7 Benefis kle nan Senpleman Mete yon pye nan devan lòt la
Mache se yon fòm san danje epi yo efikas pou egzèsis pou prèske tout moun, ki gen ladan moun k ap viv ak maladi kwonik obstriktif pulmonary ( COPD ). Sa a aktivite enpak ba (sa vle di li fasil sou jwenti) ka amelyore kapasite kò a yo sèvi ak oksijèn, bati andirans, ranfòse misk, ak amelyore yon sans jeneral nan byennèt.
Yon woutin regilye mache tou ka fè li pi fasil pou yon moun ki gen COPD yo dwe plis endepandan ak pi bon kapab tolere fè egzèsis . Epi se jis pou kòmansè. Gen anpil lòt benefis nan mache pou yon moun ki gen COPD, nenpòt ki youn nan ki ta ka ase yo gen ou lase sou tenis ou ak tit deyò pòt la.
Kontwòl pwa
Si ou twò gwo epi ou gen COPD, liv yo siplemantè w ap pote ka fè li difisil pou ou respire, anpil mwens fè egzèsis. Mache nan yon vitès modere pou 30 a 60 minit boule ki estoke grès ak ka bati nan misk vitès metabolis ou. Koupe tounen sou kalori epi ou ka kòmanse kale nan liv sa yo depase ak respire pi fasil pandan aktivite ak nan rès. Ki sa ki pi plis, pèdi pwa ka diminye risk ou nan yon kantite pwoblèm sante potansyèl, ki gen ladan dyabèt tip 2, maladi kè, atak kè, konjesyon serebral, kansè, apne dòmi, ak ostoartriti .
Lower tansyon
Tansyon wo, oswa tansyon wo, souvan ale men nan men ak COPD. Mache ka ale yon fason lontan nan direksyon pote nivo san presyon desann nan nòmal, dapre American Heart Association (AHA). An reyalite, mache a se efikas kòm kouri pou bese san presyon. Pou jwenn benefis sa a, AHA konseye ap mache pou yon mwayèn de 40 minit nan yon modere ak apante wotè jis twa oswa kat jou nan yon semèn. Sa ka menm ase pou kontwole san presyon san bezwen medikaman an.
Diminye estrès ak enkyetid
K ap viv ak COPD ka trè estrès. Kisa ki plis, menm jan Fondasyon an COPD pwen soti, estrès ka fè sentòm COPD vin pi mal: pi rèd la li se respire, plis enkyete a ou ta ka santi ak vis-vèrsa. Li kapab yon sik difisil kraze soti nan.
Lè nou ap ensiste pou nenpòt ki rezon, kò nou an lage sèten pwodwi chimik, epinephrine, norepinephrine, ak kortisol, nan san nou an. Sa a se nòmal, yon pati nan natirèl "batay oswa vòl" repons lan. Men, lè sa yo pwodwi chimik yo konstwi, nou ap nan risk pou pwoblèm alontèm tankou tansyon wo. Mache ka diminye estrès nan ede metabolize pwodwi chimik estrès epi tou li pote sou liberasyon an nan andorfin, pwodwi chimik nan sèvo ki pi ba doulè ak mennen nan yon santiman an jeneral nan byennèt.
Amelyore kadyo-respiratwa Fòm
Cardio-respiratwa kapasite refere a kapasite nan fè nenpòt sòt de aktivite aerobic oswa rit sou yon peryòd pwolonje tan. Aktivite aerobic tankou mache (menm jan tou djògin, naje, ak monte bisiklèt) ka ede amelyore kadyo-respiratwa kapasite pa ranfòse gwo nan misk gwoup nan kò a. Malgre ke fè egzèsis pa dirèkteman amelyore fonksyon nan poumon, li ka ede ranfòse misk ou ki pral ede bati nivo andirans ou.
Soulaje Depresyon
COPD ka fè li difisil akonpli menm travay la pi senp, kidonk li pa etone ke anpil moun ki fè fas ak kondisyon sa a vin deprime. Aktivite fizik se yon antidot ekselan pou depresyon, gras a liberasyon an nan pwodwi chimik endofen-sèvo ki gen yon efè kalman sou kò a.
Menm si efè santi bon yo nan andòfin lage se pafwa refere yo kòm "segondè kourè a," ou ka reyalize li ak aktivite mwens wòdpòte - tankou mache anime. Ki sa ki nan plis, vin pi fò ak plis fizikman anfòm tou ka ranfòse estim pwòp tèt-, ki nan vire ka ede sa yo konbat depresyon.
Ranfòse Sante nan sèvo
Genyen yon kantite lajan ki jis nan rechèch ki montre ke COPD ka afekte sèvo a nan yon varyete fason, tankou sa ki lakòz chanjman ki fèt nan atitid ak konesans ki gen pwoblèm. Yon teyori poukisa sa rive se nan moun ki gen COPD, mwens oksijèn fè li nan sèvo a, evantyèlman chanje neurochemistry nan sèvo ak estrikti, selon yon etid 2008 pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan maladi kwonik Obstriktif Maladi .
Menm jan an tou, gen yon kò k ap grandi nan rechèch ki lye ak fè egzèsis ak sante nan sèvo amelyore. Omwen yon etid, ki te pibliye nan 2017 nan jounal BMC piblik la , te jwenn ke aktivite regilye ka gen yon efè pwofon ak pozitif sou sèvo a ke li ka ede yo anpeche maladi alzayme a.
Ede ou choute abitid la
Si ou te yon fimè nan moman an ou te dyagnostike ak COPD epi yo gen depi te gen difikilte kite fimen, mache ka mete ou sou chemen an finalman kikin abitid la. Menm epiz kout nan aktivite aerobic ka diminye ankouraje a nan limyè moute. Kisa ki plis, dapre smokefree.gov, "sentòm retou ak anvi pou sigarèt diminye pandan egzèsis ak jiska 50 minit apre yo fin fè egzèsis." (Smokefree.gov se yon sit entènèt ki sipòte pa Enstiti Nasyonal pou Kansè pou bay "gratis, egzat, enfòmasyon ki baze sou prèv ak asistans pwofesyonèl pou ede sipò imedyat ak alontèm moun ki ap eseye kite fimen.")
Aktivite regilye yo ka ede w evite yon komen ki afekte nan kite fimen: pran pwa. Se konsa, si ou te mete koupe fose abitid la pou pè ou pral mete sou liv ki ta ka fè li menm pi rèd respire, kenbe nan tèt ou ke pa mache ou ka fè fas ak de pwoblèm sante nan yon fwa.
Sou mak ou, jwenn ansanm, mache
Kle a nan yon woutin mache siksè se yo kòmanse tou dousman. Premye tcheke avèk doktè ou. Si li ba ou limyè vèt la kòmanse fè egzèsis, pa eseye mache nenpòt ki pi lwen, pi vit, oswa pi long pase ou ka okipe. Malgre ke objektif premye ou se mache pou omwen 20 a 30 minit, kat oswa senk jou nan yon semèn, pa enkyete si sa a twòp. Kòmanse pa mache pou senk minit, kat oswa senk fwa nan yon jounen. Sa ka vle di tou senpleman flannen nan yon bout nan lari ou nan lòt la.
Si ou jwenn kout souf, sispann ak repoze pou yon moman anvan ou deplase sou. Epi eseye pa jwenn dekouraje si sa rive: Osi lontan ke ou pèsiste, pandan l ajoute yon minit oswa de isit la oswa la, evantyèlman w ap jwenn ke yon mache demi èdtan se, byen, yon ti mache nan pak la.
> Sous:
> Ameriken kè Asosyasyon. "Rekòmandasyon Ameriken Heart Asosyasyon pou Aktivite nan Adilt." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modeling enpak la nan COPD sou sèvo a." Entènasyonal Journal of Maladi Maladi Obstriktif Maladi poumon . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Fòmilasyon nan prèv ki baze sou mesaj ankouraje itilizasyon aktivite fizik ak jere maladi alzayme a." BMC Sante Piblik . 17 fevriye 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Goumen kontwole ak fè egzèsis."