Ki jan ou ka ogmante nivo enèji ou lè ou gen COPD?
Ki jan ou ka fè fas ak sentòm nan tout-twò komen nan fatig ak maladi kwonik obstriktif pulmonary ( COPD )? Ann pran yon gade nan sa ki lakòz fatig nan moun ki gen COPD ak Lè sa a, pataje kèk konsèy sou kòman yo ogmante nivo enèji ou.
Konprann fatig
Fatig - pèsepsyon nan subjectif nan fatig jeneralize, fatig oswa mank de enèji-se diferan pase fatig òdinè.
Li se pa kalite fatig ki amelyore ak yon nwit bon nan dòmi oswa menm yon tas bon nan kafe. Malerezman, li se tou yon sentòm ki mal konprann nan maladi kwonik obstriktif pulmonary.
Fatig ka gen yon efè trè siyifikatif sou kalifye nan lavi pou moun k ap viv ak COPD. An reyalite, pandan y ap dyspnea (sansasyon an nan respire difisil) rete sentòm prensipal la feblès ki asosye ak COPD, fatig se prèske kòm enpòtan lè li rive enpak negatif nan maladi a.
An jeneral, fatig rive si apeprè twa fwa kòm anpil moun ki gen COPD kòm li fè sa nan popilasyon jeneral la. Pou tout rezon sa yo, li enpòtan diskite sou pa sèlman sa ki ka lakòz fatig ou, men sa ou ka fè tèt ou jodi a pi byen fè fas ak sentòm sa a.
Kòz Fatig ak COPD
Poukisa moun ki gen eksperyans COPD fatig? Repons lan pa senp, epi li posib ke gen anpil faktè ki travay ansanm pou kontribiye pou fatig.
Nan syans, nivo a ogmante nan fatig yo te jwenn nan moun ki gen modere grav COPD te di yo dwe asosye avèk:
- Yon ogmantasyon nan gravite a nan pwoblèm poumon - Pi gwo efò a oblije respire, se enèji an plis sapped nan kò a
- Yon rediksyon nan tolerans fè egzèsis- Nou konnen ke egzèsis nan menm ti kantite ka diminye fatig, ak COPD ka mete limit enpòtan sou trape ke fè egzèsis
- Yon twoub nan kalite lavi
- Depresyon-Depresyon se yon kontribitè ki byen koni fatig ak komen nan moun ki gen COPD
Syans adisyonèl sijere ke sansasyon an nan fatig ki asosye ak COPD ka gen rapò ak tan redwi depanse deyò, frekans nan anblèmman COPD chak ane, ak chanjman sa yo nan fonksyone:
- Yon diminisyon nan pwa ak mas nan misk
- Hypoxemia , oswa yon rezèv diminye nan oksijèn nan tisi yo, kontribye nan fatig sou yon nivo selilè
- Diminye fòs ak andirans
- Diminye kognisyon-fatig akòz COPD ki asosye avèk pwoblèm ki genyen ak memwa ak rezoud pwoblèm
- Repete respiratwa enfeksyon-Menm moun ki san COPD note yon diminisyon nan enèji lè pou fè fas ak enfeksyon respiratwa, ak enfeksyon sa yo komen ak COPD
10 fason yo jere Fatig
Bay nivo segondè yo nan fatig ki asosye ak COPD, li nan ere ke gen yon kantite fatig-batay mezi ou ka ajoute nan lavi ou chak jou.
Fè egzèsis regilyèman
Moun ki fè egzèsis regilyèman rapòte nivo pi ba yo nan fatig ak yon amelyorasyon nan bon jan kalite a nan lavi pase sa yo ki gen plis sedantèr. Se pa sèlman ka fè egzèsis amelyore lavi ou, men li se asosye avèk yon esperans lavi pi long pou moun k ap viv ak COPD tou.
Lè li rive fè egzèsis ak COPD, yon konbinezon de egzèsis andirans (kadyovaskilè andirans) ak egzèsis fleksibilite yo enpòtan. Lè ou konsidere opsyon ou, li enpòtan yo kòmanse ralanti. Nou konnen nan tout rezolisyon kase nouvo ane atravè lemond ki pifò moun pa swiv nan plan yo pou yo chanje tout vi yo. Reyalize sa, panse de aktivite ou pi renmen. Yon egzanp ka jadinaj. Se vre ke jadinaj ka yon fòm ekselan nan fè egzèsis, ankò anpil moun "bliye" yo ap fè egzèsis jan yo jwenn eksite sou sa yo ap kreye. Nan lòt men an, lòt moun jwenn jadinaj yo dwe yon koripsyon san sans, ak yon lòt aktivite ta pi bon.
Yon aktivite anpil moun jwi ap mache, e gen anpil benefis nan mache ak COPD . Reflechi sou fason pou fè li plezi. Eske ou te konsidere Geocaching? Geocaching se yon fason yo kreye objektif mache san yo pa reyalize ou ap mache pou sante ou. Ou gen yon zanmi oswa yon manm fanmi ou ka mache avèk? Èske w gen yon moun ki ou responsab ka ogmante chans ou nan rete soude ak yon aktivite. Ou ka vle tou pran yon gade nan egzèsis sa yo pi bon pou moun ki gen COPD .
Manje manje nourisan
Ou ka sonje afich yo ki di "ou se sa ou manje" nan anfans. Gen aktyèlman yon anpil nan verite nan ki provèb, ak yon rejim alimantè ki an sante chaje ak manje enèji ki pwodwi ka fè yon gwo diferans pou moun k ap viv ak COPD ak lòt kondisyon kwonik.
Pafwa li ka difisil pou konnen ki kote yo kòmanse lè li rive manje yon rejim alimantè ki an sante. Bagay enpòtan pou konnen se ke ou pa bezwen chanje tout wout ou nan manje lannwit lan. Li souvan pran "etap ti bebe" olye, ki mennen nan yon chanjman pozitif ak ki dire lontan nan abitid manje.
Menm jan ak egzèsis, li ede fè bon plezi manje. Eseye ajoute yon plezi kèk ak manje ki an sante nan rejim alimantè ou chak semèn. Gen kèk moun ki fè yon objektif nan manje omwen yon legim krusifè chak jou. Depi COPD se yon faktè risk endepandan devlopman nan kansè nan poumon , ou vle tou ajoute nan kèk nan sa yo superfoods ke yo te panse yo redwi risk kansè nan poumon , tou de pou benefis prevansyon yo ak pou benefis aktyèl yo nan ede kò ou okipe estrès la nan COPD. Aprann plis sou nitrisyon pou moun ki gen COPD .
Manje manje chak maten
Manje dejene chak maten enpòtan, jis tankou nou te toujou te di. Men, ak COPD, li ka pake de pwenson. Premye a tout, li ka ba ou ke premye enèji ranfòse souvan bezwen si w ap fè fas ak fatig ki gen rapò ak COPD.
Yon bon dejene, sepandan, se yon kado nan kò ou ki kenbe sou bay. Yon bon dejene, espesyalman yon sèl ki gen ladan fwi ak pwoteyin, ka kenbe ou nan santi efè yo enèji-drenaj nan fatig pandan tout jounen an.
Jwenn anpil repo
Nasyonal dòmi Fondasyon an di ke pifò granmoun bezwen ant sèt ak nèf èdtan nan dòmi chak swa. An reyalite, mank de dòmi fòtman asosye ak nivo ogmante nan fatig ak yon myriad nan lòt kondisyon sante, ki gen ladan obezite ak dyabèt.
Premye etap la nan asire bon dòmi se pratike abitid dòmi bon . Idealman, ou ta dwe ale nan dòmi epi leve kanpe a apeprè menm tan an chak jou. Debarase m de nenpòt ki deyò limyè nan chanm ou ak rezève chanm ou pou fè sèks ak dòmi.
Rediksyon estrès (diskite pwochen) ka trè itil pou moun ki fè fas ak lensomni. Li pi bon yo manje dine omwen plizyè èdtan anvan retiran. Epitou, kenbe nan tèt ou ke tou de kafeyin ak alkòl ka kontribye nan pwoblèm dòmi.
Gen anpil fason ke COPD ka entèfere ak rès ou espesyalman. Pale ak doktè ou sou nenpòt nan enkyetid sa yo.
Diminye estrès
Estrès yo pale de souvan ke ou ka yo te vin iminitè a tande mo yo "debarase m de estrès la nan lavi ou." Menm si pawòl sa yo ka chire soti, mesaj la se fre ak newsworthy. Etid miltip yo te jwenn ke jesyon estrès pa sèlman ede moun viv lavi pi agreyab men se yon gwo avyon de gè fatig.
Enpòtans lan nan soulajman estrès nan jesyon maladi kwonik pa ka overemphasized. Redwi estrès ka diminye fatig ak enkyetid ak amelyore kalite jeneral ou nan lavi, menm avèk chanjman minè. Si ou pa sèten ki jan yo kòmanse, kòmanse pa tcheke soti fason sa yo diminye estrès nan lavi ou. Apre ou fin eseye kèk metòd sa yo, ou ka enterese aprann plis sou jesyon estrès, kijan li fonksyone, benefis yo, ak kouman yo enkòpore mezi sa yo nan lavi ou nan jou ou.
Bwè anpil likid
Rete idrate pa sèlman ede prèske nenpòt moun santi yo pi byen, men se siplemantè enpòtan lè w ap viv avèk COPD. Gen kèk medikaman, osi byen ke bagay tankou bouch pou l respire, ka ogmante bezwen likid ou lè w ap viv avèk maladi sa a. Menm si hydrasyon tèlman enpòtan, pifò moun pa rekonèt ki jan li enpòtan jiskaske yo vin siyifikativman dezidrate.
Dezidratasyon ka lakòz yon tèt fè mal, fatig, bouch sèk, vètij, batman kè rapid ak yon lame nan lòt sentòm yo. Sòf si doktè ou di ou otreman, li enpòtan pou bwè omwen wit uit-ons linèt nan dlo pou chak jou. Anplis de sa, dezidratasyon konbine avèk chalè ak imidite ka danjere pou moun k ap viv ak COPD. Pran yon moman pou aprann kijan pou rete fre ak idrate lè tèmomèt la deyò leve.
Mande doktè ou sou vitamin ak mineral
Ou ka vle mande doktè ou si sipleman vitamin oswa mineral yo apwopriye pou ou, sitou si rejim alimantè ou manke nan eleman nitritif vital. An jeneral, sepandan, vitamin siplemantè pa te montre amelyore sentòm oswa fonksyon poumon nan COPD.
Yon eksepsyon ki klè se vitamin D. Nou kounye a aprann ke majorite nan moun yo se ensufizant nan vitamin sa a enpòtan, ak yon deficiency nan vitamin D lye avèk anpil kondisyon sòti nan osteyopowoz a paralezi aparèy nè, nan kansè plizyè. Depi moun ki gen COPD yo gen tandans pase mwens tan deyò (youn nan fason yo nan ki nou jwenn vitamin D,) Defisyans ka yon pwoblèm.
Erezman, gen yon tès san senp doktè ou ka trase ki pral kite ou konnen si ou se ensufizant. Si ou se ensufizant, gen kèk fason yo ogmante nivo ou. Sous dyetetik gen ladan lèt ak pwason, men li trè difisil jwenn ase nan sa ou manje. Pase ti kantite tan nan solèy la (pou egzanp, 10 minit) anvan ou aplike krèm pwotèj kont solèy, pèmèt kò ou absòbe yon bon dòz ki gen anpil vitamin enpòtan sa a. Si nivo ou rete ba, doktè ou ka rekòmande yon sipleman vitamin D3 yo nan lòd yo ogmante nivo ou nan ideyal la, mitan-ranje nan nòmal.
Rale tèt ou
Ri gen anpil benefis sante, tankou diminye estrès ak ogmante tolerans doulè. Poukisa nou pa eseye yon ti ri pou ede diminye fatig nan lavi chak jou nou? Si ou pa sèten ki jan yo kòmanse, fè yon ti brase lide. Gade sinema komik. Mande zanmi ou yo voye ba ou Imèl komik. Pi bon chans ou jwenn imè nan lavi ou, sepandan, se pwobableman pa jwenn li nan tèt ou ak ak zanmi nan jou ou a nan lavi jou.
Souvan fwa yon sitiyasyon estrès ka "reframed" yo dwe komik. Si ou pa kwè nou, panse de sitiyasyon ou kounye a ri sou ki pa t 'rizib nan moman an. Reframing se yon fason nan ki yon sitiyasyon pa chanje, men fason ou nan gade nan li fè sa. Pratike reframing estrateji travay doub tan kòm yon sous imè ak yon siveyans estrès. Eseye li tan kap vini an ou santi ou ensiste.
Anpeche COPD anpeche
Genyen anpil rezon ki ta dwe evite COPD yo evite, avèk anpeche fatig akòz ogmantasyon COPD yo te jis yon sèl. Se pa sèlman fè sa yo anvayi ogmante fatig, men ogmante lòt pwoblèm ki ka lakòz fatig ak COPD. Tcheke panse sa yo sou kòman pou diminye kandida COPD jodi a .
Pase plis tan deyò
Kòm te note pi bonè, depans tan soti-of-pòt se yon bon fason yo absòbe vitamin D, ak yon deficiency nan vitamin D te lye avèk yon lame nan pwoblèm, menm kansè nan poumon. Pifò moun pwobableman pa bezwen li nan rezilta etid yo kwè ke moun tou senpleman santi yo pi byen lè yo pase plis tan deyò. Solèy la menm amelyore sikilasyon san nan sèvo a, enfliyanse kapasite nou pou fè travay kognitif tankou sonje epi fè apèl jijman.
Yon Pawòl nan
Fatig, tankou dyspnea, afekte tout zòn nan lavi pou yon moun k ap viv ak COPD, ki gen ladan aktivite nan lavi chak jou, entèraksyon sosyal, ak modèl dòmi. Jesyon efikas nan fatig mande pou ogmante konsyans ak yon efò kolaborasyon ant moun ak founisè swen sante yo. Li enpòtan pou pale ak doktè ou sou fatig ou epi fè nenpòt ajisteman ki nesesè, men gen anpil bagay ou ka fè tèt ou kòmanse jodi a.
> Sous:
> Antoniu, S., ak D. Ungureanu. Mezire Fatig kòm yon sentòm nan COPD: Soti nan deskriptè ak keksyonnè a enpòtans ki genyen nan pwoblèm nan. Kwonik Respiratwa Maladi . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, ak Stephen L .. Hauser. Prensip Harrison nan Medsin Entèn. New York: Mc Graw-Hill Edikasyon, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Baryè ak Enablers nan Angajman Fizik Aktivite pou Pasyan ki gen COPD nan Prensipal Swen. Entènasyonal Journal of Maladi Maladi Obstriktif Maladi poumon . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Fatig nan COPD: Yon Enpòtan Men, Ignore Sentòm. Lancet. Respiratwa Medsin . 2017 21 apr. (Epub devan nan ekri an lèt detache).