Konsèy ede maladi dòmi komen
Maladi dòmi nan moun ki gen atrit kou yo komen. An reyalite, twoub dòmi afekte jiska 10.2 milyon dola ameriken ak atrit, dapre yon etid 2011 pa Enstiti Nasyonal pou Atrit ak miskiloskeletal ak maladi po. Etid la estime ke moun ki gen atrit (oswa nenpòt maladi kwonik) yo prèske twa fwa plis chans gen lensomni kòm tokay ki an sante yo. *
Mwen te pale ak de terapis fizik New York City yo pou jwenn konsèy itil sou dòmi ak atrit kou epi yo te etone plezant ke ou jwenn ke omwen youn nan konsèy sa yo ka menm sove ou lajan.
Dòmi nan aliyman epinyè a
Hagit Rajter, yon terapis fizik nan Joint Mobilite Center nan Lopital New York pou operasyon espesyal, di ke lè ou dòmi, tèt ou ta dwe nan liy ak kolòn vètebral ou. Li konseye ou panse nan tèt ou kòm yon ekstansyon nan kolòn vètebral ou. Sa vle di ou ta dwe ni twò pliye tèt ou pi devan, ni pwolonje li tounen. Panche sou chak bò se soti, tou.
Rajter prekosyon kont mouvman sa yo paske li di ke yo ka mennen nan radikulopati nan matris ak / oswa yon nè kwense. Sentòm yo ka enkli doulè youn oswa toulède bra, feblès, pèt sansasyon oswa pikotman. (Radikulopati nan matris yo ka konprann kòm syatik nan kou a ak zòn nan bra.)
Debbie Turczan, yon terapis fizik ak yoga enstriktè, dakò.
"Lè dòmi sou bò ou, li enpòtan sipòte kou a ak tèt pou ke kolòn vètebral la rete dwat," li te di.
Kouvèti plat yo pi piti pase ideyal, Turczan di. (Sa gen ladan zòrye plim ki plati twò fasil.) Rezon ki fè la se ke yon zòrye ki twò plat ap pozisyon tèt ou pi ba pase kolòn vètebral ou.
Sonje sijesyon Rajter (anwo a) pou kenbe tèt ou kòm yon ekstansyon kolòn vètebral la? Avèk yon zòrye plat, li jis pa jwenn.
Turczan sijere rale moute yon sèvyèt mens epi mete l anba kou ou lè dòmi sou bò ou. Sa a ap ede sipòte kou ou, menm jan tou kenbe l 'nan bon aliyman. Lè dòmi sou do ou, Turczan sijere lè l sèvi avèk yon woulo sèvyèt ki pi piti anba kou ou, pou menm rezon yo.
Evite dòmi sou vant ou
Èske w te janm remake ke lè ou kouche oswa dòmi sou vant ou, ou dwe vire tèt ou? Sa a se poukisa Rajter rekòmande kont pozisyon an ki gen tandans pandan lannwit lan. "Imajine ki sa li ta santi tankou si, pandan kou a nan jou travay ou, ou te oblije kenbe yon pozisyon nan ki kou ou te trese," Rajter di. "Èske ou ta ka kenbe kou ou tankou sa pou yon sis plen konplè? Ki jan li ta santi? Se sa ki dòmi nan yon pozisyon ki gen tandans fè kou ou."
Ankò, Turczan dakò, ajoute, " dòmi nan vant se pa ideyal paske yon moun ap bezwen kenbe kou yo vire tout wout la nan yon sèl bò oswa lòt la nan lòd yo respire. Dòmi ak kou ou vire toutotou pou anpil èdtan ka irite doulè nan kou."
Neck Arthritis zòrye
Lè li rive zòrye, pa gen okenn benefis pwouve depanse yon anpil lajan.
Malgre ke gen kèk moun ki konvenki yo bezwen pase egal a $ 150 sou yon zòrye ki ka geri, Rajter rejte lide sa a kòm nesesè. Olye de sa, bwa ak objektif la nan konfò ak kapasite nan konfòme zòrye la nan espas kou ou, li konseye.
Pwen prensipal yo sou chwazi yon zòrye bon pou doulè atrit kou yo se:
- Li ta dwe lajè ase yo sipòte distans ki genyen ant zepòl ou ak kou ou.
- Ou ta dwe kapab fòme ak reamenaje zòrye la. Sa a se anfòm li nan fòm ou an nan yon fason ki bay sipò. Rajter sijere desann zòrye plim.
- Pou dòmi bò, zòrye la ta dwe wo ase ranpli nan espas ki genyen ant matla ou ak zòrèy ou.
Evite Neck Collapse ak yon kolye
Youn nan fason yo kenbe kou ou nan yon aliyman bon pandan nwit lan (sa vle di, kenbe tèt ou kòm yon ekstansyon nan kolòn vètebral ou ak evite twòp ankadre, koube oswa pwolonje kòm diskite pi wo a) se mete yon kolye mou.
"Kolye mou chire nan mitan lannwit ka anpeche kou ou nan tonbe," Rajter di. Sa ka ede diminye doulè maten oswa rèd. "Kolye a se patikilyèman bon si ou gen doulè kou kwonik." Pale ak doktè ou si ou panse sa a ta ka fè yon bon chwa pou ou.
* Nimewo sa a te estime a anvan yo te ajisteman estatistik nan kont pou sosyoekonomik ak lòt varyab nan popilasyon an sijè te fè.
> Sous:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Doulè twoub nan granmoun ki gen atrit: prévalence, medyatè, ak sougwoup nan pi gwo risk. Done ki soti nan Sondaj Nasyonal Entèvyou Nasyonal 2007 la. Atrit Swen Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. fè: 10.1002 / acr.20362.
> Entèvyou nan telefòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapis, Sèt. McKenzie terapis, avanse terapis fizik klinisyen, Joint Mobilite Center, Lopital pou operasyon espesyal, Vil New York. Septanm 2011.
> Entèvyou Imèl. Turczan, Debbie, MSPT, terapis fizik ak pwofesè Yoga. New York City. Septanm 2011.