipleman Fib ki ka Lower LDL
Psyllium. Psyllium se yon kalite fibre gluan ki ka jwenn nan yon varyete de grenn antye manje.
Li se tou yo te jwenn nan sipleman tankou Konsyl, Metamucil, ak mak divès kalite magazen.
Psyllium ki te pi etonan etidye fib idrosolubl, swa administre pou kont li kòm yon sipleman oswa ki enkli nan yon varyete de grenn. Etid yo montre ke dòz nenpòt kote ant 5 ak 15 gram chak jou yo te kapab pi ba LDL nivo ant 5 ak 20 pousan.
Trigliserid ak nivo HDL pa te afekte anpil nan etid sa yo.
Methylcellulose. Methylcellulose se yon fòm modifye nan seluloz. Li jwenn nan sipleman fib tankou Citrucel ak mak magazen divès kalite.
Sa a glasye fib idrosolubl pa gen anpil syans kòm psyllium ki sipòte itilize li yo pou bese kolestewòl. Sepandan, etid yo kèk ki te egzamine eta methylcellulose ke yon mwayèn de 5 gram chak jou ka diminye LDL nivo kolestewòl pa apeprè 8 pousan. HDL ak nivo trigliserid pa t 'parèt yo dwe afekte nan etid sa yo, swa.
Sipleman Fib ke yo pa pi ba LDL
Gen lòt sipleman fib soluble ki pa gen etid nan plas pou sipòte itilize yo nan bese nivo kolestewòl. Sa yo ka toujou itilize pou sante dijestif.
- Polycarbophil (Pwodwi: FiberCon, FiberLax, mak divès kalite magazen) - Polycarbophil se yon fòm gluan nan fib idrosolubl. Etid pa te kapab montre ke li ka pi ba LDL kolestewòl an konparezon ak psyllium ak methylcellulose.
- Whext Dextrin (Pwodwi: Benefiber, mak divès kalite magazen) - Dextrin ble se yon fòm ki pa visye nan fib idrosolubl. Li pa kapab fòme yon materyèl jèl ki tankou nan ti trip la ak Se poutèt sa pa ka mare kolestewòl.
Sèvi ak Sipleman Fib
Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande konsome omwen 25 gram fib chak jou. Si ou pa kapab jwenn ase fib nan rejim alimantè ou, pran yon sipleman ka sanble tankou yon solisyon bon. Sepandan, ou pa ta dwe konte sèlman sou sipleman pou fib.
Gen anpil bon gou, fibre ki rich manje ke ou ka enkòpore nan rejim alimantè ou. Sa yo pa sèlman bay ou ak fib ou bezwen yo, yo kapab tou prezante vitamin adisyonèl ak lòt eleman nitritif nan manje ou.
Ou ta dwe toujou konsilte avèk doktè ou anvan ou ajoute fib nan kolestewòl-bese rejim ou an.
Lè w ap itilize sipleman fib, swiv enstriksyon yo sou anbalaj la. Sipleman Fib yo ta dwe pran ak yon vè antye nan dlo yo nan lòd yo anpeche toufe. Dòz yo ta dwe divize pandan tout jounen an nan lòd diminye kèk nan efè segondè gastwoentestinal ki asosye ak pran fib . Sa yo ka gen ladan vant nan vant ak gonfleman.
Sòf si doktè oswa famasyen ou di sa, ou pa ta dwe pran sipleman fib alantou menm tan an jan ou pran vitamin sèten ak lòt medikaman. Fibre ka diminye efikasite yo.
Sous:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Benefis Sante nan Fibè dyetetik. Nitrisyon Reviews. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viscous Versus Nonviscous sòlf Fib Sipleman: Mekanis ak prèv pou Benefis Fib-Espesifik Benefis. Jounal 2012; 24: 476-487.
Ameriken kè Asosyasyon. Grenn antye ak Fib. 2016.