Konsèy pou amelyore Low Retou fleksibilite
Si ou gen atrit epinyè nan do ba ou, mwen pwobableman pa gen pou di ou ki jan douloure ak limite li kapab.
Osteoartriti (nenpòt kote nan kò a) kòmanse ak ewozyon an nan Cartilage a nan jwenti. (Cartilage se yon sibstans douser-pase-zo ki bay pawa ak kousen nan espas jwenti a; espas komen an se zòn ki genyen ant de zo ki genyen jwenti a.)
Lè osteoartriti ap pwogrese, Cartilage ou ka elimine antyèman pou ke zo yo deplase sou zo jan ou ale sou woutin dabitid ou. Apre sa, mwen konnen mwen pa bezwen di ou ki jan debouya ki ka!
Men, sa se pa tout.
Chanjman nan epinyè ak Atitid epinyè
Pèfòmans ak ewozyon nan Cartilage byen souvan mennen nan jwenti a chanje fòm li yo. Sa a se akòz yon pwosesis li te ye tankou renovasyon zo, di Hagit Rajter, yon terapis nan klinik fizik nan Joint Mobilite Center, Lopital pou operasyon espesyal, New York City.
"Renovasyon nan zo ka lakòz spurs zo ak spor yo fòme nan bor yo nan zo."
Retounen nan ki ba se patikilyèman afekte lè ostoartriti a se nan kolòn vètebral la. Sa a se paske do a ki ba pran jou a jou a mekanik ensiste nan pi fò nan pwa kò ou, Rajter kòmantè. "Presyon an depase sou do ki ba a ki rezilta nan souch ak iritasyon jwenti ki deja domaje nan atrit ka anpil anplifye doulè a," li te di, pandan l ajoute ke jeneralman jwenti yo facet ak disk epinyè yo pi afekte.
(Disk la pèdi wotè.)
Rajter tou nòt ke rechèch sipòte site la ki osteoartriti nan do ba ou ka afekte balans ou, ansanm ak anch fonksyone ou ak fòs nwayo. Kapasite sa yo diminye ap gen plis chans fè li pi difisil fè aktivite nòmal ou yo nan nivo kote ou ka abitye.
Yo menm tou yo fè li pi difisil fè egzèsis. "Sa yo se konsekans yo endirèk nan atrit epinyè," Rajter di. "Yo pa maladi a, men yo asire w gen yon enpak sou li."
Ki sa ou ka fè pou Doulè nan kolòn vètebral nan do ou ba?
Pa gen okenn geri reyèl pou osteoartriti. Tretman an jeneralman konsantre sou soulajman doulè, ralanti pwogresyon nan kondisyon an, kontwole enflamasyon nan jwenti yo ak amelyore kapasite ou fè sa ou renmen fè.
Tretman ka endividyèlman pwepare a bezwen ou yo, epi byen souvan yo se yon apwòch tretman milti-pwononse pran. Pandan ke yo divès kalite modalite yo anjeneral enkli nan yon plan tretman pou atrit epinyè (tankou pran medikaman, ale pou terapi fizik ak lè l sèvi avèk èd pwoteksyon jwenti), li gen bon konprann yo rekonèt enpòtans ki genyen nan fè egzèsis nan lavi chak jou ou.
Motivasyon nan Egzèsis Lè w ap nan Doulè
Mwen konnen. Mwen konnen. Li difisil jwenn tèt ou leve, li motive fè egzèsis, espesyalman lè doulè ou ap aji, men tande m 'soti. Egzèsis gen benefis twò anpil pou inyore kòm yon pati nan woutin regilye ou. Egzèsis ka ede diminye rèd ou, amelyore atitid an jeneral ou, soulaje doulè ou ak pouvwa menm ralanti pwogresyon nan chanjman ki rive nan kolòn vètebral ou a kòm yon rezilta nan atrit la.
Plus, li ka pwoteje kont maladi sa yo tankou maladi kè, kansè , ak plis ankò.
Fòm ak pwogram egzèsis jeneralman konpoze de cardio, fòmasyon fòs ak aktivite pou ogmante ranje jwenti ou nan mouvman. Nan sa yo, travay la jwenti ranje-nan-mouvman pouvwa merite anpil nan konsantre ou. Rajter di ke egzèsis ranje-of-mouvman yo ka entèwonp sik visye rèd, imobilite, chanjman nan jwenti ak doulè souvan ki asosye ak atrit.
Pou yon pwogram debaz ba-tounen, ranje-of-mouvman ki an sekirite, men se pa patikilyèman agresif, Rajter rekòmande twa egzèsis, ki dekri anba a. Li di ke si ou gen lòt kondisyon medikal, oswa ou gen objektif byennèt ou ta renmen adrese san yo pa vin pi grav sentòm ou yo, ou ta dwe fè yon randevou ak yon terapis fizik pou yon evalyasyon ak pwogram egzèsis lakay yo.
Pou egzèsis sa yo, li pi bon pa fè yo nan kabann. Sèvi ak yon kabann oswa dra sou etaj la. Mwen bay yon trè jeneral ekri pou chak egzèsis anba a; si ou enterese nan enstriksyon detaye ak foto, klike sou lyen ki nan bò gòch la nan chak deskripsyon.
- Jenou-a-nan kòf lestomak. Manti sou do ou ak rale yon jenou nan direksyon pwatrin ou, lè l sèvi avèk men ou. Fè dou, pa gen okenn bezwen fòse aksyon sa a. Kenbe li la pou 15 segonn epi retounen pye ou nan etaj la. Èske apeprè 10 a 15 asanseur ak Lè sa a, repete ak pye nan lòt. Jenou nan pwatrin yo ta dwe fè yon fwa oswa de fwa chak jou, di Rajter. Li rekòmande tou fè li premye bagay nan maten an ak nan fen jounen an, soulaje konpresyon sou kolòn vètebral ou an. Si ou ka fè yon sèl-janb jenou-a-nan pwatrin san doulè, eseye leve tou de pye yo.
- Senp kolòn vètebral. Kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a. Kenbe zepòl ou bèl ak fèm sou planche a, tou. Tou dousman woule tou de jenou bent nan yon sèl bò epi rete la pou 10 a 15 segonn. Respire! Retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete sou bò opoze a. Menm jan ak detire jenou-a-pwatrin, fè 10 a 15 nan sa yo yon fwa oswa de fwa chak jou.
- Cat-bèf detire. Pozisyon tèt ou sou men ou ak jenou. Premyèman, ark tounen ou dousman Lè sa a, tou dousman deplase nan yon pozisyon kote ou pèmèt vant ou a Sag. Ale nan chak pozisyon sub-maximally sèlman. Bèf chat la fè yon gwo chalè pou fè egzèsis chen zwazo , epi li ede mobilize jwenti fasèt ou nan do kolòn vètebral ou.
> Sous:
> Entèvyou nan telefòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapis, Sèt. McKenzie terapis, avanse terapis fizik klinisyen, Joint Mobilite Center, Lopital pou operasyon espesyal, Vil New York. Septanm 2011.