Chwazi yon rejim alimantè plen nan manje antye ka ede jere PCOS sentòm yo
Si ou te dyagnostike ak PCOS (polisistik ovè sendwòm), li pi sanble doktè ou te preskri chanjman fòm tankou rejim alimantè ak fè egzèsis kòm yon pati nan plan tretman ou. Yon rejim alimantè ki plen nan manje antye ka ede amelyore sante ou kòm byen ke ede ou pèdi pwa-jan anpil fanm ki gen PCOS eksperyans pran pwa, ki ka difisil pèdi.
Ki sa ki Manje Whole?
Manje ki antye yo se manje ki pa kòrèk epi ki pa byen manje ki gratis tou nan aditif oswa lòt sibstans ki sou atifisyèl. Men kèk egzanp sou manje antye ki gen ladan fwi, legim, pwa, legum ak lantiy, grenn antye, pwason, ak grès enstore.
Yon etid pibliye nan Hormon ak Metabolik Rechèch te montre ke moun ki gen PCOS ki swiv Apwòch yo dyetetik yo sispann Hypertension (DASH) plan manje pèdi grès nan vant ak te gen amelyorasyon siyifikatif nan rezistans ensilin yo ak mak enflamasyon. Rejim alimantè a DASH se rich nan fwi, legim, ak grenn antye epi ki ba nan grès satire ak kolestewòl, grenn rafine, sodyòm, ak bagay dous.
Sante Benefis nan Manje Whole
Depi yo gen mwens trete, tout manje gen plis chans pou yo gen yon varyete de vitamin, mineral, antioksidan, ak fib ki ka ede:
- Amelyore po
- Ranfòse tout cheve nan tèt
- Amelyore atitid
- Kenbe sistèm iminitè an sante
- Amelyore fètilite
- Èd nan pèdi pwa
- Sipòte yon gwosès an sante
- Kenbe san presyon sante
- Diminye risk pou dyabèt
- Anpeche kansè
- Pwolonje lavi ou
Fwi yo
Pandan ke fwi yo se idrat kabòn, pi fwi yo gen yon relativman ba endèks glisemiik . Ou ta dwe vize gen omwen 2 pòsyon nan fwi chak jou. Enkòpore plis fwi nan rejim ou an, kenbe yon bòl an fwi antye sou tab la oswa kontwa, frijidè koupe-up fwi nan magazen pou pita, oswa achte fwi nan frizè melanj nan fwete.
Jwi fwi pou ti goute oswa ajoute yo nan manje ou yo. Ou ka melanje blueberries ak farin avwàn oswa ajoute rezen oswa pòm nan yon sòs salad.
Legim
Ou ta dwe vize manje omwen 2 1/2 tas legim chak jou. Pou ajoute plis legim nan rejim alimantè ou, fè mwatye nan legim plak ou nan pifò manje, estoke moute sou legim nan frizè, epi achte legim ki fasil yo prepare. Varye chwa veggie ou pou kenbe manje ou enteresan. Jwi legim pou ti goute oswa ajoute yo nan manje. Ou ka melanje legim pi renmen ou yo nan omelets oswa frittatas, lanse yon ti ponyen vèt vèt nan yon smoothie, oswa ajoute yo nan brase-fri oswa soup.
Pwa ak legum
Pou sante pi bon, gen yon pòsyon kèk (1/2 tas chak) nan pwa ak legum tankou lantiy chak semèn. Ou ka achte nan bwat, cheche, oswa pare pou manje varyete pwa. Pou ajoute sa yo nan manje ou, tèt yon sòs salad ak chich, ajoute pwa nwa oswa pwa ren blan soup, oswa prepare asyèt prensipal ki vyann tankou salad tako, anbourger pwa, oswa falafèl.
Grenn antye
Grenn antye yo se "glusid dousman" ki gen yon endèks glisemi ba epi yo pa pral Spike glikoz ak nivo ensilin ou. Egzanp yo gen ladan diri mawon oswa sovaj, franchi avwan, bulgur, sinik, ak Buckwheat. Enkòpore plis nan manje sa yo, ranplase pwodwi grenn antye pou moun ki rafine, eseye Chinwa oswa avwan woule pou yon manje maten cho; ajoute grenn antye tankou farro, Chinwa, oswa bulgur soup; oswa itilize avwan woule kòm pen pou poul kwit oswa pwason.
Healthy Grès
Grès ki an sante gen ladan lwil oliv ak oliv, nwa ak bè nwa, zaboka, grenn, ze, ak pwason. Enkòpore plis nan sa yo grès sante nan rejim alimantè ou, sèvi ak lwil oliv pou kwit manje oswa kòm yon baz pou pansman endijèn; manje nwa pou ti goute oswa jete nan yon brase-fri; plonje nan fwi nwa; ajoute zaboka ze; sandwich, ak salad; ak manje omega-3 rich pwason tankou somon, ton, Trout de fwa nan yon semèn oswa plis.
> Sous
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Rejim, Rezistans ensilin, ak Serum hs-CRP nan Sendwòm poliistik ovè: Yon jijman klinik kontwole. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfatta Salem, ak Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-enflamatwa Rejim alimantè ki nan twò gwo ak fanm obèz ak Sendwòm ovè polisik. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.