Apre ou fin resevwa yon dyagnostik nan fibromyaljya oswa sendwòm fatig kwonik , li nan nòmal yo santi yo yon varyete de emosyon. Li enpòtan pou ou fè fas ak santiman sa yo ak rekonèt yo pou sa yo ye - premye etap yo nan lapenn. Ou ap gen anpil chans gen malè pou lavi fin vye granmoun ou yo nan lòd yo fè pwogrè ki pi bon nan jere nouvo ou a.
Nan Liv li sou lanmò ak mouri, Elizabeth Kubler-Ross idantifye senk etap nan lapenn ke yon pasyan ale nan aprè aprann nan yon pwonostasyon tèminal.
Pandan ke FMS ak ME / CFS pa pral touye ou, ou ka toujou santi yon sans akablan nan pèt. Sa a konprann paske ou gen anpil chans ap bezwen fè kèk chanjman gwo nan fòm ou.
Etap yo nan lapenn yo se:
- Refi - Yon refi aksepte sa k ap pase.
- Kè - Santi tankou li pa jis oswa yo te fache an jeneral.
- Negosyasyon - Pwomèt yon bagay tankou se yon moun ki pi bon si sitiyasyon an ale lwen.
- Depresyon - Bay moute, pa pran swen sa k ap pase.
- Akseptasyon - vini nan tèm ak sitiyasyon an epi yo te pare pou avanse pou pi devan.
Yon fwa ou te deplase nan etap sa yo, pou siviv ap pwobableman pi fasil, men ou toujou ka gen regrè emosyonèl. Si ou pa kapab pwogrese nan premye etap nan chagren oswa santi ke ou ta ka klinikman deprime, asire w ke ou di doktè ou. Ou ka bezwen wè yon konseye pou ede ou atravè li, ak medikaman ka ede tou. Sonje ke depresyon nan klinik souvan rive nan konjonksyon avèk kondisyon sa yo.
Ou menm tou ou ta dwe bati yon rezo sipò, si wi ou non li nan zanmi ak fanmi oswa gwoup sipò nan kominote w la oswa sou entènèt. Fè yon moun ou ka pale ak lè bagay yo jwenn ki graj.
Fè fas a Estrateji
Efektivman jere sentòm ME / CFS ou yo ka ede ou gen plis fonksyonèl ak amelyore kalite lavi ou.
Ekspè rekòmande plizyè chanjman lavi-style, ki gen ladan:
- Diminye estrès: Pran etap sa yo diminye nivo chak jou estrès ou epi aprann kijan pou pi byen fè fas ak estrès la ou pa ka evite, pètèt nan teknik detant, yoga oswa tai chi .
- Jwenn ase dòmi: Pratike abitid dòmi bon, tankou ale nan kabann ak resevwa moute nan menm tan an chak jou. Limite jounal lajounen, epi pèmèt ase tan pou dòmi ase.
- Egzèsis regilyèman: Fè byen, egzèsis ka amelyore sentòm yo. Sepandan, ou pral bezwen kòmanse ralanti ak bati piti piti. Yon terapis fizik ka ede ou mete ansanm yon rejim bon.
- Pase tèt ou , men rete aktif: Kenbe aktivite ou ki konsistan jou a jou. Evite tantasyon an pou fè plis nan bon jou ou yo, paske sa ka lakòz plis move jou. Pandan ke gen kèk moun ki kite travay yo epi yo sispann aktivite akòz ME / CFS, moun ki bwa nan modere, nivo aktivite ki konsistan yo gen tandans santi yo pi bon pase moun ki inaktif.
- Kenbe yon vi ki an sante: Sa gen ladan manje yon rejim ekilibre, limite kafeyin, pa fimen, ap resevwa anpil likid, ap resevwa bon jan rès, jere estrès ak fè egzèsis regilyèman.
> Sous:
> 1998-2007 Mayo Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch (MFMER) "Sendwòm kwonik fatig"
> Judy > Bear, > Premye pibliye nan MSN Kansè Forum "Etap"
> Regina P. Gilliland, MD, Depatman Medsin Entèn; Divizyon Medikaman Rehab, mobil enfimyè medikal Sant "fibromyalji"