Blueberries yo souvan konnen kòm yon "superfood" - ak bon rezon. Blueberries yo plen nan eleman nitritif, tankou antioksidan, fitostoster , vitamin, ak fib - tout nan yo ki ka ankouraje yon kè ki an sante. Yo tou ba nan grès satire - fè yo pafè ale-a manje si w ap gade kolestewòl ou ak nivo trigliserid . Konsèy konsèy sa yo pral montre w plizyè fason ou kapab enkòpore fwi sa a an sante nan rejim kolestewòl ou an:
Itilize Mitil nan yon Salad
Ou bezwen bay sòs salad ou yon ti gou anplis? Si se konsa, pandan l ajoute yon ti ponyen nan blueberries fre ka fè jwe fent la. Blueberries ka konbine avèk yon anpil nan lòt legim ak fwi bay sòs salad ou yon gou bon gou. An reyalite, ou ka kapab bliye lè l sèvi avèk sòs salad abiye antyèman akòz gou a ki blueberries ka ajoute. Jis asire w ke ou ajoute engredyan ki an sante nan sòs salad blueberry-plen ou a, epi limite ajoute ou nan pansman krèm ki baze sou, fwomaj plen grès, oswa manje fri - tout nan yo ki ka ajoute grès ak kalori sòs salad ou.
Fè yon smoothie Blueberry
Fwete - ki se sitou ki konpoze de fwi, legim, ak yon baz tankou glas, lèt zanmann, oswa yogout ki gen anpil grès plenn - yo tou manje a pafè konsome si w ap chèche pou yon bagay rapid ak an sante. Blueberries ka vin yon engredyan diskontinu nan nenpòt nan smoothies ou epi yo ka pè ak anpil diferan kalite fwi ak legim fè li yon bwason ki satisfè.
Lè ou ajoute engredyan, asire ou evite tantasyon an nan epesman smoothie ou a ak krèm lou, krèm glase, oswa plen grès lèt, depi sa a ka ogmante konsomasyon grès satire ou.
Gen kèk pen fèt nan fèy yo wo anpil nan sik rafine. Pa fè pen pwòp ou a, ou konnen egzakteman ki kalite engredyan ou ap ajoute - epi ou gen tou opòtinite a jete nan kèk engredyan kolestewòl-zanmitay, tankou farin avwàn , ble antye, ak fwi.
Blueberries kapab tou ajoute nan bay ou ak yon pen savoureuse ke anpil pral jwi. Jis asire w ke ou evite itilize bè twòp oswa krèm pwopaje sou pen ou, menm jan sa a ka ajoute kalori siplemantè ak grès satire.
Blueberries yo trè versatile epi yo ka mete sou gato, patisri, ak trete nan frizè - tout nan ki ou ka konsome si w ap swiv yon rejim alimantè kolestewòl-bese osi lontan ke w ap itilize engredyan sante. Si ou achte sa yo desè, asire w ke ou li etikèt yo manje sou anbalaj la, depi kèk nan sa yo desè blueberry ka segondè nan grès trans, rafine sik, oswa grès satire.
Altènativman, ou ka fè sa yo desè nan kay la ak engredyan ki an sante ki pa pral ogmante anpil nivo lipid ou a.
Kòmanse jou ou a ak yon Healthy, manje maten Blueberry-plen
Dejene se yon pati enpòtan nan jou ou - Se konsa, poukisa pa kòmanse li ak engredyan sante? Blueberries ka enkli nan anpil nan favorites dejene tradisyonèl ou, menm jan tou pou tèt yo si ou pa gen tan nan kwit manje.
- Lè w ap prepare manje maten ou, ou ta dwe itilize pwop an sante ak toppings. Ou ka itilize yon gaye phytosterol ki rich, bach kraze-up kòm yon gaye rapid, oswa yon fwomaj krèm ki ba anpil grès. Sepandan, lè l sèvi avèk siro, grenn plen grès, ak bè te kapab ajoute kalori sou yon manje maten san manje kolestewòl.