Prevansyon maladi ki gen rapò ak chalè
Pandan sezon ete se tan panse sou anpeche dezidratasyon ak maladi ki gen rapò ak chalè. Èske w te konnen ke sou 318 Ameriken mouri chak ane nan maladi ki gen rapò ak chalè, dapre Sant pou Kontwòl Maladi? Reyalite a tris se ke pi fò nan sa yo ka lanmò yo te anpeche, te gen viktim yo konprann reyalite yo nan dezidratasyon ak maladi ki gen rapò ak chalè pi klè.
Regilye ekzèsis, ki se souvan fè deyò, se jis kòm enpòtan pandan mwa yo cho nan ete kòm li se pandan sezon yo pi fre. Malerezman, aktivite deyò souvan mete moun nan yon risk grav nan dezidratasyon, sa ki ka mennen nan lòt maladi ki gen rapò ak chalè ki gen ladan, gwo chalè chalè , konjesyon serebral chalè ak nan ka ki grav, lanmò. Dè milyon de Ameriken yo nan risk pou maladi ki gen rapò ak chalè, men risk la siyifikativman ogmante pou kat segman nan popilasyon nou an. Moun sa yo ki pi nan risk yo enkli:
- Timoun yo. Lè vakans ete nan lekòl rive, pifò timoun yo pase yon gwo kantite tan deyò yo te aktif. Paske timoun yo gen yon zòn sifas ki pi gwo nan relasyon ak mas kò, yo souvan jwenn chalè pi vit pase granmoun lè tanperati lè deyò a pi wo pase tanperati kò.
- Atlèt ak ègzèrsizeur. Moun ki pase fòmasyon èdtan ak konpetisyon nan solèy la ete cho souvan pa gen yon konsomasyon apwopriye nan likid fè moute pou pèt la nan likid ki te koze pa aktivite yo.
- Travayè deyò. Travayè tankou jaden, ekip konstriksyon, ofisye polis, anplwaye lapòs ak lòt moun ki pase pifò nan jou yo nan chalè a souvan gen ti tan pou repo twalèt oswa pou likid pou bwè. Kòm yon rezilta, travayè sa yo pa ka konsome ase likid pandan jou travay yo.
- Granmoun aje. Gen yon liy byen ant kouman chalè afekte pifò granmoun ak kijan li afekte granmoun aje yo nan plis fason pwofon. Li trè enpòtan pou granmoun aje yo pratike yon aklimatizasyon gradyèl ak chalè ki mete yon konsantrasyon sou hydrasyon.
Èske kò ou akimile nan chalè?
Ou ka panse: "Men, mwen sèvi ak chalè a .. Li pa afekte m '." Deklarasyon sa a ka sanble sans komen, men pa gen anyen ki ka pi lwen soti nan verite a lè li rive chalè ki gen rapò ak maladi ak dezidratasyon.
Dapre Dr Noel D. Nequin, prezidan Asosyasyon Ameriken Medikal Medikal la, "Lè yo te itilize 'chalè a oswa' acclimatized 'ki nesesè pou kò a fè nan kondisyon cho, imid san surchof.Men, aklimatizasyon ogmante bezwen ou an pou likid matche ak ogmantasyon nan pousantaj swe, ki mete ou nan pi gwo risk pou dezidratasyon ak maladi chalè. "
Se konsa, kouman yon sèl aklimatize kò yo nan chalè? Li pran apeprè 10 a 14 jou nan travay oswa fè egzèsis nan chalè a pou kò ou a ajiste oswa vin aklimatize. Ou ta dwe koupe sou entansite nan fè egzèsis ou oswa aktivite pandan premye jou sa yo. Yon fwa kò ou se chalè aklimatize, kantite swe ou pwodwi ak lòt pèt likid kò total ogmante paske ou swe pi bonè ak plis pase anvan ou te vin aklimatize.
Bon nouvèl la sou chalè ete se ke rete an sante se tankou fasil tankou vin edike sou bezwen kò ou a pou likid, ak siy ak sentòm dezidratasyon ki ka mennen nan maladi ki gen rapò ak chalè tankou konjesyon serebral chalè ak gwo fatig chalè.
Bwè pou Idratasyon
Pi bon moman pou konsome likid se anvan ou swaf. Depi lè ou swaf, se kò ou deja dehydrated. Li pi bon yo bwè nan yon orè lè li cho deyò. Evite bwason ki gen kafeyin oswa alkòl pandan ke yo nan solèy la oswa chalè. Kalite bwason sa yo ankouraje pwodiksyon pipi, kidonk pwomosyon dezidratasyon. Pi bon bwè se dlo. Ou ta ka patisipe tou pou youn nan bwason yo anpil aromatize ki sou mache a.
Dapre Dr Nequin, "Rechèch montre byen klè ke yon bwè byen formul bwè tankou Gatorade konbine gou ak sodyòm ankouraje moun yo bwè plis pase yo ta lè yo sèlman gen aksè a dlo.
Espò bwason ede ranplase kèk nan elektwolit yo ou pèdi nan swe epi bay enèji idrat kabòn nan travay misk. "
Dlo se yon nesesite ke kò imen an mande pou rete an sante. Si ou fail bwè ase dlo chak jou oswa lòt likid ki pa kafeyin, ou ka fè eksperyans yon maladi ki gen rapò ak chalè tankou dezidratasyon. Men, ki kantite dlo ki nesesè pou yo rete idrate ak pou anpeche dezidratasyon oswa lòt maladi ki gen rapò ak chalè?
Adilt bezwen 17 a 20 ons likid anvan aktivite kòmanse, ak yon lòt 7 a 10 ons chak 10 a 20 minit pandan aktivite. Bezwen likid ou yo pa sispann lè aktivite ou an sou: ou ta dwe konsome 24 ons likid nan premye 2 èdtan yo apre aktivite deyò.
Timoun bezwen 4 a 8 ons likid anvan yo kòmanse aktivite deyò, epi 5 a 9 ons chak 20 minit pandan y ap deyò. Yon fwa timoun yo retounen soti nan jwe deyò oswa aktivite, yo menm tou yo bezwen konsome 24 ons likid nan premye 2 èdtan yo apre yo fin sispann aktivite yo.
Eske'w te Konnen? Yon gout granmoun ki menm gwosè ak likid egal yon sèl ons likid, ak yon sèl ti gout nan gwosè likid egal yon ons mwatye nan likid.
Siy ak sentòm dehydrasyon
Dezidratasyon se 100 pousan evite. Ou ka anjeneral trete modere dezidratasyon modere tèt ou pa bwè plis likid oswa yon bwè espò. Sentòm defo nan dezidratasyon gen ladan yo:
- Bouch sèch ak lang
- Sèch, bouch kolan
- Maltèt
- Feblès, vètij, oswa fatig ekstrèm
- Pipi konsantre ki parèt pi fonse pase nòmal
- Kè plen
Kòm mansyone deja, sa yo se sentòm grav ki ka trete tèt ou, men se sèlman si ou se yon granmoun adilt. Si yon timoun oswa granmoun aje montre nenpòt nan sentòm ki anwo yo, rele doktè ou imedyatman. Ou ta dwe chèche tou atansyon imedyat medikal si oumenm oswa yon moun ou renmen ekspozisyon sentòm grav sa yo dehydration:
- Dyare grav oswa dyare modere pou 24 èdtan oswa plis
- Senyen oswa nwa poupou
- Enkapasite pou kenbe likid yo desann
- Parèt dezoryante, se chimerik oswa ki gen fatig ekstrèm
- Ti pou pa pipi
- Trè bouch sèk, po, ak mikez manbràn
- Rapid respirasyon oswa batman kè
- Je yo koule
Plis Hot Weather Tips
Bwè dlo se bagay ki pi bon ou ka fè yo rete idrate, men gen kèk lòt bagay ou ka fè pou anpeche dezidratasyon. Mete rad ki gen koulè pal epi ki lach byen chita. Chak fwa ou jwenn yon chans, pran yon ti repo nan lonbraj la. Li enpòtan sonje ke nenpòt lè yon moun ki te ekspoze nan chalè vin dezoryante oswa san konesans, imedya medikal atansyon pou moun sa yo dwe chache.
Ou ka abitye ak yon konsèp kèk ki aktyèlman mal kwè ke ou kenbe ou fre. Pran vide dlo sou tèt ou, pou egzanp. Li ta ka santi bon, men li aktyèlman pa gen okenn efè sou tanperati nwayo kò ou.
Sous:
Kari Volyn, Kari. Bat chalè a: AMAA avèti sou danje nan maladi chalè . Ameriken medikal atletik Asosyasyon an. 15 jen 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056