Benefis yo potansyèl
Apèsi sou lekòl la
Omega-3 asid gra yo komen sipleman nitrisyonèl souvan pran nan fòm lan nan lwil pwason oswa lwil oliv len. Yo ap klase kòm yon grès poliensaturated, youn nan "bon" grès yo (kòm opoze a "move" grès, ki se satire.)
Omega-3s yo kwè yo jwe anpil wòl enpòtan, ki gen ladan:
- Ede devlopman nan sèvo ak fonksyon,
- Redui enflamasyon,
- Redwi tounen ak doulè neropatik,
- Prevni maladi kè,
- Bese san presyon,
- Bese risk pou maladi kansè , dyabèt ak maladi alzayme a.
Yo ka ede tou soulaje depresyon , opresyon , peryòd douloure , ak atrit rimatoyid . Sepandan, prèv ki gen mwens irezistib nan zòn sa yo.
Omega-3s pou fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik
Gen kèk etid yo montre ke omega-3s ka amelyore sentòm fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig . Yon sondaj te montre ke Omega-3 asid gra yo se yo ki pami sipleman ki pi komen yo pran pa moun ki gen fibromyaljya.
Gen kèk chèchè ipotèz ki omega-3 asid gra ka ede soulaje estrès oksidatif, ki syans sijere ka jwe yon wòl nan kondisyon sa yo.
Anpil moun pran Omega-3 sipleman, oswa manje yon rejim alimantè moun rich nan omega-3s, yo nan lòd yo konbat enflamasyon. Se sendwòm kwonik fatig kwè yo dwe asosye ak cytokin pro-enflamatwa. Gen kèk rechèch sijere ke fibromyaljya ka enplike enflamasyon nan pano la .
Nou pa konnen ankò si yo ede vann san preskripsyon malfonksyònman mantal la ("bwouya fibwo") oswa kalite doulè inik nan kondisyon sa yo oswa iregilarite yo Cardio vaskilè ki komen nan sendwòm kwonik fatig .
Dòz
Gen kèk pwofesyonèl sante rekòmande ke moun ki pa manje yon rejim alimantè moun rich nan Omega-3s pran 500 miligram yon jou nan sipleman.
Doktè yo ka rekòmande pou moun ki gen sèten kondisyon, tankou maladi kè, pran plis. Li enpòtan pou ou diskite sou bezwen siplemantè ou a avèk doktè ou.
Nan rejim ou
Ou ka jwenn dyetetik Omega-3 asid gra nan plizyè manje, ki gen ladan:
- Pwason gra (somon, ton, aran, sadin, anchwa),
- Alg,
- Alg,
- Nwaye,
- Canola ak hempseed lwil,
- Lwil oliv ak lwil oliv len,
- Zèb.
Efè segondè
Jis paske Omega-3s yo natirèl pa vle di yo ap san danje pou tout moun oswa nan nenpòt ki kantite lajan. Li enpòtan pou ou yo dwe okouran de efè segondè posib.
Efè segondè komen yo enkli:
- Fache lestomak,
- Dyare,
- Ogmante viraj,
- Parfen / asid rflu,
- Doulè nan vant ak gonfleman.
Gen kèk moun ki pa renmen "pwason" gou sa yo sipleman ka kite dèyè. Lè w ap pran yo avèk manje ka ede soulaje pwoblèm sa a kòm byen ke lòt efè segondè yo. Li ka ede tou pou kòmanse ak yon dòz ki ba epi pou ogmante li piti piti.
Pandan ke ra nan dòz pi ba, omega-3s ka ogmante risk ou nan pwoblèm senyen, ki gen ladan yon kalite konjesyon serebral . Pi wo dòz yo ka tou lye nan nosebleeds ak san nan pipi a. Yon ogmantasyon sik nan san nan dyabetik se posib, men fasil.
Moun ki gen gwo depresyon oswa twoub bipolè ka fè eksperyans fugees, ajitasyon, oswa yon sansasyon rale sou po an.
Gen kèk pwason ki gen ladan kontaminan, ki gen ladan biphenyls polychlorinated (PCBs), dioxins ak methylmercury. Sibstans sa yo yo kwè yo konstwi nan vyann lan, pa lwil la, se konsa sipleman yo konsidere kòm san danje.
Sipleman alontèm ka lakòz vitamin E deficiency. Doktè ou ka fè tès ou pou pwoblèm sa a.
Èske li bon pou ou?
Li toujou yon bon lide pou pale ak doktè ou sou sipleman ou ta renmen eseye pou ou ka asire ke li pa pral yon pwoblèm ak nenpòt nan lòt medikaman ou oswa kondisyon.
Sepandan, omega-3 jeneralman konsidere kòm san danje epi li disponib fasilman nenpòt kote ki vann sipleman, kidonk li nan yon fasil pou ajoute nan rejim tretman ou.
Plis Sipleman pou Doulè & Tenderness
- Malè Manyezyòm
- Vitamin D
- Sipleman ki neurotransmeteur balans (ki nan lis anba a) ka ede soulaje doulè fibromyalji
Plis Sipleman pou Fonksyon nan sèvo
Sous:
Dyall SC, Michael-Tit AT. Medikaman neromolekilè. 2008; 10 (4): 219-35. Benefis newolojik nan omega-3 asid gra.
Ko GD, et al. Jounal nan klinik nan doulè. 2010 Feb, 26 (2): 168-72. Omega-3 asid gra pou doulè neropatik: ka seri.
Liptan GL. Journal of Karayib ak Mouvman Terapi. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Yon lyen manke nan konpreyansyon nou an nan patoloji nan fibromyaljya.
Maes M. Pwogrè nan neuro-psikofarmakoloji & sikolojik byolojik. Yon curieux ak jusqu 'unexplained ko-ensidan: Depresyon ak sendwòm fatig kwonik yo se manifestasyon nan paten enflamatwa, oksidatif ak nitrosatye.
Maes M, Mihaylova mwen, Leunis JC. Neuro andokrinoloji lèt yo. 2005 Dec, 26 (6): 745-51. Nan sendwòm fatig kwonik, nivo diminye nan omega-3 poli-enstore asid gra yo ki gen rapò ak bese serok zenk ak domaj nan deklanchman selil T.
Ozgocmen S, et al. Rewatoloji entènasyonal. 2006 Me; 26 (7): 585-97. Konsè aktyèl nan pathophysiology nan fibromyaljya: wòl nan potansyèl de estrès oksidatif ak oksid nitrique.
Ozgocmen S, et al. Rimatisasyon Entènasyonal. 2006 Me; 26 (7): 598-603. Antioxidant estati, perokdidasyon lipid ak oksid nitrique nan fibromyaljya: etiolojik ak terapetik enkyetid.
Ozgocmen S, et al. Jounal Entènasyonal nan famasi klinik ak terapetik. Efè omega-3 asid gra nan jesyon nan sendwòm fibromyalji.
Shaver JL, et al. Journal of sante fanm. Self-rapòte medikaman ak zèb / sipleman itilize pa fanm ak ak san fibromyaljya.
Tamizi lwen B, Tamizi B. ipotèz medikal. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Tretman nan sendwòm kwonik fatig pa sipleman dyetetik ak omega-3 asid gra-yon bon lide?