Èske B12 ka bay yon ogmantasyon enèji?
B vitamin yo esansyèl pou pwodiksyon enèji, metabolis pwoteyin, fòmasyon selil wouj, ak antretyen santral sistèm nève. B vitamin yo se dlo idrosolubl, sa vle di kò ou sèvi ak sa li kapab ak elimine rès la nan pipi.
B12 se yon sipleman komen pou ogmante enèji. Li disponib nan plizyè fòm, ki gen ladan piki, tablèt, ak sublingual (anba lang) fòm yo.
Yon etid kèk (men limite) sijere ke nivo B12 ki ba yo kapab patisipe nan fibromyalji ak sendwòm kwonik fatig . Si se konsa, li posib ke yo, omwen an pati, responsab pou nivo enèji ki ba tipik nan tou de kondisyon yo.
Te Rechèch sou B12 sipleman pou maladi sa yo jis kòmanse, men sa ki ti kras nou gen se pwomèt. Yon etid 2015 (Regland, PLoS Youn) nan B12 piki te montre yon repons pozitif, espesyalman nan moun ki te tou pran sipleman asid chak jou asid .
Dòz
Gen kèk ekspè sou fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig rekòmande omwen 50 mg chak jou nan pi vitamin B, ak 500 mikrogram B12. Gen kèk pwotokòl tretman eksperimantal itilize piki B12.
Doktè Anpil dakò ak sa a epi konsidere B12 piki reyaksyonè ak sipòte pa prèv syantifik. Gen kèk doktè ak chèchè, sepandan, di prèv anekdotik sipòte B12 sipleman pou reyalize ak kenbe pi wo nivo B12 nan moun ki gen kondisyon sa yo.
Sous dyetetik
B12 disponib fasilman nan prèske nenpòt manje bèt ki sòti, tankou:
- Vyann bèf ak lòt vyann ògàn;
- Kristase;
- Vyann & bèt volay;
- Ze;
- Lèt ak lòt pwodwi letye;
- Fereyal sereyal manje maten;
- Levasyon nitrisyonèl.
Gen kèk vejetaryen ak pwodwi vegan yo ranfòse ak B12 depi yon rejim ki baze sou plant jeneralman pa pral genyen ase.
Si ou nan yon rejim espesyal, ou ka vle pale ak doktè ou ak / oswa yon nutrisyonist sou kòman yo pi byen jwenn ase nan vitamin enpòtan ak mineral.
Efè segondè
Li enpòtan sonje ke efè segondè yo posib epi potansyèlman danjere menm avèk sibstans natirèl tankou vitamin B.
Efè segondè ki pi komen nan B12 vitamin se modere, dyare tanporè. Efè segondè grav yo posib tou. Ou ta dwe jwenn atansyon medikal touswit si ou fè eksperyans nenpòt nan bagay sa yo:
- Reyaksyon alèjik grav;
- Doulè nan kalf, anfle oswa sansibilite;
- Doulè nan pwatrin;
- Santi anfle nan tout kò;
- Lafyèv, frison oswa gòj ki pèsistan;
- Iregilye batman kè;
- Fwa nan misk oswa kranp;
- Souf kout;
- Nòmal ematom oswa senyen.
Sipleman
Ou pa bezwen yon preskripsyon pou B12 sipleman. Yo disponib nan pifò kote ki vann sipleman.
Toujou, si w ap konsidere siplemantè B12, pale ak doktè ou sou li. (Sonje ke doktè anpil yo ensèten sou piki B12 epi yo ka favorize diferan kalite sipleman.) Si doktè ou konnen sou tout tretman ou yo, li kapab ba ou pi bon direksyon ak asire w ke ou pa ap fè anyen ki an sekirite.
Famasyen ou a se tou yon gwo resous lè li rive entèraksyon negatif ant tretman diferan, ki gen ladan sipleman.
Sous:
Reglann B, et al. PLoS Youn. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Repons a vitamin B12 ak asid folik nan ansefalizelit myalgik ak fibromyaljya.
Regland B, ak yon Scandinavian Journal of rimatoloji. 1997; 26 (4): 301-7. Ogmantasyon konsantrasyon nan homocysteine nan likid la cerebrospinal nan pasyan ki gen fibromyaljya ak sendwòm kwonik fatig.