Rejim DASH la ka vin pi plis pase jis tansyon
Si ou menm oswa yon moun ou renmen gen tansyon wo , chans yo ou te tande nan rejim alimantè a DASH. DASH kanpe pou Apwòch dyetetik yo sispann Hypertension, kidonk li fè sans ke bese tansyon wo se entansyon prensipal li yo.
Men, rejim alimantè a DASH ka fè pi plis pase jis presyon san pi ba: etid yo montre ke li la efikas pou pèdi pwa, anpeche ak jere dyabèt, ak bese nivo kolestewòl .
Ki sa ki se rejim alimantè a DASH?
Rejim alimantè DASH , ki te devlope pa Enstiti Nasyonal Sante (NIH), se yon rejim alimantè kalori ki kontwole pou anpil fwi ak legim, osi byen ke pòsyon chak jou nan grenn antye, lèt letye ak vyann mèg, ak kantite lajan limite nan bagay dous e grès.
Nimewo espesifik pòsyon depann de konbyen kalori ou ap eseye pou chak jou. Isit la yo se chenn yo an jeneral nan pòsyon chak jou nan plan sa a rejim alimantè:
- Fwi: 4 a 5
- Legim: 4 a 5
- Dairy: 2 a 3 ki gen anpil grès oswa nonfat
- Grenn: 7 a 8 (omwen mwatye nan yo ta dwe grenn antye)
- Vyann / pwason: 2 (koupe mèg vyann; bèt volay poul; pwason)
- Grès / lwil: 2 a 3
- Pwa / nwa / grenn: 4 a 5 (chak semèn)
- Bagay dous: 2 - 4 (chak semèn)
Objektif la, dapre NIH a, se mete restriksyon sou konsomasyon ou nan sodyòm, grès satire, total grès ak idrat kabòn ak bouchon sa yo:
- Sodyòm: 2,300 miligram (oswa 1,500 mg depann sou bezwen sante ou; nivo a pi ba rekòmande pou moun ki nan yon kategori risk ki pi wo pou tansyon wo)
- Grès satire : 6%
- Total grès: 27%
- Idrat kabòn: 55%
Kolestewòl ak DASH
Anpil etid yo montre ke rejim alimantè a DASH la efikas nan diminye san presyon. An reyalite, NIH a di rejim alimantè a ka diminye san presyon nan jis 14 jou.
Anplis de sa nan amelyore tansyon, rejim alimantè a DASH tou se efikas nan ede moun pèdi pwa ak pi ba trigliserid ak VLDL ( lipoproteins ki ba anpil dansite ).
US News & World Rapò te klase rejim alimantè a DASH kòm rejim alimantè ki pi bon pou plizyè ane nan yon ranje.
Plizyè eleman nan rejim alimantè a DASH yo te lye nan amelyore nivo kolestewòl: jwenn anpil fib - nan ka sa a soti nan fwi ak legim, grenn antye, nwa ak pwa; manje pwason ak koupe mèch nan vyann; limite bagay dous ak idrat kabòn rafine.
Enteresan, yon etid 2015 konpare yon vèsyon ki pi wo grès nan rejim alimantè a DASH ak rejim alimantè a DASH regilye epi li te jwenn ke pandan ke tou de vèsyon amelyore LDL ak kolestewòl total, vèsyon an pi wo-grès ogmante HDL ("bon" kolestewòl la).
Pou kòmanse
Anvan ou kòmanse rejim alimantè a DASH oswa fè nenpòt ki lòt chanjman dyetetik, pale ak doktè ou. Li oswa li ta dwe gade nan nimewo kolestewòl ou ak evalye si wi ou non chanjman dyetetik te kapab fè yon diferans pou ou.
Epi sonje, ti chanjman ka fè yon diferans. Si ou pa pare pou plonje nan tout rejim alimantè DASH, eseye fè youn oubyen de chanjman sa yo (tankou ogmante konsomasyon fwi ak legim ou lè ou ajoute yon moso fwi oswa yon pòsyon nan legim nan chak nan manje ou ak ti goute) .
Sous:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, ak F. Azizi. "Efè benefisye nan yon Apwòch dyetetik yo sispann plan ipotèrnman manje sou karakteristik metabolik Sendwòm lan." Swen dyabèt. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, ak FB Hu. "Aderans nan yon rejim DASH-Style ak risk pou Maladi kè kowonè ak konjesyon serebral nan Fanm." Achiv nan Medsin Entèn. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, ak LJ Apèl. "Efè Makronutriman yo nan tansyon ak lipid: Yon Rezime sou Tès DASH ak OmniHeart." Rapò ateroskleroz aktyèl . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Pifò-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, ak MA Proscha. "Efè sou lipid san nan yon tansyon-Redui Rejim: Apwòch yo dyetetik yo sispann ipotansyon (DASH) jijman." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Rejim ak fwomaj ki gen anpil grès, vyann ki gen anpil grès, oswa idrat kabòn sou makè risk kadyovaskilè nan fanm ki twò gwo fanm postmenopausal: yon jijman kwazman o aza. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Gid ou sou bese Tansyon ou ak DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. Nasyonal poumon poumon ak san Enstiti. 27 Aug. 2008.