Soluble fibre kapab yon engredyan enpòtan nan rejim alimantè kolestewòl ou a. An reyalite, Pwogram Edikasyon Nasyonal Cholesterol rekòmande ke ou ta dwe konsome nenpòt kote ant 10 ak 25 gram nan fib idrosolubl yon jou, pou jwenn sa a eleman nitritif ki an sante nan manje tankou legim, fwi, legum, ak grenn antye. Paske pifò moun ki pa satisfè rekòmandasyon sa a atravè konsomasyon tipik chak jou yo, manifaktirè manje yo te pran yon reklam nan sa a epi yo kounye a se fè ti goute an sante - ak kèk nan yo complétée ak fib adisyonèl.
Itilize nan sipleman fib te ogmante tou pandan ane yo akòz popilarite yo nan ede nan sante dijestif ak modès bese LDL kolestewòl.
Malgre ke sipleman sa yo ak manje ka bay siplemantè fib nan rejim alimantè ou yo, yo ka pa nesesèman bay benefis sante te ajoute. Nan kèk ka, fib twòp ka aktyèlman lakòz efè segondè souetabl. Ak tout sa yo manje ki gen anpil fibre ak sipleman de pli zan pli disponib pou mete nan kè nou an sante alimantasyon, èske gen yon bagay tankou gen twòp fib nan rejim alimantè ou?
Kantite Fib ki konstitiye kòm "twò anpil" se pa klè
Malgre ke ou ka fè eksperyans efè segondè sèten kòm yon konsekans ki gen twòp fib nan rejim alimantè ou, kantite fibre chak jou ki konstitye kòm "twòp" se pa sa li te ye, ni li te anpil etidye. Konsome gwo kantite fib chak jou ka lakòz efè segondè endezirab; sepandan, kèk nan efè segondè yo menm tou ka rive paske nan yon chanjman brid sou kou nan rejim alimantè ou - anjeneral ki soti nan pral soti nan yon rejim alimantè kolestewòl-bese ki se ki ba nan fib nan yon fib ki rich.
Efè segondè ki ta ka endike ke ou ap konsome twòp fib lou nan rejim alimantè ou, oswa entwodwi li twò rapidman nan rejim alimantè ou, gen ladan yo:
- Dyare
- Amalgam nan vant
- Konstipasyon
- Difikilte pou vale
- Flatulans
Nan ka ki ra, yon blokaj entesten ka rive kòm yon konsekans konsome yon kantite lajan twòp nan fib nan rejim alimantè ou.
Nan kèk ka, espesyalman si ou pa konsome yon anpil nan manje nan plas an premye, fib ka lakòz ogmante sasyete nan pwen nan santi trè plen apre yo fin manje, ki ka lakòz ou pa jwenn tout nan eleman nitritif ou bezwen chak jou.
Simonte efè segondè yo nan Fib
Ki gen ladan manje fib ki rich nan kè ou an sante rejim alimantè ka ede kenbe nivo kolestewòl ou nan yon seri ki an sante. Erezman, gen fason pou fè pou evite efè segondè yo ki nan lis anwo a pou ou jwenn benefis yo plen nan ki gen ladan fib nan rejim alimantè ou san yo pa kèk nan efè segondè yo endezirab:
- Dousman ogmante konsomasyon ou nan fib sou yon peryòd de kèk semèn. Sa a ka espesyalman enpòtan nan anpeche efè segondè sèten, tankou flatulans, malèz nan vant, ak dyare.
- Bwè anpil dlo ak lòt likid si ou konsome yon anpil nan manje ki gen anpil fib. Sa a ap ede yo anpeche konstipasyon ou ka fè eksperyans lè premye kòmanse yon rejim alimantè ki wo-fib.
- Jwenn fib soti nan yon varyete de sous. Paske kèk nan nou pa jwenn fibre idrosolubl nou bezwen nan manje fib ki rich, nou ka gen tandans konte sou sipleman fib ak poud yo nan lòd yo jwenn fib chak jou nou an. Sa a ka pa sèlman kontribye nan kèk nan efè segondè yo mansyone pi wo a, men li ka lakòz tou efè segondè grav, tankou blokaj entesten oswa anpeche absòpsyon nan eleman nitritif sèten nan rejim alimantè ou. Lè ou ajoute yon varyete de manje ki gen anpil fib nan rejim alimantè ou, tankou pwodwi, grenn, ak legum, ou yo tou ajoute eleman nitritif adisyonèl ke ou pa ta jwenn soti nan pran yon sipleman fib.
- Si ou pran medikaman, ou ta dwe tcheke pou wè si fib te kapab kominike avèk yo. Nan kèk ka, yon repa fibre rich ka kominike avèk kèk medikaman, diminye efikasite yo.
Sous:
Rolfes SR, Whitney E. Nitrisyon Konprann, 14th ed 2015.
Rapò Twazyèm nan Pwogram Ekspozisyon Nasyonal Kolestewòl (NCEP) sou Deteksyon, Evalyasyon, ak Tretman nan Kolestewòl san nan Adilt, Jiyè 2004, Enstiti Nasyonal pou Heath: Nasyonal la kè, poumon, ak Enstiti san.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Yon Apwòch Pathophysiological, 9yèm ed 2014.