Soluble fib te montre nan syans pou diminye kolestewòl LDL pa jiska 20%. Li premyèman travay pa anpeche absòpsyon kolestewòl soti nan ti trip la nan san an. Ou ka jwenn lwil fibre soti nan rejim alimantè ou atravè yon varyete de manje , ki gen ladan:
- Grenn antye - tankou diri grenn antye, pen ble antye, avwàn, ak lòj
- Legum - ki gen ladan pwa, lantiy, chich ak soya
- Legim - tankou vèt vèt, seleri, ak legim rasin
- Fwi - ki gen ladan zoranj, pòm, bè ak rezen
Pwogram Edikasyon Nasyonal Kolestewòl ak Ameriken Heart Association rekòmande ke ou ta dwe konsome jiska 25 gram fib idrosolubl chak jou. Sepandan, si ou pa yo itilize manje manje ki gen anpil fib oswa ou pa gen tan pou anfòm yo nan rejim alimantè ou, li ta ka tante yo konsidere pran yon sipleman fib olye. Men, se pran yon sipleman fib menm jan bon jan konsome manje ki wo nan fib idrosolubl?
Gen yon gran varyete sipleman fib - nan fòm an poud ak kapsil - ki chita nan koulwa yo nan famasi lokal ou a. Pwodui sa yo anba non diferan ak gen diferan kalite fib idrosolubl. Engredyan sa yo se fòm fib idrosolubl:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, mak divès kalite magazen)
- Dextrin ble (Benefiber, mak divès kalite magazen)
- Pectin (pwodwi divès kalite natirèl)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, mak divès kalite magazen)
- Methylcellulose (Citrucel, mak magazen divès kalite)
Malgre ke pran yon sipleman fib pèmèt ou anfòm nan kantite lajan an rekòmande nan fib idrosolubl nan rejim alimantè ou, li pa pral bay vitamin yo, mineral, ak lòt eleman nitritif sante ki manje ki gen anpil fib ki ka bay.
Anplis de sa, etid yo montre ke sipleman fib yo pa itil pou ou si ou pa deja swiv yon rejim alimantè ki an sante. Se poutèt sa, jis paske ou ap resevwa fib ou soti nan yon sipleman, ou ta dwe toujou swiv yon rejim alimantè ki an sante, balanse pi ba lipid ou a.
Jis tankou manje fib segondè, sipleman fib kapab lakòz tou kèk efè segondè endezirab, tankou konstipasyon, kranp nan vant, ak gonfle. Bwè anpil dlo ka ede anpeche ou fè eksperyans efè segondè dezagreyab sa yo. Si ou enterese nan enkli yon sipleman fib kòm yon pati nan rejim cholesterol-bese ou, ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou pou ke li ka evalye sante ou ak asire w ke pran yon sipleman fib pa pral agrave nenpòt kondisyon medikal ou ta ka gen oswa kominike avèk nenpòt medikaman ou ap pran.
Sous:
Rolfes SR, Whitney E. Nitrisyon Konprann, 14th ed 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Benefis Sante nan fib dyetetik. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Rapò Twazyèm nan Pwogram Ekspozisyon Nasyonal Kolestewòl (NCEP) sou Deteksyon, Evalyasyon, ak Tretman nan Kolestewòl san nan Adilt (PDF), Jiyè 2004, Enstiti Nasyonal pou Heath: Nasyonal la kè, poumon, ak Enstiti san.