Sansibl sendwòm ensandi, li te ye ofisyèlman kòm pèmeyabilite ogmante entesten, li te de pli zan pli vin konsantre nan rechèch pou wòl li nan anpil nan kondisyon sante yo kwonik nan laj modèn nou, an patikilye, maladi oto-iminitè ak lòt kondisyon enflamatwa. Kondisyon tankou varye tankou atrit, opresyon, otis, ak obezite.
Ogmantasyon pèrmeabilite entesten yo te panse yo dwe rezilta nan yon eta nan ki rakor yo sere nan selil yo doubli trip ou yo pa tankou sere jan yo ta dwe. Malgre ke sa yo twou vidèt ka sèlman mikwoskopik, li se teorize ki sibstans ki sou vle yo ap travèse nan san an, lakòz yon repons sistèm iminitè ki Lè sa a, ki lakòz sentòm vle.
Chans, gen bagay ou ka fè pou amelyore sante ou nan pawa entesten ou.
1 -
Manje plis pwodwi.Si rejim ou an menm jan ak sa nan rejim alimantè a tipik Lwès, ou se pwobableman ensufizant nan kantite lajan an nan fwi ak legim ke ou konsome . Sepandan, idrat kabòn plant ki baze sou parèt yo gen yon efè benefisye sou tou de pawa a nan, ak mikroflor a nan, zantray la. Fwi ak legim gen prebiotik ki parèt pou ede estabilize baryè entesten an. Nan pati, sa a ka rive akòz yon pwosesis nan ki fèmantasyon nan idrat kabòn plant ki baze sou pwodwi pwodui asid gra chèn kout (SCFAs). Sa yo SCFAs yo te asosye ak kenbe yon pawa an sante entesten.
Eseye enkòpore fwi ak legim nan chak repa , osi byen ke fè yo nimewo ou yon sèl chwa goute. Ou ka ajoute legim sote nan ze nan maten an, gen yon sòs salad nan manje midi, epi ranpli mwatye nan plak dine ou ak legim yo. Toujou asire w ke ou gen pòm, pwa, zoranj, bè, ak koupe-up legim kri alantou pou ti goute ak an reta-lannwit munchie anvi. Kèlkeswa lè sa posib, chwazi pwodwi òganik oswa lokalman grandi pou minimize ekspoze ou nan pestisid.
Si ou gen livr, ou ka gen plis konfòtab chwazi fwi ak legim ba-FODMAP pou fè ou kòmanse. FOOD-FODMAP manje yo te idantifye kòm yo te mwens chans pou lakòz sentòm dijestif vle nan moun ki gen livr. Sepandan, rejim alimantè a FODMAP pa fèt kòm yon rejim alontèm, tankou anpil fwi-FODMAP ak legim yo bon pou sante zantray ou. Pou rezilta optimal, travay avèk yon pwofesyonèl nitrisyon ki kalifye pou dousman re-entwodui pi wo FODMAP manje nan rejim alimantè ou yo pou yo ka resevwa yon sans de ki manje, ak nan ki kantite, kò ou ka tolere san yo pa vin sentòm.
2 -
Manje pwòp.Manje pwòp vle di manje manje ki minimal trete - manje ki gran-grann ou ta rekonèt. Rejim alimantè Lwès la gen kantite lajan twòp nan grès malsen, sik, ak idrat kabòn rafine, tout nan yo ki parèt konpwomi pawa a nan zantray ou. Fruktoz parèt espesyalman domaje nan pawa a zantray - kidonk evite ji fwi sikre ak manje trete ki gen siwo mayi ki gen anpil fructose.
Eseye evite manje konvenyan, manje pake, tenten manje, ak manje vit. Li etikèt ak anpil atansyon. Si ou pa konnen ki sa yon bagay se, li posib ke zantray ou a pa konnen swa. Li pa konplètman li te ye tankou sa ki préservatifs efè, arom atifisyèl, koloran manje ak lòt aditif manje gen sou sante zantray, men li se pa yon detire panse ke pwodwi chimik sa yo ta ka domaje.
Kèlkeswa lè sa posib, chwazi manje manje ki soti nan patiraj yo, òganik oswa fwi ak legim lokal, ak sous ki an sante nan grès, tankou pwason, nwa, oliv, ak lwil oliv ak kokoye. Kite pwovèb la, "achte perimèt la nan makèt la," se pou gid ou a manje pwòp pou sante zantray ou.
3 -
Jwenn nan probiotics ou.Pwotèz yo se "zanmitay" tansyon nan bakteri, te panse pou ede optimize sante a nan mikroflor a zantray. Anpil syans rechèch yo te montre ke probiotik ka ede tou ranfòse pawa entesten yo. Ou ka jwenn probyotik nan itilizasyon yon sipleman probyotik oswa nan manje plis manje fèrmante. Isit la yo se de atik ede gide ou nan demand ou a pran nan plis probiotiques:
4 -
Balanse soti estrès ou.Gen prèv ki montre twòp sikososyal estrès ka afekte sante nan Flora a zantray, ki Lè sa a, teyorikman pral afekte sante nan pawa entesten. Chak fwa li posib, eseye evite sitiyasyon estrès ak moun. Kòm sa se souvan pi fasil te di Lè sa a, fè, ou ka ede konpanse efè a nan estrès sou kò ou atravè kèk lide / kò aktivite ki te montre kalme sistèm nève a ak ogmante rezistans ou nan estresan lavi. Men sa yo enkli:
- Atant meditasyon
- Fizik fè egzèsis
- Relaksasyon egzèsis
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Pran yon sipleman zantray-sante.Te preliminè rechèch pinpointed yon vitamin kèk ak sipleman ki ka gen benefis patikilye pou pawa a zantray. Sonje pou toujou tcheke avèk doktè ou anvan w pran nenpòt pwodwi san preskripsyon.
Vitamin
Gen kèk rechèch preliminè sijere ke yon defisyans nan vitamin A ak D yo asosye avèk pèmeyabilite ogmante entesten. Men kèk atik ki itil pou gide ou nan konsomasyon vitamin adekwa:
- Kondisyon Vitamin A ak Sous dyetetik
- Vitamin D Kondisyon ak Sous dyetetik
Sipleman
Yon pibliye rapò rechèch fè yon ka pou itilize nan glutamin ak kurkumin kòm yon fason amelyore fonksyònman pèmeyabilite entesten. Isit la se plis enfòmasyon sou sa yo de sipleman:
- L-Glutamin: Benefis Sante, Itilizasyon, ak Plis
- Turmeric (Kurkumin) pou Sante: Benefis Sante, Itilizasyon, Efè segondè & Plis
6 -
Konsidere ale ble gratis.Anpil chèchè ak teorisyen kwè ke grenn antye kontribye nan enflamasyon nan kò a, menm nan moun ki pa gen maladi selyak. Yon pibliye revizyon, konkli ke gen siyifikatif sipò rechèch pou teyori a ki ble an patikilye, jwe yon wòl nan pèmeyabilite ogmante entesten ak aparisyon nan maladi enflamatwa ak autoimmune. Chèchè sa yo tou kwè ke lòt grenn sereyal ka koupab, men yo ta dwe fè plis rechèch anvan yo fè nenpòt konklizyon ka fèt.
Si ou chwazi ale ble-, gluten- oswa grenn gratis, li esansyèl ke ou premye fè tès depistaj pou prezans nan maladi selyak. Tès sa a se sèlman egzat si w ap manje gluten nan moman tès la. Li enpòtan konnen si ou gen maladi selyak tankou maladi sa a mande pou ou pa janm manje gluten ankò.
7 -
Minimize konsomasyon alkòl ou.Malgre ke yon kantite lajan minim nan alkòl gen benefis sante , gen twòp alkòl ki asosye ak konpwomèt sante nan pawa nan entesten. Pou fanm, sa vle di pa plis pase yon sèl bwè yon jou, pandan ke pou moun limit la ta dwe de bwason pou chak jou. Idealman, youn pa ta dwe bwè chak jou.
Anpil bwason ki gen alkòl gen grenn. Ki pa Peye-grenn ki gen bwason ki gen alkòl gen ladan Brandy, Gluten-gratis byèr, diven, tequila ak diven.
8 -
Sip kèk ti boujon?Ki baze sou pwotokòl la GAP pou geri zantray, anpil altènatif sante pratike sèman pa bouyon zo kòm yon fason amelyore yon zantray ki fèb. Malerezman, tankou kounye a, sa a se ti kras nan chemen an nan rechèch solid nan do moute reklamasyon sa yo. Sepandan, bouyon zo (endijèn, pa magazen-te achte) te yon pati nan cuisine imen pou syèk ak se sètènman kalme ak bon gou - tou de kalite ki definitivman bon pou nanm nan, si se pa kò a.
Sous:
Bischoff, S. et.al. "Intestinal pèmeyabilite - yon nouvo sib pou prevansyon maladi ak terapi" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Rejim, Microbiome, ak Epitelium Entesten: Yon Esansyèl Triumvirate?" Biomed Research International 2013 12 paj.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nitrisyon" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Lyen posib ant permestablite entesten ak Manje Processing: Yon potansyèl nich terapetik pou Glutamin" Klinik 2010 65: 635-643.