Ki sa ou ta dwe manje ... epi evite?
Rejim ka jwe yon wòl enpòtan nan jere fibromyaljya ou. Gen pa nesesèman yon "rejim fibromyaljya" ki travay pou tout moun ak kondisyon sa a, men gen anpil moun ki te kapab fasilite doulè yo ak lòt sentòm yo pa jwenn sa ki manje fè epi yo pa travay pou yo. Pou pifò nan nou, li pran tan ak eksperimantasyon.
Nou pa gen yon tòn rechèch sou fibromyalji ak rejim alimantè a, men pisin lan nan enfòmasyon ap grandi.
Ki sa nou aprann nan men etid ka ede gide ou pa bay yon kote yo kòmanse. Ou ka vle sèvi ak yon rejim alimantè eliminasyon ba ou yon adwaz pwòp yo kòmanse nan.
Antioksidan
Ou te pwobableman tande yon anpil nan battage sou "superfoods antioksidan," ak sa a ka yon sèl ka kote gen nan yon bagay dèyè battage a-espesyalman lè li rive fibromyaljya.
Antioxydants yo sibstans ki sou nan manje ki, esansyèlman, pwoteje selil ou soti nan efè yo domaj nan oksijèn. Gen kèk antioksidan yo se vitamin ou te tande nan, tankou vitamin C, vitamin E, ak beta-karotèn. Gen lòt ki gen non ki pi abitye, tankou polifenol ak rezèvatrol.
Yon teyori nan fibromyaljya enplike nan estrès oksidatif kòm yon pi gwo faktè kozatif. Rechèch sou konsomasyon antioksidan parèt prometteur, ki confer kredans sa a teyori.
Yon etid 2016 ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal pou Rechèch Vitamin ak Nitrisyon sijere ke konsomasyon nan antioksidan, espesyalman polifenol, te lye avèk pi ba nimewo nan pwen sansib fibrolyalji ak pi bon kalite lavi.
Manje espesifik yo te endike yo te:
- Kafe
- Pwa
- Fwi Wouj
- Chokola nwa
Yon lòt etid soti nan 2016, yon sèl sa a pibliye nan Rechèch byolojik pou enfimyè, gade efè yo nan siplemantè-jenn fi lwil oliv (EVOO) sou estrès oksidatif nan fibromyaljya. Chèchè konkli ke EVOO nan rejim alimantè a ka ede diminye estrès oksidatif, amelyore fonksyon, ak ranfòse sante ki gen rapò ak sante mantal.
Yo te di EVOO fè pi bon pase lòt kalite lwil oliv, petèt paske diferan kalite yo gen diferan antioxydants.
Lòt manje antioksidan ki rich gen ladan yo:
- Blueberries
- Blackberry
- CRANBERRIES
- Frèz
- Franbwaz
- Ponm
- Plum
- Pèsan
- Pye ren
- Pwa Pinto
- Wouj diven
- Tea
- Pòmdetè Russet
Ki posib Doulè ki ka lakòz
Etid sijere ke sèten manje ka lakòz oswa irite doulè nan moun ki gen fibromyaljya. Yo se:
- Monosodyom glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonik asid (Omega-6 enstore asid gra)
- Kafeyin
Yon revizyon 2016 nan rechèch la nan sa yo manje, ki te pibliye nan Revizyon Ekspè nan Neurotherapeutics eta ke pandan y ap manje bagay sa yo ki asosye ak plis doulè, koupe yo soti nan rejim alimantè a te ede kèk moun, men se pa tout moun.
Remake ke omwen yon etid te di ke kafe amelyore sentòm fibromyalji pandan yon sèl sa a te di ke kafeyin te fè sentòm vin pi mal. Sa a se yon bon egzanp sou fason okenn nan rechèch sa a se definitif; nou toujou bezwen plis rechèch, epi chak moun ki gen kondisyon sa a bezwen fè eksperyans ak pwoblèm potansyèl pou wè ki enpak yo ka genyen.
Fibromyalji ak rejim alimantè a Low-FODMAP
Yon etid jen 2017 ki te dirije pa AP Marum, MD, gade nan benefis yo petèt nan yon bagay yo rele yon rejim ki ba FODMAP .
FODMAP se yon akwonim nan yon anpil nan difisil-a-pwononse tèm ke tout vle di kalite sik oswa alkòl sik ki kraze nan bakteri nan trip gwo ou an. (Pou moun ki vle mo yo gwo, li nan "oligosakarid fèrmabl, disakarid, monosakarid ak polyo.")
FODMAP yo jwenn nan kèk manje natirèl epi yo souvan itilize kòm aditif manje.
Chèchè yo te enterese nan rejim sa a pou fibromyaljya paske syans sijere li nan efikas pou sendwòm entesten chimerik, e gen yon gwo sipèpoze ant kondisyon sa yo. Etid sa a te ti-jis 38 patisipan yo - men ankouraje. Chèchè rapòte amelyorasyon siyifikatif nan:
- Doulè
- Lòt sentòm fibromyalji
- An jeneral severite
- Pwa
- Kò-mas endèks
- Sifas sikonferans
Li ka difisil pou swiv yon rejim alimantè FODMAP si ou gen lòt restriksyon manje, jan anpil manje ki jeneralman konsidere an sante yo wo nan FODMAPs.
Kèk manje FODMAP gen ladan yo:
- Ponm
- Peaches
- Lòj
- Wheat
- Krèm
- Margarine
- Lèt
- Soy
- High-fructose mayi siwo
- Siwo myèl
- Swe ansanb nan -ol
- Seleri
- Chou
Gen kèk manje FODMAP ki ba yo:
- Fig
- Blueberries
- Rezen
- Brown sik
- Tablo sik
- Bè
- Lèt almand
- Bwokoli
- Kawòt
- Pòmdetè
- Brown diri
- Oats
- Grenn tounsòl
Si ou enterese nan eseye yon rejim ki ba FODMAP , asire ou fè rechèch ou an epi pale ak doktè ou a asire w ke ou pral sou li san danje.
Sentòm sentòm & Rejim ou
Yon etid 2017 pibliye nan Jounal Akademi Nitrisyon ak Dietetics swiv prèske 500 fanm ki gen fibromyaljya pou plis pase yon ane. Objektif li se te wè ki sa ki gen rejim alimantè enpak sou sante mantal jeneral, depresyon , ak optimis.
Depresyon ak lòt pwoblèm atitid yo se sentòm komen / kondisyon sipèpoze ak fibromyalji, pandan y ap etid sijere ke moun ki optimis yo pi byen kapab fè fas ak maladi a epi jwenn tretman siksè ak estrateji jesyon.
Ki manje ki te mare nan pi bon sante mantal, dapre chèchè yo?
- Fwi yo
- Legim
- Pwason
Li nan vo anyen ki fwi ak legim gen antioksidan, e ke pwason gen omega-3 asid gra , ki fè yo kwè yo dwe benefisye nan fibromyaljya.
Plis depresyon ak mwens optimis yo te lye nan:
- Vyann geri
- Bwason sere
Nou pa ka di si wi ou non, si wi ou non manje plis fwi, legim, ak pwason mennen nan pi bon sante, oswa si mwens deprime, moun ki pi optimis yo se tou senpleman plis chans yo chwazi sa yo manje. Li ta ka ke depresyon lakòz moun yo konte plis sou manje pake. Li pral pran plis rechèch yo di ki relasyon an egzak la.
Gluten & fibromyalji
Pou ane ki sot pase yo plizyè, Gluten te vinn yon anpil nan atansyon. Li vin youn nan zòn ki pi fè rechèch sou rejim alimantè ak nitrisyon pou fibromyaljya.
Se konsa, lwen, nou pa ka di pou asire w ke yo te gluten-gratis amelyore fibromyalji. Gen kèk rechèch ki konvenkan ki te fèt, menm si. Jwenn yon gade pwofondè nan entolerans gluten nan fibromyaljya ede ou fè yon desizyon enfòme.
Yon Pawòl nan
Chanjman dyetetik lakòz amelyorasyon dramatik nan kèk moun ki gen fibromyaljya epi pa gen okenn chanjman evidan nan lòt moun. Asire w ke nenpòt chanjman ou fè yo se nan direksyon yon rejim alimantè an sante, epi rete lwen rejim ekstrèm oswa fads.
Patisipe doktè ou nan desizyon ou yo epi, si w santi w konfonn oswa akable, ou ka vle wè yon nitrisyonis, osi byen. Li ka pran tan ak pasyans jwenn rejim alimantè a ideyal pou ou, men si li vle di santi w pi byen, li la byen vo efò a.
> Sous:
> Cairns BE. Enfliyans manje alimantè sou kondisyon doulè kwonik. Revizyon ekspè nan nerotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. fè: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polyphenol ki rich manje soulaje doulè ak amelyore kalite lavi nan fanm fibromyaljik. Jounal entènasyonal pou rechèch vitamin ak nitrisyon. 2016 Nov 21: 1-10.
> Mar AP, et al. Yon ki ba fèrmabl oligo-di-mono-sakarid ak poliol (FODMAP) rejim alimantè se terapi ekilibre pou fibromyalji ak benefis nitrisyonèl ak sentòm. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. fè: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Asosyasyon nan abitid dyetetik ak rezilta siko-sosyal nan fanm ki gen fibromyalji: pwojè a al-Andalus. Journal of Akademi Nitrisyon ak Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. fè: 10.1016 / j.jand2016.09.023.
> Rus A, et al. Siplemantè jenn fi lwil oliv amelyore estrès oksidatif, kapasite fonksyonèl, ak sante ki gen rapò sikolojik estati nan pasyan ki gen fibromyaljya: yon etid preliminè. Resous byolojik pou tete. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.