Pèdi pwa ak Sendwòm ovè polikistik
Youn nan plent yo pi gwo mwen tande pale de fanm ki gen PCOS se yo ke yo pa ka pèdi pwa . Genyen yon bon rezon poukisa anpil moun ap lite ak pwa yo, e li gen pou fè ak ensilin nan òmòn.
Ensilin se yon òmòn kwasans. Travay prensipal ensilin se pou ankouraje depo grès oswa pran pwa. Konpare ak fanm san PCOS, fanm ki gen kondisyon an gen pi wo nivo ensilin. Li pa estraòdinè tande fanm ki gen PCOS rapò rapid pran pwa nan 20 a 30 liv malgre yon rejim alimantè ki an sante ak rejim egzèsis.
Ensilin se tou yon estimilan apeti, ki se poukisa anpil fanm ki gen PCOS lit ak entans, anviwonman prèske ijan pou idrat kabòn ak bagay dous. Nivo ensilin segondè ka kontribiye tou nan repa egzajere oswa emosyonèl .
Malgre difikilte fanm yo ak PCOS figi a jere pwa yo , yo souvan te di nan founisè swen sante pèdi pwa. Sa a se paske pèdi pwa yo te montre yo amelyore regilarite règ ak paramèt metabolik.
Li ka yon defi pou fanm ki gen PCOS pèdi pwa lè yo nan mòd depo grès, men li ka fè. Men kèk fason pou ede.
Lifestyle Chanjman
Apwòch tretman an prensipal pou fanm ki gen PCOS se ak chanjman fòm ki enplike manje ou, aktivite fizik, dòmi, ak kapasite w nan pi bon jere estrès.
Healthy Manje
Yon rejim alimantè ki an sante se kle nan jere PCOS. Manje ki kontribye nan ogmante nivo ensilin yo ta dwe koupe soti oswa limite. Sa yo gen ladan bwason ki gen sik, manje trete tankou ti biskwit, bato, ak pen, osi byen ke machandiz kwit ak desè.
Olye de sa, konsantre sou manje ki te montre yo diminye ensilin ak enflamasyon .
Manje sa yo gen ladan fwi , legim , nwa, ak legum.
Gaye manje idrat kabòn respire pandan tout jounen an ak kantite lajan modere nan manje ak ti goute ka ede tou kenbe ensilin desann.
Aktivite Fizik
Regilye aktivite fizik se yon fason efikas pou pote desann nivo ensilin ak èd avèk jesyon pwa. Li rekòmande ke Ameriken angaje yo nan omwen 60 minit nan aktivite fizik chak jou ak omwen de jou nan fòmasyon fòs. Fòs oswa fòmasyon rezistans ka ede bati nan misk, sa ki ka boule plis kalori.
Si jwenn tan oswa ki gen kapasite nan fè 60 minit nan fè egzèsis sanble redoutable, ap eseye kraze l '. Pou egzanp, eseye yon sesyon fòmasyon pwa 30 minit ak de ap mache 15-minit ap mache. Si ou aktyèlman inaktif, kòmanse ak sa ki sanble pi posib pou ou ak yon aktivite ou renmen.
Dòmi
Gen rechèch solid ki montre ke mank de dòmi kontribye nan rezistans ensilin ak pran pwa. Pifò fanm bezwen alantou uit èdtan nan dòmi chak swa. Fè dòmi yon priyorite pa ale nan kabann nan yon tan pi bonè ka ede.
Konsèy pou dòmi lannwit pi bon an gen ladan kenbe sal la fre ak nwa epi ki gen yon zòrye konfòtab ak matla. Evite ekran (televizyon, telefòn, tablèt) omwen 30 minit anvan kabann ka amelyore chans pou yon rès nwit pi byen.
Anpil fanm ki gen PCOS soufri soti nan apne dòmi obstriktif , sa ki lakòz mwens oksijèn ak redwi bon jan kalite dòmi. Gen yon lyen ant apèl dòmi ak rezistans ensilin. Si ou te di ou ronfle, gen tansyon wo, oswa yo toujou ap fatige pandan tout jounen an, pale ak doktè ou sou resevwa yon etid dòmi . Tretman nan apne dòmi obstriktif ka pote desann nivo ensilin.
Estrès
Nivo konsistan nivo estrès ka gen yon gwo enpak sou ensilin ak pran pwa. Estrès ka ogmante kortisol òmòn lan, ki ogmante dirèkteman ensilin. Youn nan fason yo jere estrès se ak egzèsis tankou yoga . Gen kèk jwenn k ap flote, meditasyon, ak pratik atensyon benefisye. Si ou gen pwoblèm jere nivo estrès ou, konsidere pale ak yon sikològ ki gen lisans.
Lòt tretman
Menm ak chanjman fòm, fanm ki gen PCOS ka toujou batay pèdi pwa. Si sa a se ka a, gen kèk sipleman ak medikaman yo ede. Pandan ke sa yo pa espesyalman pou pèdi pwa, yo ka pote desann nivo ensilin lè konbine avèk yon vi an sante.
Pwa Pèt Operasyon
Menm jan ak pèt pwa an jeneral, pèdi pwa oswa operasyon baryatrik yo te jwenn yo dwe efikas nan amelyore fètilite ak konplikasyon metabolik. Yon etid nan Operasyon Obezite te montre ke operasyon pèdi pwa ka amelyore sentòm anpil nan PCOS, ki gen ladan èrmitism ak iregilarite règ nan fanm grav obèz.
Pèt operasyon pèt yo ta dwe konsidere sèlman kòm yon dènye rekou, apre fanm ak PCOS te vinn èd nan fè chanjman fòm ak ap eseye diferan medikaman oswa sipleman.
Fè desizyon an ki bon pou ou
Gen anpil fason ki nan lis isit la ede fanm ki gen PCOS pèdi pwa. Pou ede ou pran desizyon ki pi bon ki bon pou ou, li pi plis sou opsyon ou yo ak diskite sou yo ak doktè ou.
Ou pral jwenn anpil atik ki itil isit la nan.
Èd lè w bezwen li
Si w ap konbat pèdi pwa, pa bezwen pè pou mande èd. Yon nitrisyonis dyetetik anrejistre (RDN) ki espesyalize nan PCOS ka ede w jwenn yon plan manje ki travay pou ou. Si ou ap lite avèk manje banje oswa emosyonèl, yon RDN ka ede ou sispann konpòtman sa yo epi ede ou vin tounen yon manje ki gen plis atansyon.
Menm jan tou, si ou pa sèten ki jan yo kòmanse fòmasyon pwa oswa bezwen chanje antrennman ou, konsidere travay ak yon antrenè pèsonèl.
Yon Pawòl nan
Pa gen okenn pèdi pwa majik pou PCOS. Kòm tante jan yo ye a, evite ke yo te aspire nan rejim kapris ki pwomès vit pèdi pwa. Olye de sa, konsantre sou chanjman fòm dirab ki pral ede w pèdi pwa epi kenbe l 'nan nan long tèm.
> Sous:
> Skubleny D. Enpak la nan operasyon baryatrik sou Sendwòm polèstik ovè: yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Obes Surg . 2016 jan; 26 (1): 169-76.