Dezekilib òmal ka mennen nan lensomni ak apne
Dòmi se yon pati enpòtan nan sante ak byennèt . San yo pa adekwat dòmi rezistan, ou ka santi chimerik, bwouya, grangou ak kapab fonksyone. Fi ki gen PCOS yo pi plis chans soufri soti nan yon varyete de twoub dòmi ki gen ladan lensomni ak obstructive apne dòmi .
Syantis yo toujou ap eseye aprann egzakteman poukisa moun bezwen dòmi, men syans bèt yo montre li nesesè pou sistèm nève nou yo travay byen.
San yo pa, fonksyònman newolojik aktyèlman kòmanse dekline, fè nou santi Moody oswa kapab konsantre, ak kòm si memwa nou an te gen pwoblèm tou.
Dòmi Sik
Se sik dòmi nou an òganize nan senk etap. Kat yo an premye yo klase kòm ki pa REM (mouvman je rapid), ak dènye a se REM dòmi .
Pandan chak etap nan ki pa REMANN dòmi, nou tonbe progresivman pi fon nan dòmi, jiskaske nou rive nan dòmi REM. Sik la direi apeprè 90 a 110 minit, Lè sa a, kòmanse sou ankò nan etap yon sèl, repete plizyè fwa nan nwit la la anba sikonstans nòmal.
Sepandan, pou apeprè 60 milyon Ameriken yo ak maladi dòmi, sik sa yo pa ranpli oswa repete pou yon varyete de rezon.
Lensomni
Lensomni se difikilte pou tonbe oswa rete dòmi epi li ka yon pwoblèm grav pou moun ki malad. Lensomni ka varye soti nan yon pwoblèm grav, pwoblèm okazyonèl tonbe nan dòmi, nan mank kwonik nan dòmi.
Pandan ke gen anpil kòz nan lensomni, ki gen ladan estrès, mank de fè egzèsis, dwòg sèten oswa medikaman, ak rejim alimantè pòv, chanjman òmòn kapab tou yon faktè kontribye.
Kòm yon rezilta, anpil fanm ki gen rapò PCOS gen difikilte pou dòmi, patikilyèman nan faz la luteal nan sik règ yo (semèn sa yo ovilasyon).
Pou konbat lensomni, doktè ou ka rekòmande apre yon plan ijyèn dòmi. Anplis de sa, pran kontwòl hormonal nesans ka ede kontwole òmòn yo nan sik la règ, anpeche lensomni premenstruèl.
Genyen tou plizyè medikaman lensomni sou mache a. Asire ou ke ou pale ak doktè ou sou risk ki genyen nan ak benefis nan medikaman diferan, tankou kèk ka depandans.
Dòmi Apne
Apne dòmi se sispann nan respire yon fwa oswa plizyè fwa pandan dòmi. Apne dòmi souvan mennen nan ronfl, twòp dòmi lajounen, tèt fè mal maten ak chimerik.
Faktè risk gen ladan sèten karakteristik fizik (tankou gwo kou), fimen, itilizasyon alkòl, obezite, ak dyabèt - dènye de ki ka kont pou koneksyon nan PCOS.
Sentòm yo nan apne dòmi yo enkli twòp dòmi lajounen, epizòd kote ou sispann respire pandan y ap dòmi, reveye ak yon bouch sèk oswa gòj fè mal, tèt fè mal nan maten ak lensomni. Si ou panse ou ka gen apnea, tcheke avèk doktè ou ki ka bay lòd pou yon etid dòmi plis patisipe.
Tretman pou apne dòmi depann sou gravite a nan kondisyon an. Pou ka grav, doktè a ka rekòmande pou aplike bon ijyèn dòmi oswa sijere yon gad bouch pou kenbe gòj la louvri. Pèdi pwa kapab ede tou, menm jan li retire kèk nan grès la depase ak tisi ki soti nan alantou gòj la.
Pou ka pi grav, yon kontinyèl pozitif Ayewopò presyon machin, oswa CPAP, se tretman estanda a.
Yon machin CPAP administre presyon lè nan yon mask ki mete sou nen ou ak bouch ou. Presyon an kenbe pasaj yo louvri, anpeche epizòd apneik.
Pandan ke trè efikas, terapi sa a ka alèz, espesyalman jan ou ajiste nan dòmi ak mask la sou. Li enpòtan pou kominike avèk doktè ou pou tretman medikal la itilize yon fason ki apwopriye. Si ou pa ka tolere CPAP a, pale ak doktè ou pou w jwenn yon bagay ki travay. Nan ka ekstrèm, operasyon ka nesesè pou anpeche apne dòmi ki menase lavi yo.
Fikse pwoblèm dòmi
Konsantre sou ijyèn dòmi, se sa ki abitid dòmi bon, kapab ede ou tou dòmi pi byen.
Isit la se kèk abitid enpòtan yo konsidere:
- Pa gen kafeyin apre 2 pm
- Evite bwason ki gen alkòl nan aswè yo
- Pa manje gwo lou oswa ti goute byen ta nan aswè
- Etabli yon woutin dòmi ap detann, tankou pran yon beny jarèt oswa li yon liv anvan kabann
- Fè sèten chanm ou se konplètman fè nwa lè ou ale nan dòmi
- Eseye tout elektwonik lè ou jwenn nan kabann
- Eseye bwè kamomiy te oswa lèt cho anvan kabann
Sous:
NIH Sit wèb. Basics sèvo: Konprann dòmi. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.