Fibre gen ladan pati pyès sa yo nan plant ke kò ou pa ka dijere. Li se yon eleman enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante, ki gen ladan yon rejim alimantè dyabetik, men pa gen okenn prèv rechèch ki sipòte konsomasyon fib mwayèn ak amelyore kontwòl sik nan san. Akademi an nan nitrisyon ak dyetetik sijere yon moun ki gen dyabèt yo ta dwe konsome 14 gram pou chak chak kalori 1,000 chak jou, se konsa nan a ranje 25 a 35 gram.
Sa a sou menm bagay la tou kòm pou yon rejim alimantè ki pa dyabetik. Pifò moun pa jwenn ase fib: konsomasyon an mwayèn se sèlman alantou 14 gram chak jou.
Li posib ke pran kantite menmen nan fib ta ka amelyore nivo sik nan san, men ou ta bezwen pran nan apeprè 44 a 50 gram fib chak jou, ki se difisil fè ak yon rejim alimantè regilye. Sipleman Fib yo disponib, men ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou anvan ou pran fib anpil, espesyalman si ou sou nenpòt ki sik ki gen medikaman ki diminye oswa ensilin. Lè w ap pran gwo kantite fib tou ka lakòz kèk malèz sistèm dijestif ki lakòz gonfleman, gaz, ak doulè nan vant.
Kadyo-vaskilè enpak nan manje plis fib
Menm si leve konsomasyon ou nan fib pa ta ka afekte nivo sik nan san ou, li ka ede w kontwole nivo kolestewòl ou yo. Sa a enpòtan paske dyabèt ak maladi kè souvan ale ansanm, ak kolestewòl anwo nan syèl la se yon faktè risk pou maladi kè.
Konsome 25-30 gram fib chak jou se pwobableman ase ede diminye kolestewòl total ak kolestewòl LDL yon pwen pousantaj kèk. Pi bon fib pou sa a se idrosolubl fib, epi ou ta dwe pran nan apeprè 7 a 13 gram fòm sa a chak jou.
Plant yo bay fib pou rejim alimantè ou, se konsa manje plis fwi, legim, grenn antye, nwa, grenn, ak legum yo ap ogmante konsomasyon fib ou.
Fasil ensoluble yo jwenn prensipalman nan grenn antye, nwa, ble ble ak legim, ak idrosolubl fib (pi bon an pou diminye kolestewòl) yo te jwenn prensipalman nan francha avwan, fwi Citrus, pòm, lòj, psyllium, grenn pye koton ak pwa.
> Sous:
> Akademi nan nitrisyon ak dyetetik prèv analiz Bibliyotèk. "Rekòmandasyon Rezime Dyabèt Mellitus (DM): Fib ak Dyabèt."
> Ameriken Dyabèt Association. "Rekòmandasyon Nitrisyon ak entèvansyon pou dyabèt: yon Deklarasyon Pozisyon nan Asosyasyon Dyabèt Ameriken an." Swen dyabèt 2007; 30 Pwodwi pou 1: S48-65.
> Enstiti Medsin nan Akademi Nasyonal yo. "Intakes referans pou enèji, idrat kabòn, fib, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amine."