Devlope dè milye de ane de sa, yoga se yon fòm medikaman holistic ki ini tèt ou, kò a, ak lespri. Yoga kreye balans, fòs, ak fleksibilite, men tou atensyon.
Yo ankouraje fanm ki gen Sendwòm ovè polikistik ( PCOS ) pou yo fè egzèsis chak jou pou ede balanse òmòn ak jere sik nan san ak nivo ensilin yo. Tou de aerobic ak rezistans (pwa) egzèsis fòmasyon yo te montre nan benefis fanm ki gen PCOS.
Dènye prèv, sepandan, te defye pèspektiv sa a pa montre benefis sante nan yoga pou amelyore enkyetid, òmòn, sik règ ak paramèt metabolik nan mitan fanm ki gen PCOS plis konsa pase fè egzèsis konvansyonèl yo.
Isit la yo se twa benefis sante etone de yoga pou fanm ki gen PCOS:
Diminye enkyetid
Moun ki pratike li regilyèman konnen sou benefis ki genyen nan yoga pou diminye enkyetid ak estrès. Yoga ofri yon kalm nan lide a ak gen prèv ki montre ke yoga diminye estrès ak enkyetid pa afekte aktivite a nè senpatik.
Anksyete se komen nan mitan fanm ki gen PCOS ak yoga ka bay yon tretman efikas ak ki pa pwogrese pou fanm ki gen kondisyon nan jere li. Yon etid ki pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Yoga te jwenn ke 12 semèn nan yon pwogram yoga holistic nan ti fi adolesan ak PCOS te siyifikativman pi bon pase yon pwogram egzèsis fizik nan diminye sentòm enkyetid.
Amelyore Òmòn
Gen prèv yo sijere ke benefis ki genyen nan yoga ale pi lwen pase sa yo ki nan diminye enkyetid pou fanm ki gen PCOS amelyore òmòn fè sèks ak reglemante sik règ. Yon etid ki te pibliye nan Jounal Medsin altènatif ak konplemantè te jwenn ke ti fi adolesan ak PCOS ki angaje nan yon pwogram yoga holistic ki enplike yon sèl èdtan nan yoga chak jou pou 12 semèn, te montre siyifikatif amelyorasyon nan òmòn anti-müllerian, òmòn luteinizant (LH), ak testostewòn, menm plis konsa pase egzèsis fizik.
Ti fi yo ki pratike yoga chak jou tou te wè amelyorasyon nan frekans règ .
Amelyore makè metabolik
Li sanble ke yoga ka gen yon enpak pozitif sou ensilin ak nivo kolestewòl nan fanm ki gen PCOS. Yoga yo te jwenn yo dwe pi efikas pase egzèsis fizik konvansyonèl nan amelyore glikoz, lipid, ak valè rezistans ensilin nan mitan ti fi yo adolesan ak PCOS ki pratike diferan varyete yoga chak jou.
Yoga ofri benefis sante anpil nan fanm ki gen PCOS ak se definitivman vo yon eseye si ou pa janm te fè li anvan. Pratike yoga ka fè nenpòt kote ak nan ti kras oswa ki pa koute. Gen anpil diferan kalite yoga sòti nan dou a antrennman plis wòdpòte. Hatha oswa Vinyasa yoga ka pi byen adapte pou débutan kòm li se dou ak enkòpore yoga debaz la poze, Lè nou konsidere ke achtanga oswa bikram yoga, yon pratik ki pran plas nan yon chanm chofe, ka pi bon rezève pou avanse yogi.
Konsèy Yoga pou débutan
- Evite manje yon repa lou dwa anvan klas la.
- Bwè dlo anvan, pandan, ak apre klas.
- Mete rad konfòtab epi pote pwòp yoga mat.
- Pa rete timid pou di enstriktè a ke ou se yon debutan.
- Ale nan klas bonè epi chwazi yon plas ki pi konfòtab pou ou.
- Egzekite poze yo nan vitès pwòp ou yo.
- Pa rete timid pou mande èd.
> Sous:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efè yon pwogram yoga holistic sou enkyetid enkyetid nan ti fi adolesan ak sendwòm polisik ovè: Yon jijman kontwòl owaza. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efè yon pwogram yoga holistic sou paramèt andokrinyen nan adolesan ki gen sendwòm polistis ovè: yon odyom kontwole owaza. J Agèn Konpleman Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect nan yon pwogram yoga sou metabolis glikoz ak nivo lipid san nan ti fi adolesan ak sendwòm polisistik ovè. Int J Gynaecol Fèt. 2012 Jul, 118 (1): 37-41.