Benefis Sante nan alam pou moun ki gen dyabèt

Konsèy pou ajoute nwa pou rejim alimantè dyabetik ou a

Pandan ke nwa yo jeneralman wo nan grès epi yo pa toujou konsidere kòm yon bon chwa pou rejim ki gen anpil grès, alimantasyon dyabèt-zanmitay, nwa yo se yon ka espesyal.

Segondè nan bon grès

Almonds gen yon konsantrasyon espesyalman segondè nan grès monounsaturated oswa grès sante ki te asosye ak redwi risk pou maladi kè.

Yo menm tou yo rich nan antioksidan vitamin E a ak minè a mayezyòm (ki amelyore koule nan san, oksijèn, ak eleman nitritif nan tout kò a) ak potasyòm (ki se yon elektwolit enpòtan ki enplike nan transmisyon nè ak kontraksyon nan misk).

Benefis pou moun ki gen dyabèt

Pou moun ki gen dyabèt, enkli nwa nan plan manje yo parèt diminye apre-repa leve nan sik nan san ak ensilin.

Pli lwen, manje amann ansanm ak yon gwo-glycemic-endèks manje siyifikativman diminye endèks la glisemi nan repa a ak diminye ogmantasyon nan sik nan san apre manje.

Rès la nan bon nouvèl la se ke yon sèl etid te jwenn ke ranplase 20% nan kalori dyetetik ak nwa mennen nan makè amelyore nan sansiblite ensilin ak nivo kolestewòl pi ba yo.

Konsèy pou ajoute Almonds nan rejim alimantè ou

• Fè yon ti ponyen nan nwa kòm yon goute ak yon moso nan fwi.
• Eseye bè zanmann nan plas manba sou pen griye antye oswa pen.
• Salad tèt ak nwa ki te alalejè griye nan dife pou chofe fou a.
• Chop nwa ak ajoute nan diri, pasta, oswa legim sote pou ajoute crunch.
• Sèvi ak nwa tise byen koupe nan plas ti kal pen pen sou tèt kaswòl nan fou.

Plis sou Ajoute alimante nan rejim alimantè ou

• Itilize lèt san frans nan zye dyabèt-zanmitay, lòt kalite sòs, ze, ak lòt resèt.

• Ka Almond farin (menm bagay la tou kòm manje zanmann) ka itilize nan resèt anpil dyabèt-zanmitay.

Dyabèt-Zanmitay Almond Recipes

• Ranplase lèt Milk pou lèt bèf
• Low-Carb, Sugar-gratis Almond tat kwout rsèt
• Low-karb Krèp Recette te fè ak manje Almond

Plis Dyabèt-Zanmitay nwa

• Walnuts se yon Manje Low-karb

• Pistache ak kalite 2 dyabèt

> Sous:

> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH ak Keiji Oda, MPH. Almond konsomasyon ak faktè risk kadyo-vaskilè nan Adilt ak Prediabetes. Journal of kolèj Ameriken pou Nitrisyon. 2010 29 (3): 189-197.

> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nwa, metabolik Sendwòm ak Dyabèt. Britanik Journal of Nitrisyon. 2010 104 (4): 465-73.