Li nan debaz fizyoloji - lè ou santi ou paresseux, unmotivated ak fatig, leve, li fè kèk fè egzèsis lakòz chanjman nan kò ou ki ranfòse enèji ou. Egzèsis tou degaje andorfin nan sèvo a, ak andorfin yo gwo asasen doulè. Se konsa, lè moun ki di sa yo ki nan nou ak fibromyaljya ak sendwòm fatig kwonik ta santi yo pi byen si nou te "fè egzèsis plis," gen nan yon bagay li, dwa?
Aktyèlman, pa gen okenn. Nan nòmal, moun ki an sante, repons lan se wi - egzèsis kreye enèji. Pwoblèm se, nou pa nòmal ak an sante.
Egzèsis se yon sijè difisil, si ou gen fibromyaljya oswa sendwòm kwonik fatig . Sepandan, li pa menm bagay la tou pou tou de gwoup, se konsa kite a gade nan yo separeman.
Fibromyalji ak 'Egzèsis Plis'
Sa a se mit konpoze pa etid anpil ki montre ke fè egzèsis diminye nivo doulè nou yo ak fè an reyalite ban nou plis enèji. Doktè gade nan tit yo nan syans sa yo epi di fibromit nan pwochen ki mache nan pòt la pou yo ale nan jimnastik la. Ki sa yo ap manke se ke kantite lajan an ak kalite egzèsis nou bezwen se byen lwen soti nan sa ki pi fò moun ta menm konsidere fè egzèsis.
Si nou egzèse tèt nou nan pwen nan gwo fatig, nou pwobableman pral deklanche yon gwo fize ki peyi nou sou kanape a pou jou oswa menm semèn. Nou tout gen diferan kondisyon fizik konsa kantite lajan egzak la nan efò nou ka okipe varye anpil, men jeneralman pale, nou ta dwe fè egzèsis modere pou jis yon kèk minit sou yon baz regilye.
Genyen ase prèv klinik ak anekdotik pou sipòte egzèsis regilye , fè ak modération ekstrèm, ede nou. Sa vle di, pou nou, yon rejim egzèsis ka konpoze de 2 minit yoga dou pou chak jou. Si w ap nan pi bon fòm, petèt ou ka okipe yon ti mache 10 minit oswa 20 minit nan fè egzèsis akwatik yo kòmanse avèk yo.
Mwen konsidere tèt mwen nan fòm moderatif bon pou yon moun ki gen fibromyaljya - mwen ka ale fè makèt makèt , netwaye kwizin la epi fè yon charj koup nan lesiv nan menm jou a (pi fò nan tan an, de tout fason.) Mwen ka jwenn tou nan yon 30- minit yoga woutin san eswiyan tèt mwen soti oswa gen enpak anbarasan. Mwen pa t 'kapab fè sa yon ane de sa, menm si, epi si mwen ta te eseye, mwen ta gen aksidan apre sa. De zan de sa, mwen ta te fè aksidan 10 minit nan; ak twa ane de sa, jis ap resevwa nan premye poze a ta fè m 'nan jou move. Pandan ke mwen pa pi konsistan sou egzèsis, mwen te travay di yo tou dousman epi piti piti ogmante nivo aktivite mwen an.
Sa ralanti, vit rant lan se sa nou bezwen. Si tout sa ou ka fè se 2 minit, eseye konsistan sou 2 minit ou. Evantyèlman, ou pral kapab okipe 4. Kle a pa pouse tèt ou twò lwen twò vit, epi tann kontretan sou wout la.
Kwonik Sendwòm Fatig & 'Plis Egzèsis'
Yon sentòm kle nan sendwòm kwonik fatig se post-ègzeté malèz . Li se yon peryòd entans, souvan feblès sentòm ki swiv nenpòt kalite egzèsis oswa efò ak dire pou yon jou oswa plis (anjeneral pi plis.) Rechèch aktyèlman montre anomali nan chimi nan san moun ki gen sendwòm fatig kwonik apre yo fin fè egzèsis, ak sa yo anomali ta ka trè byen bay tès la dyagnostik long dire pou kondisyon sa a.
Gen kèk rechèch preliminè tou montre ritm kè nòmal pandan egzèsis, sa ki kapab vle di ke fè egzèsis se aktyèlman domaje sante ou.
Pou ane, gen kèk doktè sendwòm fatig kwonik ak chèchè yo te fè konnen yon tretman ki rele terapi fè egzèsis ki gradye (GET). Li kontwovèsyal di omwen a, e pandan ke kèk etid yo montre ke li ka ede kèk moun, metòd yo itilize yo rive nan ki konklizyon yo souvan rele nan kesyon an. Gade sou rechèch la ki disponib, li sanble m 'ke GET se sèlman rekòmande paske li pi efikas pase pi tretman ki te etidye - e ke sa a pa di yon anpil.
Sepandan, li ede kèk moun, jan sa parèt nan kòmantè ki anba a soti nan Dr. Donnica Moore, yon ekspè byen respekte ki jis te siyen sou yo travay avèk Whittemore Peterson Enstiti a.
Se konsa, sa fè tout bagay sa a vle di sou fè egzèsis ak sendwòm kwonik fatig? Li vrèman depann. Genyen klèman yon tolerans fè egzèsis redwi, men ou se youn nan sèlman ki ka detèmine ekzakteman ki sa kò ou ka tolere. Li tout depann sou nivo aktyèl ou kapasite ak gravite nan maladi ou. Nou tout konnen ke yo te sedantèr ogmante doulè nan misk ak doulè, se konsa omwen nan anpil ou ta ka vle aprann kèk detire senp ou ka fè pandan y ap tap mete nan kabann nan. Paske nan prèv ki sijere anomali kè, ou ta dwe pale ak doktè ou sou tès kè ou a asire ke fè egzèsis se OK - isit la nan yon lyen nan syans ou ka montre doktè ou, epi yo gen enfòmasyon tès: Patisipasyon Kadyak nan sendwòm kwonik fatig.
Ki sa ki si ou genyen tou de?
Si w dyagnostike ak tou de fibromyaljya ak sendwòm fatig kwonik, w ap nan yon sitiyasyon sitou difisil - kalite a dwa nan fè egzèsis ka soulaje kèk sentòm pandan y ap agrave lòt moun. Yon fwa ankò, ou se youn nan sèlman ki moun ki ka konnen ki nivo dwat la nan efò pou tèt ou.
The Myth Persistent
Istwa a fè egzèsis se youn ki pa gen anpil chans ale lwen - li a trè byen fèm consacré nan etablisman medikal la, ak yon konsekans yon piblik ki enfòme. Ki sa nou bezwen fè se konnen pwòp kò nou an, eseye edike moun ki reseptif, ak inyore moun ki pa. Nou pa ap fè nenpòt ki bon pou nenpòt moun ki pa fè egzèsis tèt nou ak likid moute nan kabann pou yon semèn.
Sous:
Reyabilitasyon nan klinik. 2008 Me; 22 (5): 426-35. Èske limit egzèsis anpeche malè post-ègzetéman nan sendwòm kwonik fatig? Yon jijman klinik san kontwòl.
Konpòtman Fizyolojik. 2007 5 desanm; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Yon evalyasyon an tan reyèl nan efè a nan fè egzèsis nan sendwòm kwonik fatig.
Nan Vivo. 2004 Jul-Aug, 18 (4): 417-24. Prevalans nan mouvman nòmal kadyak mi nan kadyomyopati ki asosye ak miltiplikasyon enkonplè nan Epstein-barr Viris ak / oswa cytomegalovirus nan pasyan ki gen sendwòm kwonik fatig.
Photo © Michael Greenberg / Geti Images