Malate Manyezyòm pou fibromyalji ak Sendwòm fatig kwonik

Doulè pou ti soulajman, pou ranfòse enèji

Maleng Manyezyòm se yon mayezyòm konbinezon ak asid malik . Tou de sibstans sa yo ede pwodwi enèji pou selil ou yo nan fòm adenosin triphosfat (ATP), ki syans montre ka defisyone nan fibromyaljya (FMS) ak sendwòm kwonik fatig (CFS oswa ME / CFS ).

Anplis de sa nan pwodwi enèji, mayezyòm ak asid malik gen travay nan kò ou ki ka ede soulaje sentòm nan kondisyon sa yo.

Manyezyòm enpòtan pou fòmasyon nan selil, ak antretyen nan misk, zo, ak nè. Malik asid kwè ke yo ede ak pèfòmans nan misk, diminye fatig apre fè egzèsis, ak amelyore konsantrasyon mantal.

Gen kèk rechèch ki sipòte itilize nan maladi magnesium pou ranfòse enèji ak soulaje doulè a ​​ak sansibilite nan FMS. Yon etid ki te jwenn mayezyòm se youn nan sipleman ki pi souvan rekòmande pou kondisyon sa yo. Anpil doktè ak pasyan yo di ke yo te gen siksè avèk li.

Se konsa, lwen, etid yo melanje kòm si sa yo sipleman yo itil pou nou, men yon revizyon 2010 nan tretman pou FMS ak ME / CFS deklare ke mayezyòm se nan mitan sipleman yo ak pi potansyèl la pou rechèch nan lavni.

Nou gen defisyans?

Plizyè etid sijere ke kèk nan nou ak kondisyon sa yo ka gen feblès nan tou de mayezyòm ak asid asid, ki ta ka kontribye nan sentòm nou an.

Sentòm deficiency mayezyòm ka enkli:

• enkyetid ak chimerik
• Sendwòm janm M'enerve (RLS)
• maladi dòmi
• noze ak vomisman
• rit kè nòmal
• ba san presyon
• konfizyon
• nan misk spasm
• feblès
• dwèt malsen ak zong pye
• kriz

Plizyè nan sentòm sa yo komen nan moun ki gen FMS ak ME / CFS. FMS ka enplike enkyetid, RLS, maladi dòmi, konfizyon, ak nan misk spasm.

ME / CFS ka enplike tout moun ki nan adisyon a ritm kè nòmal.

Nivo Manyezyòm ki ba yo kapab tou pi ba nivo serotonin , yon nerotransmeteur ki kwè yo dwe patisipe nan FMS ak ME / CFS kòm byen ke depresyon , migrèn , PMS , RLS, ak dòmi.

Yon etid 2016 ki te pibliye nan Jesyon Doulè jounal sijere ke nivo ki ba nan mayezyòm, ansanm ak zenk, nan FMS ka ankouraje yon pwosesis ki rele excitotoxicity , nan ki glutamate a neruotransmitter, ki stimul selil nan sèvo, vin pote ale ak overstimulasyon selil sa yo nan lanmò. Se depase aktivite glutamate kwè ke yo dwe yon karakteristik enpòtan nan kondisyon sa a. Sepandan, nou poko konnen si sipleman mayezyòm ka kontwole aktivite entansifye nan chimik sèvo sa a.

Asid apwopriye malik ka anpeche kapasite kò ou nan konvèti manje a ou manje nan enèji. Enèji ki ba se yon karakteristik enpòtan tou de FMS ak ME / CFS.

Malate Manyezyòm nan rejim alimantè ou

Kò ou pa pwodwi mayezyòm, kidonk ou oblije jwenn li nan rejim alimantè oswa sipleman.

Manyezyòm yo jwenn nan plizyè manje ki komen, tankou:

• Nwa:
  • nwa
  • cashews
  • pistach
• Legim:
  • bouyi epina
  • pwa nwa
  • zaboka
  • kwit pòmdetè
  • bwokoli
  • kawòt
• Grenn:
  • pen ble antye
  • Manyezyòm-fòtifye sereyal
  • farin avwàn
  • diri

• Vyann / Pwason:
  • somon
  • halibut
  • poul
  • vyann bèf
• Fwi yo:
  • bannann
  • rezen
  • pòm
• Dairy / Dairy substitute:
  • yogout
  • lèt
  • lèt soya

Kò ou a pwodwi asid asid, men gen kèk moun ki ka benefisye de ogmante li nan rejim alimantè oswa sipleman, espesyalman nan ka ta gen deficiency. Malik asid se nan:

• Fwi yo:
  • pòm
  • Melon dlo
  • bannann
  • mur ak frèz
  • Fwi wòch: mango, abriko, nèktarin, pèch, seriz
  • zoranj
  • pwa
  • rezen
  • kiwi
• Legim
  • bwokoli
  • pwa
  • kawòt
  • pwa
  • pòmdetè
  • tomat
  • Rubarb

Manyezyòm Malate Dosaj

Se konsa, lwen, nou pa gen rekòmande dòz sa yo sipleman-pou kont ou oswa ansanm-espesyalman pou trete FMS oswa ME / CFS.

Rekòmande chak jou a (RDA) nan mayezyòm, pou popilasyon an an jeneral, varye selon laj ak sèks.

Pou fanm:

• 19-30 ane: 310 mg
• 31-Up: 320

Pou gason:

• 19-39 ane: 400 mg
• 31-Up: 420

Dòz chak jou nan asid malik jeneralman varye ant 1,200 mg 2,800 mg.

Li posib yo pran kèk eksperyans pou jwenn dòz optimal ou. Doktè ou ak famasyen ou ka gide ou sou sa.

Gen kèk etid ki te gen siksè ak magnesium entramskulèr (piki nan misk la) kòm byen ke transdermal mayezyòm (aplike nan po an.) Doktè ou ka di ou si opsyon sa yo disponib nan ou.

Efè segondè nan sipleman mayezyòm malate

Tou de mayezyòm ak asid asid ka lakòz pwoblèm entesten. Se konsa, si ou devlope sentòm tankou dyare ki pèsistan, gonfle, oswa kranp, ou ta ka vle pran yon repo nan sa yo sipleman yo wè si sentòm rezoud. Ou ka vle tou eseye yo endividyèlman yo wè si yon sèl pi fasil tolere pase lòt la.

Si ou gen pwoblèm nan ren oswa kè, asire w ou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse sipleman mayezyòm.

_Sous:

_{Bazzichi L, et al. ATP, kalsyòm ak nivo mayezyòm nan plakèt pasyan ki gen fibromyaljya prensipal. Klinik byochimik. 2008 Sep, 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ, et al. Efè klori magnesium transdermal sou bon jan kalite lavi pou pasyan ki gen fibromyalji: yon etid posibilite. Journal of medikaman entegre. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.}

_{Holton K. Wòl nan rejim alimantè nan tretman an nan fibromyaljya. Jesyon Doulè. 2016 Me; 6 (4): 317-20. fè: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{Porter NS, et al. Altènatif entèvansyon medikal yo itilize nan tretman ak jesyon nan ansefalomelit myalgik / sendwòm kwonik fatig ak fibromyaljya. Journal of medikaman altènatif ak konplemantè. 2010 Mar, 16 (3): 235-49.}

_{Reid S, et al. Kwonik sendwòm fatig. BMJ klinik prèv. 2011 Me 26; 2011.}